Presentación de diapositivas: consejos para vivir mejor con oa

¿El dolor limita su movimiento?

Pruebe algunas soluciones fáciles

La osteoartritis primaria destruye el cartílago y eso puede hacer que las actividades cotidianas como subir y bajar de un automóvil sean mucho más difíciles. Es el tipo más común de artritis y está asociado con el "desgaste" de las articulaciones. Es diferente a la artritis reumatoide, que es una enfermedad autoinmune. El tratamiento puede ayudar a aliviar ciertos síntomas, pero es posible que deba evitar su afección. Debe ser creativo con la forma en que mueve su cuerpo cuando tiene artritis. Esto puede ayudar a limitar el estrés en las articulaciones dolorosas. Una forma menos dolorosa de subir al automóvil consiste en retroceder lentamente en el asiento. Una vez que estés sentado, balancea ambas piernas juntas. Puede hacer el mismo movimiento en reversa para salir del automóvil. Balancea tus piernas primero y luego deslízate hacia el borde del asiento para que puedas pararte más fácilmente. Una cubierta de asiento con cuentas puede ayudarlo a hacer estos movimientos más fácilmente. Los cojines de los asientos giratorios también están disponibles para que sea más fácil entrar y salir de un automóvil con artrosis de caderas y rodillas.

Obtenga un control de las tareas simples

Las ayudas hacen una gran diferencia

Hacer cosas comunes que muchas personas dan por sentado, como presionar los botones de microondas, puede ser difícil para quienes sufren de dolor en las articulaciones por osteoartritis. La destrucción severa del cartílago significa que el hueso entra en contacto doloroso con el hueso. Las actividades cotidianas simples, como comer y cepillarse los dientes, pueden ser un desafío. Las ayudas simples pueden ayudarlo a superar estos desafíos cuando tiene una afección de salud como la osteoartritis. Intente colocar rodillos de esponja alrededor de las manijas de su cepillo de dientes y utensilios para facilitar su sujeción. Use una espiga o una regla con un tapón de goma en el extremo para presionar los botones en el microondas, el televisor y otros electrodomésticos. Las soluciones rápidas como estas hacen que vivir con la enfermedad sea más fácil.

Elija calzado sensible

Los cordones elásticos son una buena opción

Es importante hacer ejercicio, incluso cuando tiene osteoartritis. Caminar puede ser doloroso, pero usar zapatos con una amortiguación adecuada y un buen soporte para el arco puede aliviar la tensión de las rodillas. Atar cordones de zapatos puede ser difícil. Los cordones elásticos pueden ser de gran ayuda. La primera vez que use un par de zapatos con cordones elásticos, haga que alguien se los ponga y ate los cordones por usted. Deje los cordones atados para que pueda ponerse y quitarse los zapatos fácilmente. Puede usar un calzador si necesita ayuda adicional. Si tiene pies planos, dedos en martillo, espolones óseos (osteofitos), arcos altos u otra afección de los pies, consulte a un ortopedista para recibir tratamiento. Es más probable que estreses las articulaciones si tu marcha no es la correcta. El uso de aparatos ortopédicos puede ayudar no solo a sus pies, sino también a sus rodillas y caderas a sentirse mejor. La natación puede ser una forma ideal de ejercicio para las personas con osteoartritis. Es más probable que haga ejercicio cuando se siente bien.

Ponte a rodar en la cocina

¿Por qué pararse cuando puede sentarse?

Estar de pie por largos períodos de tiempo puede ser un desafío cuando tiene osteoartritis, especialmente en la cocina mientras prepara la comida y lava los platos. Use una silla ajustable o un taburete con ruedas para que pueda sentarse en lugar de pararse durante la preparación de la comida y la limpieza de la cocina. Para minimizar los viajes al refrigerador y a la despensa, use un carrito rodante para mantener cerca los alimentos, ingredientes y especias. Una rueda de pizza es un elemento de manija para tener a mano en la cocina. Úselo para cortar no solo pizza, sino también lasaña, sándwiches y otros alimentos. Usar una rueda de pizza es más fácil para las articulaciones de las manos y muñecas que usar un cuchillo.

Quite el estrés de las articulaciones más pequeñas

Los movimientos inteligentes protegen las articulaciones

Alterar la forma en que realiza las actividades cotidianas puede ayudar a aliviar la presión de las articulaciones más pequeñas. Use articulaciones y músculos más grandes de su cuerpo, cuando pueda, para realizar actividades. Las caderas son excelentes para cerrar gabinetes y puertas. También puede llevar artículos grandes, como una canasta de ropa, apoyada en la cadera para aliviar la tensión de los brazos. Tenga cuidado con este movimiento si tiene osteoartritis de cadera o columna vertebral. Siempre use dos manos en lugar de una para transportar artículos como ollas y sartenes. Es bueno colocar una mano debajo de un artículo grande y otra en la parte superior o lateral para mayor estabilidad. Si tiene problemas con las tareas cotidianas, consulte a su médico sobre el tratamiento de la osteoartritis. Los medicamentos, como el acetaminofeno (Tylenol) y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), pueden ayudar a los pacientes con artritis a controlar el dolor y la inflamación.

Ahorre energía mientras compra comestibles

Ir de compras puede ser gravoso

Las compras de comestibles pueden quitarte mucho, ya sea porque tienes dolor o porque no tienes mucha energía. Hay más y más servicios de entrega de comestibles disponibles. Haga que le entreguen los alimentos, si es posible. Si tiene que ir de compras usted mismo, use la siguiente información para que sea más fácil.

• Organizar. Tenga una lista y organícela para que pueda recoger artículos en la tienda de la manera más eficiente posible.
• Siéntese periódicamente en la tienda si necesita descansar.
• Apóyate en el carrito de compras para aliviar la tensión de tu cuerpo.
• Pídale ayuda a la persona que empaca sus comestibles para llevarlos al automóvil.
• En casa, incluya a los miembros de la familia en la tarea de llevar alimentos a la casa.
• Una vez dentro, guarde los perecederos primero. Puede descansar si lo necesita antes de desempacar los artículos no perecederos.

Póngase en cuclillas con cuidado

No estreses tus rodillas

Levantar algo pesado mientras se dobla por la cintura es un factor de riesgo para una lesión en la espalda. Para levantar algo pesado, los expertos generalmente recomiendan que te pongas en cuclillas para proteger la salud de tu espalda. Sin embargo, ponerse en cuclillas puede ser difícil para las rodillas de osteoartritis. Hacer sentadillas es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza en las caderas y las piernas. Si su médico le dice que es seguro para usted, continúe y póngase en cuclillas, pero hágalo bien. Apoye su cuerpo tanto como sea posible agarrándose a un mueble pesado o al borde de una encimera. No dejes que tus rodillas vayan más allá de tus tobillos. Mantenga la alineación adecuada para proteger sus rodillas. Puedes hacer sentadillas sobre una silla en caso de que te canses demasiado o sientas mucho dolor. De esa manera puedes sentarte fácilmente. Las personas con osteoartritis deben moverse de manera que protejan sus articulaciones. Si la osteoartritis de rodilla es grave, las inyecciones en la articulación de la rodilla o la cirugía de reemplazo de rodilla pueden ser opciones de tratamiento.

Evite las lesiones por uso excesivo con las tareas domésticas

Romper grandes tareas

Cuando tiene un diagnóstico como osteoartritis, es posible que deba modificar su rutina para evitar dolores y lesiones. Cuando se trata de tareas domésticas, evite hacer demasiado en un día. No quieres que tus síntomas se agraven. Limpie una habitación o sección de la casa por día para evitar lesiones por uso excesivo. Lleve todas las soluciones de limpieza, paños para el polvo, aspiradora, escoba y otros suministros que necesite de inmediato para minimizar los viajes hacia y desde el área donde los almacena. Escucha a tu cuerpo y toma descansos cuando lo necesites. Tenga especial cuidado con las rodillas si tiene osteoartritis de rodilla. Deténgase y descanse si siente dolor u otros síntomas mientras realiza las tareas. Con el tiempo, desarrollará estrategias para realizar las tareas que necesita realizar de manera segura a pesar de su enfermedad.

Ten cuidado con las escaleras

Tenga cuidado con la osteoartritis de la rodilla

Subir y bajar escaleras puede ser difícil si tiene osteoartritis de cadera u osteoartritis de rodilla. Los pacientes deben evitar realizar actividades que agraven la osteoartritis de rodilla, si es posible. Tome el elevador y evite las escaleras, si puede. Si no puede evitar las escaleras, use el pasamanos como apoyo. Para minimizar el dolor de rodilla, favorezca su mejor pierna conduciéndola hacia arriba. Dirige con la pierna mala mientras bajas las escaleras. Recuerde el dicho, "arriba con lo bueno y abajo con lo malo", para minimizar los síntomas. La osteoartritis es una enfermedad frustrante porque puede afectar su capacidad para realizar actividades cotidianas. Concéntrese en lo que puede hacer para evitar el dolor y provocar una mayor degeneración. Armados con la información correcta, los pacientes pueden ser activos y evitar errores comunes. Si tiene dificultades para subir escaleras o realizar otras actividades, consulte a su médico para hablar sobre el tratamiento y minimizar las lesiones en las articulaciones. La osteoartritis severa puede provocar deformidad y caídas.

Bañarse con facilidad

La artritis hace que las tareas comunes sean más difíciles

Bañarse o ducharse puede ser más difícil cuando tiene osteoartritis. En general, el agua tibia es buena para el dolor de artritis y puede ayudar a aliviar los síntomas. La rigidez y el dolor en los huesos debido a la artritis degenerativa pueden hacer que sea más difícil bañarse, pero puede evitar la enfermedad. Use una esponja vegetal o un guante de ducha para que sea más fácil llegar a lugares de difícil acceso. Esto también alivia la presión sobre las articulaciones de los dedos. Si entrar en la bañera es difícil, coloque una toalla en el borde. Siéntate y gira para entrar y salir de la bañera. Use un jabón en una cuerda si tiene un diagnóstico de artritis en las articulaciones de los dedos que dificulta la recolección del jabón. Si secar le causa dolor, póngase una bata gruesa para secar en lugar de frotar y secar con una toalla. Secarse de la manera habitual puede afectar sus síntomas.

Dormir profundamente

La osteoartritis puede afectar el sueño

La osteoartritis es una afección que puede afectar la capacidad de realizar actividades cotidianas, incluido el sueño. Los pacientes con artritis pueden experimentar dolor e hinchazón en las articulaciones que pueden dificultar conciliar el sueño y permanecer dormidos. Intente tomar medicamentos para el dolor como el ibuprofeno, uno de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), con la cena para aliviar el dolor y la hinchazón de la artritis. Báñese o dúchese bien antes de pasar la noche. Las personas pueden usar una manta caliente, una botella de agua caliente o una almohadilla térmica para aliviar las molestias en las articulaciones. Las articulaciones como las caderas pueden ser más dolorosas al acostarse. El calor debería disminuir el dolor y hacer que sea más fácil conciliar el sueño, especialmente si tiene osteoartritis de la cadera.

Use ayudas de cocina

Guardar articulaciones en tus manos

Tareas en la cocina como abrir latas o frascos y picar y pelar vegetales pueden ser difíciles si tiene dolor en las articulaciones de los dedos debido a la osteoartritis. Las personas con la enfermedad pueden aprender a desarrollar nuevos hábitos y evitar sus síntomas. Use un abrelatas eléctrico en lugar de uno manual. Busque una pinza de tapa para abrir frascos más fácilmente. Elija cuchillos, peladores y otros implementos que tengan mangos remados. Algunas personas con osteoartritis pueden encontrar útil cocinar en lotes y congelar las comidas con anticipación, por lo que tienen que cocinar con menos frecuencia. Las comidas congeladas saludables de la tienda de comestibles son otra opción si sus articulaciones están demasiado hinchadas o dolorosas para cocinar. Siempre que pueda evitar estresar sus articulaciones con osteoartritis, tome medidas para hacerlo.

Use ayudas para el baño

Elija implementos para guardar sus articulaciones

Los pacientes con osteoartritis en las articulaciones de los dedos y las muñecas pueden tener dificultades para realizar tareas en el baño, como cepillarse los dientes, usar hilo dental y abrir y cerrar los grifos. Use un cepillo de dientes eléctrico en lugar de un cepillo de dientes manual. Use un sostenedor de hilo dental para minimizar la tensión de los dedos que puede ocurrir durante el uso del hilo dental. Coloque agarres especiales en los grifos para que sean más fáciles de encender y apagar. Si el dolor en las caderas dificulta el uso del inodoro, instale un asiento elevado para ayudar. Instale barras de agarre alrededor del inodoro y en la cabina de ducha para obtener soporte adicional y minimizar el riesgo de caídas. Incluso hay ayudas especiales para facilitarle la apertura de los frascos de medicamentos.

Osteoartritis en la oficina

Evitar los síntomas articulares

Las tareas en el trabajo que incluyen sentarse en un escritorio, escribir a máquina y otras actividades pueden ser más difíciles de realizar para las personas con osteoartritis. Reduzca la posibilidad de más síntomas en las articulaciones asegurándose de tener una configuración ergonómica. Si tiene problemas de espalda, siéntese en una silla cómoda con los pies apoyados en el piso o con un elevador de pies. Tus antebrazos deben estar paralelos al escritorio. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y mantenlos cerca de tu cuerpo mientras escribes. Use un auricular en lugar de sostener incómodamente el teléfono entre la barbilla y el hombro. La ergonomía inadecuada de la estación de trabajo es un factor de riesgo de lesiones y daños en las articulaciones si tiene artritis. Su representante de recursos humanos tendrá información sobre la mejor manera de configurar su espacio de trabajo para minimizar el riesgo de lesiones. Consulte a su médico para recibir tratamiento si la osteoartritis se interpone en su capacidad de cumplir con sus deberes en el trabajo.

Use otras ayudas de asistencia

Hacer la vida más fácil

Las personas que tienen osteoartritis viven con dolor y la posibilidad de una mayor destrucción del cartílago al realizar actividades que estresan las articulaciones. Una vez que se pierde el cartílago, desaparece para siempre. Entonces el hueso interactúa con el hueso y puede ser muy doloroso. Si caminar es difícil, use un bastón, un andador, un aparato ortopédico para las piernas o una muleta. Un andador puede ayudarlo a ser más móvil. Si es difícil abrir puertas, use un extensor de pomo que convierta las perillas en palancas más fáciles de usar. Obtenga un control remoto universal para el televisor que tiene botones grandes. Si es difícil vestirse, use tiradores de cremallera, ropa y zapatos con velcro. Use un calzador para ponerse los zapatos e incluso hay dispositivos para ayudarlo a ponerse los calcetines más fácilmente. Una herramienta llamada llave giratoria puede ayudarlo a arrancar su automóvil y abrir puertas con llave más fácilmente. Las personas que tienen problemas para realizar actividades cotidianas, trabajar o dedicarse a pasatiempos pueden consultar a un terapeuta ocupacional. El tratamiento con este tipo de terapeuta puede ayudarlo a resolver las limitaciones físicas y de otro tipo para poder hacer las cosas que necesita y desea hacer. Ellos tienen información sobre la mejor manera de realizar actividades mientras protegen su salud. Para la osteoartritis severa, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento o los ensayos clínicos que pueden brindar alivio.