Presentación de diapositivas: organícese: consejos para vivir con adultos y adultos

Consulte a su planificador 3 veces al día

Ya sea que tenga TDAH o demasiado para recordar, organizar consejos puede ayudarlo a administrar mejor su tiempo y actividades. Acostúmbrese a poner todas sus citas y actividades en un calendario. No importa si se trata de un planificador diario, una aplicación de teléfono inteligente o simplemente un calendario de escritorio antiguo. Manténgalo en un lugar y revíselo al menos tres veces al día. Acostúmbrese a revisar a la misma hora todos los días.

Haga una nueva lista de "tareas pendientes" todos los días

Cada mañana, haga una lista de las cosas que quiere hacer ese día. Intenta mantener tu lista realista, para que tengas una buena oportunidad de llegar a todo. Organice sus tareas en orden de importancia, priorizando las tareas más importantes. Asigne a cada tarea una hora específica del día. Tacha cada tarea cuando la completes.

Comience a organizar: una habitación a la vez

No se deje intimidar por la idea de "organizarse". Comience por volver a colocar las cosas donde pertenecen y tirar las cosas que no necesita.

• Aborde una habitación a la vez, comience con la más fácil. Divide la habitación en secciones si es necesario.
• Programe tiempo de organización en su planificador. Use un temporizador para administrar sus sesiones de trabajo.
• Pregúntese si desea conservar los artículos o tirarlos. Si no está seguro, colóquelos en una caja separada para revisarlos más tarde.

Haga de la organización un hábito diario

No pienses en ello como limpieza. Piense que sigue el plan de su organización:

• Si guarda artículos, deben tener un hogar. Use archivadores, etiquetas, cajas de almacenamiento transparentes y organizadores sobre la puerta.
• Tómese 10 minutos cada día para recoger y devolver los artículos a sus lugares adecuados.
• Si lo saca, vuelva a colocarlo.
• Guarde una caja para guardar papeles sueltos y otros artículos extraviados. Revísalo al final de cada día.

Mantenga los artículos pequeños juntos

Coloque una pequeña mesa o estantería cerca de la entrada de su hogar. Coloque una bandeja o canasta encima para guardar artículos importantes como llaves, billeteras, relojes, anteojos y teléfonos. También puede usar esta área para guardar otros artículos que desea recordar, como loncheras, maletines, documentos importantes o correo saliente.

Tener un menú giratorio

Planear comidas regulares para toda la familia puede ser un desafío. Cree una lista de la cena "Top 10" o un menú rotativo regular de platos que pueda cocinar fácilmente. Trate de tener esos ingredientes a mano, o enumere los ingredientes en las fichas que puede llevar consigo. No cargue con la carga de alimentar a todos usted mismo: tenga una noche flotante "gratis" cuando ordene comida para llevar, o comparta las responsabilidades de la cocina con otros miembros de la familia.

Seguir una rutina de correo

Desarrolle un sistema para verificar y clasificar el correo todos los días. Una idea es crear un área especial para guardar todo el correo importante, como facturas, información de seguros, cheques y extractos bancarios. Revise este montón al menos una vez a la semana, clasifique las facturas en un montón para pagar y presente otros documentos importantes a los que pertenecen. Evite que el correo basura llegue a su casa eliminando su nombre de las listas de correo.

Escribe lo que gastas

Administrar dinero puede ser difícil para las personas con TDAH, especialmente si tiende a realizar compras impulsivas. Lleve una computadora portátil o use un dispositivo electrónico o un sitio web financiero para realizar un seguimiento de todo lo que compra, incluso compras muy pequeñas. Saber cuánto gasta cada mes, y en qué, lo ayudará a administrar su dinero.

Utilice recordatorios electrónicos

Olvidar reuniones, plazos, medicamentos u otras responsabilidades puede crear problemas en el trabajo y en su vida personal. Para obtener ayuda, recurra a los programas de computadora y otros dispositivos electrónicos para recordarle las citas y los plazos. Por ejemplo, configure su computadora o teléfono inteligente para que le avise cinco minutos antes de cada evento en su calendario.

Desconecta las distracciones en el trabajo

Las distracciones en el trabajo pueden ser un gran desafío para los adultos con TDAH. Prueba estas estrategias:

• Dirige tus llamadas al correo de voz, luego verifícalo solo a horas determinadas durante el día.
• Pida un cubículo o una oficina tranquila en el trabajo, para que otros no lo distraigan.
• Use una máquina de "ruido blanco" o escuche auriculares para ahogar otros sonidos en el trabajo.
• Cíñete a hacer solo una tarea a la vez.

Lucha contra el aburrimiento

Muchas personas con TDAH se aburren fácilmente, especialmente durante las tareas de rutina o el papeleo. Esto puede dificultar la concentración en el trabajo. Prueba estos consejos:

• Divide las tareas grandes en tareas más pequeñas.
• Entre tareas, salga a caminar o tome aire fresco.
• Tomar notas en las reuniones.

Simplifica tu vida con menos tareas

Organizar y simplificar su entorno lo ayudará a reducir el desorden, realizar un seguimiento de sus pertenencias y eliminar algunas de las distracciones que le impiden concentrarse.

Simplificar también puede funcionar para su horario. No comience un nuevo proyecto o tarea hasta que haya terminado el actual. Trate de no sobrepasarse con demasiados proyectos o tareas a la vez. Es posible que deba practicar decir no a las nuevas tareas para mantenerse enfocado.

Hacer mas ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a controlar sus síntomas de TDAH. Como mínimo, puede ayudarlo a canalizar energía adicional. Pero el ejercicio regular y los deportes de equipo también pueden ayudarlo a trabajar junto con otros, aprender a establecer y cumplir objetivos, y sentirse mejor consigo mismo. Algunas investigaciones sugieren que la actividad física puede estimular partes del cerebro asociadas con el TDAH. Actividades como el yoga y el karate pueden ser mejores para el TDAH porque ofrecen oportunidades para memorizar movimientos.

Iniciar tareas con bloques de 15 minutos

Cuando tenga problemas para comenzar un proyecto, intente este ejercicio:

• Establezca un temporizador para 15 minutos.
• Durante esos 15 minutos, concéntrese solo en esa tarea.
• Cuando se acabe el tiempo, decida si puede continuar durante otros 15 minutos.
• Si puede, reinicie el temporizador. Continúe a intervalos de 15 minutos durante el mayor tiempo posible.
• Si no puede hacer más, deténgase e intente nuevamente más tarde o al día siguiente.

Usar codificación de color

Los archivos, las carpetas y las notas de colores pueden ayudarlo a mantenerse mejor organizado. Aquí están algunos ejemplos:

• Utilice archivos codificados por colores para realizar un seguimiento de los diferentes tipos de gastos, como comestibles, automóviles, entretenimiento y servicios públicos.
• Use bolígrafos de diferentes colores o resalte en su agenda para separar los compromisos laborales, personales y familiares.

Aprenda de sus listas de tareas

Si ve muchas tareas pendientes en sus listas de "tareas", intente averiguar por qué. ¿Intentaste hacer todo al mismo tiempo? ¿Enumeraste las tareas grandes que podrían haberse dividido en otras más pequeñas? ¿O las distracciones te impidieron completar tus tareas? Use esta información para ayudar a organizar futuras listas de "tareas" o para encontrar formas de trabajar de manera más eficiente.