Cómo bajar de peso durante el embarazo de forma segura

En un mundo perfecto, habías planeado tu embarazo de todas las maneras posibles. Esto incluía llegar a tu peso ideal de antemano. Pero para muchas mujeres, esto no es posible. El embarazo, aunque es un momento emocionante, puede convertirse en un problema de peso para las mujeres que ya tienen sobrepeso. Esto se debe al inevitable aumento de peso asociado con tener un bebé.

Afortunadamente, las investigaciones sugieren que perder peso durante el embarazo podría ser posible, e incluso beneficioso, para algunas mujeres con sobrepeso u obesas (tienen un IMC de más de 30).

Perder peso, por otro lado, no es No es apropiado para las mujeres embarazadas que tenían un peso saludable antes del embarazo. Si cree que puede beneficiarse de la pérdida de peso durante el embarazo, hable con su médico. sobre cómo hacerlo de manera segura sin afectar a su bebé.

Cree un plan para la pérdida gradual de peso durante el embarazo

Incluso antes de que nazcan, su futuro bebé confía en usted de muchas maneras. Su cuerpo los nutre y los lleva durante aproximadamente 40 semanas, ayudándolos a crecer y desarrollarse. Tener exceso de peso puede causar problemas durante el embarazo porque puede obstaculizar estos procesos.

Ser obeso durante el embarazo puede llevar a:

• nacimiento prematuro
• muerte fetal
• parto por cesárea
• defectos cardíacos en el bebé
• diabetes gestacional en la madre (y diabetes tipo 2) más tarde en la vida)
• presión arterial alta en la madre
• preeclampsia: forma grave de presión arterial alta que también puede afectar otros órganos como los riñones
• apnea del sueño
• coágulos sanguíneos (especialmente en las piernas) > infecciones en la madre

A pesar de tales peligros, su mejor enfoque para la pérdida de peso es a través de un plan constante pero gradual con un enfoque en cambios de estilo de vida más saludables. La pérdida gradual de peso es lo mejor para su cuerpo y su bebé.

Si su médico le recomienda que baje de peso, aquí le mostramos cómo hacerlo de manera segura durante el embarazo.

1. Sepa cuánto peso necesita para ganar

El sobrepeso durante el embarazo a veces puede cambiar el enfoque y solo perder peso. Pero el hecho es que seguirás ganando peso y es importante saber cuánto es una cantidad saludable. ¡Después de todo, hay un ser humano creciendo dentro de ti!

Siga estas pautas de aumento de peso durante el embarazo del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, según su peso antes de quedar embarazada:

obeso (IMC de 30 o más): aumente de 11 a 20 libras

• IMC entre 25 y 29. 9: 15 a 25 libras
• peso normal (18. 5 a 24. 9 IMC): puede ganar entre 25 y 35 libras
• 2. Reduce las calorías

La primera forma de perder peso es reduciendo la ingesta diaria de calorías. Comer más calorías de las que quema es la causa más común de aumento de peso. Se necesita un déficit de 3, 500 calorías para perder 1 libra.En el lapso de una semana, esto equivale a alrededor de 500 calorías por día para cortar.

Antes de reducir estas calorías de su dieta, asegúrese de llevar un registro y calcular cuántas calorías realmente come. Puede hablar con un dietista para hablar sobre los planes de alimentos. También puede consultar las etiquetas nutricionales de alimentos de tiendas o restaurantes para tener una idea de cuántas calorías hay en cada alimento.

Tenga en cuenta que las mujeres embarazadas deben comer no menos de 1, 700 calorías por día. Esto es lo mínimo y ayuda a asegurar que tanto usted como su bebé obtengan suficiente energía y nutrientes regularmente.

Si normalmente consume muchas más calorías que esta, considere reducir gradualmente. Por ejemplo, puede:

comer porciones más pequeñas

• cortar condimentos
• intercambiar grasas no saludables (como mantequilla) por una versión a base de plantas (probar aceite de oliva)
• intercambiar productos horneados por fruta
• llénate de vegetales en lugar de carbohidratos tradicionales
• corta la soda y opta por el agua en cambio
• evita grandes cantidades de comida chatarra, como papas fritas o dulces
• Toma una vitamina prenatal diaria para asegurarte de que obtienes todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan. El folato es especialmente importante, ya que ayuda a disminuir el riesgo de defectos de nacimiento.

3. Haga ejercicio 30 minutos diarios

Algunas mujeres temen hacer ejercicio por miedo a dañar a sus bebés. Pero esto definitivamente no es cierto. Si bien algunos ejercicios, como sentadillas, pueden ser dañinos, el ejercicio en general es extremadamente beneficioso.

Puede ayudarlo a mantener su peso, reducir los defectos de nacimiento e incluso aliviar algunos de los dolores y molestias que experimenta durante el embarazo.

La recomendación actual no es diferente de las mujeres no embarazadas: 30 minutos de actividad por día. Si esto es demasiado para que comience, considere dividir los 30 minutos en bloques de tiempo más cortos durante el día.

Algunos de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas son:

nadar

• caminar
• jardinería
• yoga prenatal
• trotar
• Por otro lado, debe evitar cualquier actividad que: < confiar en el equilibrio, como andar en bicicleta o esquiar

se realizan en celo

• causa dolor
• mareo
• en la espalda (después de las 12 semanas de embarazo)
• 4 . Aborde las preocupaciones sobre el peso temprano
• Si bien seguramente ganará peso de forma natural a partir de su embarazo, la mayoría de este aumento de peso ocurre en el segundo y tercer trimestre. Tu bebé también crece rápidamente durante los últimos dos meses de embarazo. No puede controlar el aumento de peso atribuido a su bebé y elementos de apoyo como la placenta, por lo que es mejor abordar cualquier problema de peso al principio del embarazo.

Se informó sobre cierto éxito en la intervención de peso entre mujeres embarazadas a través de un estudio publicado en la revista Obesity.

Los investigadores encontraron que las mujeres que recibieron asesoramiento entre las semanas 7 y 21 del embarazo tenían menos probabilidades de aumentar de peso durante el tercer trimestre. El mismo grupo de mujeres estudiadas también se benefició de las reuniones semanales del grupo de apoyo.

Este es solo un ejemplo de cuando la planificación temprana ayudó a evitar el aumento de peso excesivo.Si desea perder peso o controlar la cantidad de peso que gana en general durante su embarazo, asegúrese de que su médico lo ayude a elaborar un plan desde el principio. Su médico también puede derivarlo a un dietista para obtener más consejos y planificación de comidas. Próximos pasos

Para la mayoría de las mujeres embarazadas, el control de peso es más seguro que cualquier forma de pérdida de peso significativa. A pesar de los beneficios de tener un IMC más bajo durante el embarazo, perder peso no es apropiado para todas las mujeres.

Parte de la preocupación proviene de los métodos tradicionales de pérdida de peso: reducción de calorías y ejercicio. Es importante observar su consumo de calorías y hacer ejercicio durante el embarazo. Pero exagerarlo hasta el extremo podría dañar a su bebé. Esta es la razón por la cual la mayoría de los médicos no recomiendan la pérdida de peso durante el embarazo, a menos que tenga un sobrepeso significativo. Discuta cualquier pregunta o inquietud que tenga con su médico.

Su médico puede ayudarlo a tomar la decisión más segura para usted y su bebé. Siempre puede volver a visitar un plan general de pérdida de peso saludable después de que nazca su bebé.

P:

¿Es importante reducir las calorías para perder peso durante el embarazo si tienes sobrepeso u obesidad?

A:

Sí, es importante adaptar hábitos de vida más saludables durante el embarazo, especialmente si tiene sobrepeso u obesidad. Tener mucho sobrepeso u obesidad puede aumentar las posibilidades de complicaciones para la madre y el bebé durante el embarazo. Si es obeso, reducir de manera gradual y segura las calorías, al comenzar una rutina de ejercicios livianos, puede ayudarle a tener un mejor peso. Si bien es posible que inevitablemente aumente de peso debido al embarazo, es importante controlar cuánto gana viendo lo que come y lo que hace.

La Universidad de Illinois-Chicago, Colegio de Medicina, las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.