5 frutas para diabeticos, frutas bajas en azucar buenas para diabeticos
Tabla de contenido:
- 1. Limones (y limas) > Con alto contenido de vitamina C, los limones y sus equivalentes de color verde lima son frutas bastante ácidas. No contienen mucha azúcar (solo un gramo o dos por limón o lima) y son la adición perfecta a un vaso de agua para ayuda a controlar tu apetito
- Con solo cinco gramos (un poco más de una cucharadita) de azúcar por taza y mucha fibra para ayudarlo a llenarlo, las frambuesas son una de las bayas más sorprendentes para hacer la lista.
- Las fresas son sorprendentemente bajas en azúcar teniendo en cuenta que saben tan dulces y deliciosas. Una taza de fresas crudas tiene alrededor de siete gramos de azúcar, junto con más del 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.
- Blackberries también solo tienen siete gramos de azúcar por taza. No tiene que sentirse culpable comiendo estas bayas de color oscuro. Como beneficio adicional, también son ricos en antioxidantes y fibra.
- Estas extrañas frutas de pulpa verde difusa se consideran técnicamente una baya también. Los kiwis (o kiwis) son ricos en vitamina C y bajos en azúcar, con solo seis gramos por kiwi. Puedes encontrar kiwis durante todo el año en la tienda de comestibles.
- Otro fruto cítrico para hacer la lista es el pomelo. Mientras que los pomelos ciertamente no saben tan bien como una uva, son un gran desayuno con solo nueve gramos de azúcar en la mitad de un pomelo de tamaño mediano.
- Si bien no es exactamente lo primero que se te viene a la mente cuando piensas en la fruta, los aguacates son de hecho frutas y naturalmente bajos en azúcar. Un aguacate crudo entero solo tiene aproximadamente un gramo de azúcar. Lo que los aguacates tienen en gran medida son grasas saludables, que te ayudarán a mantenerte saciado.
- Las sandías son la fruta de verano icónica. Pueden parecer una delicia, pero tienen poco azúcar. Una taza entera de sandía en cubos tiene menos de 10 gramos de azúcar. Una ventaja de comer sandía es que también es una gran fuente de hierro.
- Cantaloupes deben su color naranja a un alto contenido de vitamina A. Una taza de este delicioso melón contiene menos de 13 gramos de azúcar. Esto puede ser un poco más alto que otras frutas, pero tenga en cuenta que una lata de refresco de 12 onzas tiene casi 40 gramos de azúcar y muy poco valor nutricional.
- Las naranjas son otra excelente forma de disfrutar de un refrigerio dulce sin todas las calorías y el azúcar, al tiempo que aumentan la ingesta de vitamina C. Una naranja naval típica tiene alrededor de 12 gramos de azúcar por fruta y menos de 70 calorías.
- Los melocotones pueden ser increíblemente dulces, pero a menos de 13 gramos de azúcar en una fruta de tamaño mediano, todavía se pueden considerar bajos en azúcar para una fruta.
- Estas 11 frutas bajas en azúcar contienen entre uno y 13 gramos de azúcar, pero recuerda que el tamaño de la porción hace toda la diferencia. Una porción de sandía es solo una taza, por lo que permitirse tres o cuatro tazas de sandía puede ponerlo en algún lugar cerca de una lata de refresco azucarado en términos de azúcar.
Ver su ingesta de azúcar es una buena idea, pero domar a los golosos puede ser una hazaña increíblemente difícil. Quizás ya haya eliminado los azúcares procesados, pero no se dio cuenta de la cantidad de azúcar que contiene la fruta. O tal vez usted vive con diabetes y desea saber qué frutas tendrán el menor impacto en su nivel de azúcar en la sangre.
Mientras que la fruta también contiene muchos otros nutrientes saludables, algunas variedades más alto en azúcar que otros. Aprenda qué frutas son más bajas en contenido de azúcar para que pueda satisfacer su gusto por lo dulce sin romper el banco de azúcar.
1. Limones (y limas) > Con alto contenido de vitamina C, los limones y sus equivalentes de color verde lima son frutas bastante ácidas. No contienen mucha azúcar (solo un gramo o dos por limón o lima) y son la adición perfecta a un vaso de agua para ayuda a controlar tu apetito
2. Frambuesas
Con solo cinco gramos (un poco más de una cucharadita) de azúcar por taza y mucha fibra para ayudarlo a llenarlo, las frambuesas son una de las bayas más sorprendentes para hacer la lista.
Las fresas son sorprendentemente bajas en azúcar teniendo en cuenta que saben tan dulces y deliciosas. Una taza de fresas crudas tiene alrededor de siete gramos de azúcar, junto con más del 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.
4. Blackberries
Blackberries también solo tienen siete gramos de azúcar por taza. No tiene que sentirse culpable comiendo estas bayas de color oscuro. Como beneficio adicional, también son ricos en antioxidantes y fibra.
Estas extrañas frutas de pulpa verde difusa se consideran técnicamente una baya también. Los kiwis (o kiwis) son ricos en vitamina C y bajos en azúcar, con solo seis gramos por kiwi. Puedes encontrar kiwis durante todo el año en la tienda de comestibles.
6. Pomelo
Otro fruto cítrico para hacer la lista es el pomelo. Mientras que los pomelos ciertamente no saben tan bien como una uva, son un gran desayuno con solo nueve gramos de azúcar en la mitad de un pomelo de tamaño mediano.
7. Aguacate
Si bien no es exactamente lo primero que se te viene a la mente cuando piensas en la fruta, los aguacates son de hecho frutas y naturalmente bajos en azúcar. Un aguacate crudo entero solo tiene aproximadamente un gramo de azúcar. Lo que los aguacates tienen en gran medida son grasas saludables, que te ayudarán a mantenerte saciado.
8. Sandía
Las sandías son la fruta de verano icónica. Pueden parecer una delicia, pero tienen poco azúcar. Una taza entera de sandía en cubos tiene menos de 10 gramos de azúcar. Una ventaja de comer sandía es que también es una gran fuente de hierro.
9. Los Cantaloupe
Cantaloupes deben su color naranja a un alto contenido de vitamina A. Una taza de este delicioso melón contiene menos de 13 gramos de azúcar. Esto puede ser un poco más alto que otras frutas, pero tenga en cuenta que una lata de refresco de 12 onzas tiene casi 40 gramos de azúcar y muy poco valor nutricional.
10. Naranjas
Las naranjas son otra excelente forma de disfrutar de un refrigerio dulce sin todas las calorías y el azúcar, al tiempo que aumentan la ingesta de vitamina C. Una naranja naval típica tiene alrededor de 12 gramos de azúcar por fruta y menos de 70 calorías.
11. Melocotones
Los melocotones pueden ser increíblemente dulces, pero a menos de 13 gramos de azúcar en una fruta de tamaño mediano, todavía se pueden considerar bajos en azúcar para una fruta.
Para llevar
Estas 11 frutas bajas en azúcar contienen entre uno y 13 gramos de azúcar, pero recuerda que el tamaño de la porción hace toda la diferencia. Una porción de sandía es solo una taza, por lo que permitirse tres o cuatro tazas de sandía puede ponerlo en algún lugar cerca de una lata de refresco azucarado en términos de azúcar.
Por supuesto, todas las frutas contienen muchas más vitaminas, minerales y fibra en comparación con los refrigerios procesados azucarados. Los alimentos ricos en fibra reducen la digestión, lo que significa que el nivel de azúcar en la sangre no aumentará tan rápido después de comer fruta. Como con la mayoría de las cosas en la vida, la moderación es la clave.
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