Dolor de espalda: encuentre alivio, trate su dolor de espalda

La verdad sobre el dolor de espalda

El dolor de espalda es extremadamente común. De hecho, el 80% de las personas tendrá dolor de espalda significativo en algún momento. Los síntomas de dolor de espalda varían de un individuo a otro. Pueden ser afilados o sin brillo. Los mitos sobre el dolor de espalda también son comunes. ¿Puedes reconocer los mitos y hechos que siguen?

Mito: siempre siéntate derecho

Sabemos que tumbarse en las sillas es malo para la espalda. Sin embargo, sentarse demasiado derecho y aún así también puede irritar la espalda.

Para aliviar el dolor de espalda provocado por una sesión prolongada, intente reclinarse de forma intermitente en la silla con los pies en el suelo con una ligera curva en la espalda baja. Además, párese parte del día cuando sea posible (por ejemplo, mientras habla por teléfono o lee).

Mito: no levantar objetos pesados

Al levantar, lo más importante es la forma en que levantas, no solo el peso que estás levantando. Cuando levante, trate de estar lo más cerca posible del objeto, haciendo sentadillas para levantarlo. Usa tus piernas para levantar. No apriete su cuerpo ni se doble durante el levantamiento.

Mito: el reposo en cama es la mejor cura

El reposo en cama puede ayudar con una tensión o lesión aguda en la espalda. Pero no es cierto que debas quedarte en la cama. A veces permanecer inmóvil en la cama puede empeorar el dolor de espalda.

Mito: el dolor es causado por una lesión

El dolor de espalda puede ser causado por lesiones, degeneración del disco, infecciones y afecciones hereditarias, como la espondilitis anquilosante.

Hecho: Más libras, más dolor

Mantenerse en forma es útil para prevenir o agravar el dolor de espalda. El dolor de espalda es más común en quienes no están en forma o tienen sobrepeso. Aquellos que solo hacen ejercicio de manera intermitente (los guerreros de fin de semana) tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones en la espalda.

Mito: flaco significa sin dolor

Las personas que son demasiado delgadas también pueden estar en riesgo de sufrir dolor de espalda, especialmente aquellas con trastornos alimenticios y osteoporosis.

Mito: el ejercicio es malo para el dolor de espalda

El ejercicio regular es muy bueno para prevenir el dolor de espalda. En realidad, para aquellos con una lesión de espalda aguda, a veces se recomienda un programa de ejercicio leve y guiado. Esto a menudo comienza con ejercicios suaves que aumentan gradualmente su intensidad.

Hecho: La atención quiropráctica puede ayudar

La manipulación espinal y el masaje pueden ser opciones muy útiles para muchas formas de dolor lumbar.

Hecho: la acupuntura puede aliviar el dolor

La acupuntura puede ser útil para aliviar muchos tipos de dolor de espalda que no responden a otros tratamientos. El yoga, la relajación progresiva y la terapia cognitiva conductual también pueden ser beneficiosos.

Mito: un colchón de cama firme es mejor

Las personas difieren en su respuesta a la firmeza del colchón. Un estudio de España mostró que aquellos que dormían en un colchón medio firme (con una calificación de 5.6 en una escala de 10 puntos difícil de suavizar) tenían menos dolor de espalda y discapacidad que aquellos que dormían en un colchón firme (2.3 en la escala).