7 Maneras de aliviar tu dolor de espalda

Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS, por sus siglas en inglés), alrededor del 80 por ciento de los adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Algunas personas también experimentan dolor de espalda superior o dolor de cuello.

Si eres uno de ellos, considera estos métodos naturales para ayudar a aliviar tu malestar. Algunos simples cambios de estilo de vida pueden ser todo lo que necesita. Aprenda cómo los hábitos más saludables pueden mejorar su salud de espalda y aliviar su dolor.

No debería sorprender que el gandul delante de la televisión, la pantalla de su computadora o la consola de videojuegos sea malo para su espalda. Las consecuencias de la columna vertebral pueden comenzar temprano. Aunque se necesita más investigación, los científicos de la revista Ergonomics han encontrado varios estudios que relacionan los videojuegos con un mayor riesgo de dolor de espalda entre los niños.

Ergonomía Ajuste la ergonomía de su oficina

Los videojuegos y la televisión no son lo único que los estadounidenses tienen pegados a las pantallas. Muchas personas pasan largos días trabajando en escritorios, encorvados sobre computadoras. Si no practica la ergonomía adecuada en el trabajo, su espalda, cuello y hombros pueden sufrir.

Pierda pesoSufre libras en exceso

El peso extra significa estrés adicional en su cuerpo. Si lleva exceso de grasa en el vientre o la región de los senos, es probable que la tensión en la espalda empeore.

Tome medidas para perder el exceso de peso. Para la mayoría de las personas, eso significa ejercitar más y reducir las calorías de su dieta. Su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación y una rutina de ejercicios seguros y sostenibles.

Ejercicio de bajo impacto Obtenga algo de ejercicio de bajo impacto

Cuando tenga dolor, el ejercicio puede ser lo último que desee hacer. Pero la actividad física regular es esencial para una buena salud de la espalda. En un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, investigadores noruegos siguieron a 30,000 hombres y mujeres durante un período de 11 años. Encontraron evidencia de que el ejercicio moderado puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Considere caminar a paso rápido, dar vueltas nadando o participar en yoga o tai chi varias veces a la semana. Estas actividades de bajo impacto pueden ayudarlo a perder peso y aumentar su nivel de condición física, y le dan fuerza y ​​flexibilidad a su espalda.

SleepSleep smartly

La alineación adecuada de la columna vertebral es importante, no solo cuando mira la televisión o se sienta en su escritorio. La posición en la que duerme también puede afectar su salud posterior.

Intenta dormir de costado, en posición fetal relajada con las rodillas dobladas. Coloque una almohada pequeña debajo de su cuello. Esto mantendrá su columna vertebral en alineación. Otra almohada entre las piernas puede evitar que la parte superior de la pierna se deslice hacia adelante y tuerza la parte inferior de la espalda mientras duerme.

Remedios a base de hierbasPregunte a su médico sobre los remedios a base de hierbas

Muchos analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Pero es posible que también desee consultar a su médico sobre remedios a base de hierbas.

Por ejemplo, el jengibre es un agente antiinflamatorio natural. Puede ayudar a reducir la inflamación asociada con el dolor de espalda, especialmente útil después de actividades extenuantes. Considere la cocción a fuego lento de rodajas de raíz de jengibre fresco en agua caliente durante aproximadamente 30 minutos para preparar una taza de té picante pero relajante. La capsaicina también ha demostrado ser prometedora para reducir el dolor. Es el ingrediente activo de los chiles. Puede encontrarlo tanto en crema tópica como en suplementos orales.

Meditación Intenta meditar

Tu mente es algo poderoso. Investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que las personas que meditan regularmente encuentran dolor "menos desagradable". "Estos resultados son prometedores para cualquier persona que viva con dolor crónico, incluido dolor de espalda".

Si eso no es incentivo suficiente, la meditación también se ha relacionado con otros beneficios de salud mental y física. Por ejemplo, la Clínica Mayo sugiere que puede ayudarlo a controlar la ansiedad, los problemas del sueño, la presión arterial alta y otras afecciones.

Pequeñas cosas Piense en las pequeñas cosas

Ajuste sus pequeños movimientos diarios de manera que proteja su espalda. Por ejemplo:

no cargue demasiado peso en su bolso, maleta o bolso

• lleve siempre la mochila en ambos hombros, en lugar de usar una sola correa
• siempre doble las rodillas cuando esté recoger objetos
• También puede ser útil agregar un poco de estiramiento suave a la rutina de la mañana o de la tarde. Unos pocos cambios en sus hábitos diarios y estilo de vida pueden hacer un mundo diferente a su espalda.