Presentación de diapositivas: consejos para vivir bien con depresión

Deje que su mascota apague el blues

A veces tu mascota realmente puede ser tu mejor amigo, y esa es una buena terapia. Cuando juegas con él, olvidas tus problemas. Y cuando lo cuidas, te enfocas en algo fuera de ti, que puede ser terapéutico.

Coma inteligentemente para levantar la mente y el cuerpo

Ningún alimento específico trata la depresión, pero una dieta saludable puede ser parte de un plan de tratamiento general. Prepare sus comidas y refrigerios en torno a muchas frutas, verduras y granos integrales.

Elija alimentos para mejorar su estado de ánimo

Algunos estudios dicen que los ácidos grasos omega-3 y la vitamina B12 pueden jugar un papel con los químicos cerebrales que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Los niveles bajos pueden estar relacionados con la depresión. Los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa tienen omega-3. Lo mismo ocurre con las semillas de lino, nueces, soja y verduras de color verde oscuro. Los mariscos son una buena fuente de vitamina B12, pero los vegetarianos pueden obtenerlos en cereales fortificados, productos lácteos y suplementos.

Prueba los carbohidratos bajos en grasa para un estimulante

Los carbohidratos aumentan el nivel de la serotonina química del cerebro, lo que aumenta su sensación de bienestar. Puedes obtener carbohidratos de vegetales, frutas y granos enteros, que también te dan fibra.

Beber menos cafeína

¿Realmente necesitas esa tercera taza de café? La ansiedad a menudo ocurre junto con la depresión. Y demasiada cafeína puede ponerlo nervioso, nervioso o ansioso. Si bien los científicos no han encontrado un vínculo claro entre la cafeína y la depresión, reducirlo puede ayudar a reducir sus posibilidades de tener la afección y mejorar su sueño

Trata tus dolores y dolores

Cuando duele, es difícil mantenerse de buen humor. Trabaje con su equipo de atención médica para tratar su depresión y su dolor.

Haga ejercicio para cambiar la forma en que se siente

El ejercicio funciona casi tan bien como los antidepresivos para algunas personas. Y no tienes que correr un maratón. Solo sal a caminar con un amigo. A medida que pasa el tiempo, muévase más hasta que haga ejercicio la mayoría de los días de la semana. Te sentirás mejor físicamente, dormirás mejor por la noche y mejorarás tu estado de ánimo.

Elige un ejercicio que disfrutes

Si no te gusta correr, es posible que no soportes el entrenamiento para una carrera de 10 km. Pero te quedarás con un plan de ejercicios que te guste. Puede caminar, jugar al golf sin un carrito, andar en bicicleta, trabajar en su jardín, jugar al tenis o ir a nadar. Lo importante es elegir algo que te guste. Entonces lo esperarás y te sentirás mejor cuando lo hagas.

Ejercicio con otros para apoyo

Las conexiones con otras personas pueden ayudarlo a superar los lentos y solitarios sentimientos de depresión. Únase a un grupo de ejercicio o ejercítese con un amigo. Te mantendrás en contacto y tendrás apoyo para mantenerte encaminado.

Asegúrese de obtener suficiente luz solar

¿Te sientes más deprimido durante los meses más oscuros y fríos? Es posible que tenga un trastorno afectivo estacional (TAE). Es más común en el invierno, cuando hay menos luz solar. Puede tratar el TAE con fototerapia, antidepresivos, suplementos de vitamina D y terapia de conversación.

Explora tu creatividad

Pintar, fotografiar, escuchar música, tejer o escribir en un diario son formas en que puede explorar sus sentimientos y expresar lo que piensa. El objetivo no es crear una obra maestra. Haz algo que te dé placer. Puede ayudarlo a comprender mejor quién es usted y cómo se siente.

Tómese un tiempo para la relajación consciente

El estrés y la ansiedad pueden aumentar los síntomas de depresión y dificultar la recuperación. Aprenda a relajarse, y puede ayudar a restaurar una sensación de calma y control. Puede considerar una clase de yoga o meditación. O simplemente puede escuchar música relajante mientras toma un baño largo y cálido.

Participe en su comunidad

Cuando pasas tiempo con personas o causas que te importan, puedes recuperar un sentido de propósito. Y no se necesita mucho para comenzar. Puedes ser voluntario con una organización benéfica. O únase a un grupo de discusión en la biblioteca o en la iglesia. Te sentirás bien contigo mismo cuando conozcas nuevas personas y hagas cosas nuevas.

Mantenga amigos y familiares en su vida

Las personas que te quieren quieren apoyarte. Si los excluyes, no pueden. Si los dejas entrar, te sentirás mucho mejor. Llama a un amigo y sal a caminar. Tómate una taza de café con tu pareja. Es posible que le ayude hablar sobre su depresión. Se siente bien que alguien escuche.

Obtenga el sueño que necesita

La depresión hace que sea difícil descansar bien. Algunas personas duermen demasiado. Otros no pueden conciliar el sueño fácilmente. A medida que se recupere, vuelva a aprender los buenos hábitos nocturnos. Comience por acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Use técnicas de relajación para ayudarlo a quedarse dormido. La calidad de los ojos cerrados hace que su mente y cuerpo se sientan mejor.

Evitar el alcohol y las drogas

Pueden retrasar su recuperación de la depresión o detenerla en seco. También pueden empeorar la condición y evitar que los antidepresivos funcionen bien. Si tiene un problema con el abuso de sustancias, solicite ayuda ahora. Tendrás muchas más posibilidades de superar la depresión.

Apegarse a su tratamiento

El ejercicio, una dieta saludable y otros buenos hábitos pueden ayudarlo a sentirse positivo acerca de su vida. Pero no reemplazarán el tratamiento médico o la terapia de conversación. La depresión es una enfermedad grave y conlleva un riesgo de suicidio. Si está pensando en hacerse daño, busque ayuda de inmediato. Y nunca interrumpa o cambie su tratamiento sin consultarlo con su médico.