6 Consejos para vivir mejor con estreñimiento crónico

Nadie dijo que vivir con estreñimiento crónico iba a ser fácil, pero es manejable. Eche un vistazo a estas sugerencias y comience a sentirse mejor. < 1. Convierta el ejercicio en una actividad social

El ejercicio regular puede ayudar a normalizar la actividad intestinal al aumentar la actividad muscular en los intestinos. ¿Por qué no convertir el ejercicio en un evento social? El ejercicio también puede reducir el estrés y ayudarlo a dormir mejor, mejorando así tu calidad de vida.

Puedes unirte a una clase de ejercicios con algunos amigos o intentar hacer nuevos amigos en tu gimnasio local. Hay innumerables opciones cuando se trata de haga ejercicio y no tenga que ser de alta intensidad. Traiga a su compañero de gimnasio a una clase de yoga, natación, baile o ciclismo en su gimnasio, o únase a un gimnasio. liga deportiva local. El senderismo es otra gran manera de hacer ejercicio, disfrutar de la naturaleza y también pasar tiempo con amigos.

Si tienes poco tiempo, considera crear un club para caminar en el trabajo. Reúna a un grupo de compañeros de trabajo para dar un paseo de 20 minutos durante el almuerzo. Si usted y sus compañeros de trabajo se sientan en los escritorios todo el día, es probable que todos ustedes se beneficien de la actividad física adicional.

2. Traiga su propia comida a eventos

Puede ser difícil mantener una dieta alta en fibra cuando está rodeado de todas las pizzas, comidas fritas y refrigerios que a menudo se sirven en eventos sociales. Para ayudar a evitar la tentación, traiga sus propios refrigerios ricos en fibra, como nueces y fruta fresca, a las fiestas. Si asiste a una barbacoa, por ejemplo, traiga algunas verduras frescas para echar a la parrilla junto con un paquete de panecillos de trigo integral. A la mayoría de las personas no les importará que esté comiendo pan de trigo en lugar de pan blanco, por lo que puede mantener su dieta alta en fibra sin arruinar sus planes.

3. Lleve una botella de agua donde quiera que vaya

El agua es esencial para tener una evacuación intestinal saludable. Y si está tomando un suplemento de fibra, es incluso más importante beber suficiente agua para que no empeore su estreñimiento. Si aún no lo ha hecho, invierta en una gran botella de agua que sea fácil de llevar. Considere la posibilidad de comprar uno en color brillante o que se adhiera a su bolso o bolsa de deporte por lo que es difícil olvidarlo cuando se está quedando sin la puerta.

4. Reduzca el estrés

Las reuniones sociales pueden ser estresantes para usted cuando tiene estreñimiento. Y el estrés en realidad puede empeorar sus síntomas de estreñimiento.

Para reducir el estrés, puedes probar varios enfoques, desde meditación, yoga y ejercicios de respiración hasta asesoramiento, masajes y autohipnosis. Muchas aplicaciones están disponibles en su teléfono para guiarlo en su viaje para lograr la relajación y la reducción del estrés. Use estas técnicas antes de salir para que realmente pueda disfrutar de estar en el momento con sus amigos.

5. Confíe en sus amigos

La mayoría de las personas con estreñimiento crónico ocultan sus problemas y se retiran de sus amigos por pura vergüenza. Esta no es manera de vivir. Si puede, cuéntele a algunos amigos cercanos y familiares acerca de sus síntomas. Puede ser difícil para ellos entender al principio que sus síntomas no pueden repararse con un poco de jugo de ciruela, pero eventualmente aprenderán a empatizar con su situación. Reconozcámoslo: todos experimentamos problemas con el baño en algún momento de nuestras vidas.

Tus amigos saben que tus problemas de estreñimiento no son un reflejo tuyo como persona. Rodéese de gente positiva y comprensiva para que no sienta la necesidad de saltear eventos sociales debido a su condición. Si le resulta demasiado difícil contarle a sus amigos y familiares sobre sus problemas de estreñimiento, Internet puede ayudar. Busque unirse a un grupo de apoyo CIC en línea.

6. Establezca una rutina

Cambiar constantemente sus hábitos de estilo de vida puede tener un gran impacto en la capacidad de su cuerpo para defecar regularmente. Comer esporádicamente, viajar con frecuencia y no dormir lo suficiente puede alterar el ritmo natural de su cuerpo. Establecer una buena rutina puede marcar una gran diferencia cuando se trata de programar eventos sociales en su día ocupado. Puede descubrir que su vida es mucho menos estresante cuando crea hábitos saludables y está en mejores condiciones para planificar actividades sociales.

Aquí hay algunos consejos para establecer una rutina:

Coma sus comidas a la misma hora todos los días.

• Programe un horario ininterrumpido cada día para usar el baño, preferiblemente justo después del desayuno cada mañana. Y nunca ignores el impulso de defecar.
• Ve a dormir a la misma hora todas las noches y despierta a la misma hora todos los días. Intente dormir por lo menos ocho horas cada noche.
• Bebe un vaso de agua inmediatamente después de levantarte.
• The takeaway

Si bien el dolor y la frustración asociados con el estreñimiento crónico realmente pueden entorpecer tu día, hay acciones que puedes seguir para seguir disfrutando de los eventos sociales y olvidarte de tus síntomas al menos por un tiempo . Hacer ejercicio con amigos, cumplir con una rutina diaria y planear sus comidas altas en fibra, junto con encontrar formas de reducir el estrés, le dará la mejor oportunidad de una vida social normal. Encontrar a algunos amigos o familiares para confiar también puede ser de gran ayuda cuando se trata de controlar sus síntomas.