Diabetes y No poder dormir

Dormir puede ser una tarea difícil para aquellos de nosotros que vivimos o somos padres de un niño con diabetes, sin duda.

No solo tenemos todos los aspectos de control de azúcar en la sangre que acompañan a la diabetes y el malestar, sino que también somos más propensos a los trastornos del sueño que pueden causar estragos en nuestras rutinas.

Este ha sido un tema candente en los últimos tiempos, ya que recientemente marcamos la Semana Nacional de Concientización del Sueño y el Día Mundial del Sueño en marzo, y la red TuDiabetes organizó una discusión comunitaria sobre el sueño y la diabetes el 9 de abril . Y como resultado, ¡hoy en realidad es el Día de Conciencia de Apnea del Sueño!

También es un tema que nuestro miembro más joven del equipo, Cait Patterson, conoce muy bien ya que ella está en sus días de faltar a la universidad. Hoy, quiso compartir algunas reflexiones sobre los enfoques y la herramienta que encontró para ayudarla a dormir mejor con la diabetes.

Especial para 'Mine by Cait Patterson

He mencionado muchas veces que soy un estudiante universitario que estudia educación en salud y

psicología, y últimamente parece que' También he estado buscando un doctorado en "dormir poco y tomar café en exceso".

Entonces, entre mi clase y la educación de la vida real, sé la importancia de dormir bien (o más exactamente, el impacto, menos puede tener en ti). Y con mi diabetes tipo 1 incluida en la mezcla, he estado viendo los efectos de primera mano que una mala noche puede tener en mi manejo de la diabetes y la capacidad de atención en las clases.

El hecho simple es que menos de 6 horas de sueño por noche regularmente no son saludables, y la investigación incluso muestra que los no diabéticos que no duermen bien corren más riesgo de diabetes tipo 2 debido a las fluctuaciones de azúcar en la sangre causadas por la falta de sueño.

Una búsqueda rápida en Google ofrece una poderosa ilustración de otros problemas de sueño y diabetes, incluida la alarmante estadística de que más de la mitad de los tipos 2 tienen apnea del sueño, lo que hace que la garganta se cierre mientras duerme. Y esa apnea del sueño a su vez puede crear aún más lío con el control de azúcar en la sangre.

Dejando de lado las estadísticas y las cifras, nadie tiene que decirnos cómo la diabetes puede complicar nuestros horarios de sueño. Y probablemente todos tuvimos problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos después de un día de azúcares en la montaña rusa, un resultado pendiente de A1C, estrés laboral o simplemente estrés por estar tan estresados. ¿Y D-Moms and Dads que se levantan a la mitad de la noche probando y rastreando azúcares en la sangre? No me hagas comenzar.

Mientras tanto, los niveles altos o bajos de azúcar durante la noche pueden interrumpir nuestro sueño regularmente. No hay nada como despertarse en pleno pánico porque su nivel de azúcar en la sangre está cayendo rápidamente.Algunos sugieren comer un pequeño refrigerio para evitar los mínimos nocturnos. Otros que usan insulina de acción prolongada sugieren dividir su dosis nocturna en 12 horas en lugar de una vez cada 24 horas. El consejo más importante y obvio es mantener hipo tratamientos a su lado.

A veces, incluso el miedo a la hipoglucemia durante la noche puede despertarlo a la mitad del sueño. En este caso, creo que es importante manejar mi ansiedad. Naturalmente, usar un CGM (monitor de glucosa continuo) puede ayudar aquí. Si eres del tipo que tiende a dormir a través de las alarmas, intenta colocar el CGM en un vaso de vidrio vacío (como lo hace la blogger D Kerri Sparling) para ayudar a que la alerta de hipoglucemia sea lo suficientemente alta como para despertar todo el edificio.

Por supuesto, hay una larga lista de remedios para conciliar el sueño que cualquiera puede probar: melatonina, chupetes, oscurecer la habitación, meditación, leche tibia o incluso leer la letra pequeña de su póliza de seguro.

Nota: Es posible que su seguro no cubra la falta de sueño, así que lo he leído en medio del aturdimiento …;) Estos son algunos consejos y enfoques que utilizo personalmente para compensar la falta de sueño:

* Sin siestas durante el día!

* No traiga trabajo u otros estresores externos al dormitorio. Los expertos dicen que debes apagar todos los dispositivos de "luz azul" (teléfonos celulares, TV, computadoras portátiles, etc.), lo cual es difícil, ya que muchos de nosotros usamos nuestros teléfonos como nuestras líneas de vida y relojes de alarma en estos días.

* Irónicamente, uso Sleepbot, una aplicación de seguimiento del sueño muy recomendable que detecta tus movimientos y registra tus sonidos de la noche a la mañana. Calcula los déficits de sueño para que pueda ver cuánto le falta durante cada día o por semana. Me gusta SleepBot porque me ayuda a ver cuánto me muevo y si estoy haciendo sonidos mientras duermo. El único problema es que me resulta un poco estresante que tengo que acostarme con él en la cama y no puedo guardarlo en mi mesita de noche porque tiene que estar lo suficientemente cerca para que los sensores de movimiento del teléfono puedan detectar tu actividad. Entonces eso puede mantenerme despierto algunas veces, y hace que Sleepbot parezca un poco contraproducente.

* Juro por la autohipnosis, que de hecho escuché por primera vez en una clase de Psicología Anormal el último semestre. Cada vez que tengo problemas para conciliar el sueño, veo videos de youtube de autohipnosis para ayudarme a mantenerme a la deriva. Básicamente, este es un método utilizado para ajustar sus procesos mentales para adoptar un comportamiento más deseable. La técnica te pone en un estado hipnótico y relajado mientras le das sugerencias a tu mente inconsciente. Siento que esto funciona porque trata directamente la ansiedad, el estrés y la inquietud en lugar de enmascarar los síntomas con otros tratamientos.

* Algunos otros consejos interesantes que encontré en Better Homes and Gardens: use tapones para los oídos si su pareja ronca, use una máscara ocular para bloquear toda la luz, mantenga a sus mascotas fuera de su cama, no lo haga beba alcohol justo antes de acostarse y mantenga fresco su dormitorio. Su cuerpo baja dos grados de temperatura desde la primera etapa del sueño hasta la quinta, por lo que una habitación fresca ayudará a ese proceso.

Diferentes métodos funcionan para cada persona, pero después de un poco de prueba y error, la mayoría de las personas encuentran una solución. Y si no puede encontrar una solución, eventualmente probar todos estos métodos diferentes lo hará sentir cansado.

También es mucho más difícil encontrar soluciones cuando su problema es

quedarse dormido. Muchas personas describen despertarse en un momento determinado en el medio de la noche "como un reloj de trabajo". Lo cual es cierto, tu cuerpo realmente tiene un reloj. Se llama ritmo circadiano. Su ritmo circadiano responde a estímulos claros y oscuros, y controla las hormonas y otros procesos biológicos que lo hacen dormir o despierto. La parte de tu cerebro que controla tu ritmo circadiano liberará automáticamente la melatonina por la noche y continuará liberándola durante la noche. Te quedas sin melatonina, te quedas sin tiempo para dormir.

Cualquier cambio de rutina puede afectar su ritmo circadiano. (De ahí la parte del "ritmo" del ritmo circadiano). Por eso es tan importante "ser regular": ir a dormir a la misma hora todas las noches, realizar una rutina diaria de ejercicios, eso no es mientras estás mirando los programas de entrevistas nocturnos: coma comidas regulares y también controle sus niveles de azúcar en la sangre (yada, yada). Tener una rutina regular ayudará a su cuerpo a saber cuándo es hora de dormir y cuándo es el momento apropiado para estar despierto y alerta.

Si realmente está sufriendo problemas continuos de sueño, es importante hacer un seguimiento de lo que está sucediendo y relacionar esta información con su médico. Siga su sueño inquieto, ya sea usando un diario o una aplicación para dormir. Conozca sus propios factores desencadenantes de una mala noche de sueño. A veces, medicamentos como los antihistamínicos o los antidepresivos son una opción confiable y segura para los problemas del sueño porque el efecto sedante de estos medicamentos puede ayudar al cuerpo a relajarse (aunque los expertos dicen que no deben usarse a largo plazo).

Hay una frase que hace eco en mi mente después de ocho semestres de clases de salud: "Tu cuerpo es una máquina muy poderosa". Una máquina muy extraña con muchos procesos extraños que la mantienen funcionando. No obstante, es importante tratarlo bien y mantenerlo funcionando respetándolo. Estar al tanto de su cuerpo es una gran manera de garantizar una buena noche de sueño. Y sin el sueño que necesita, su cuerpo no tendrá la energía para llevarlo a cabo con éxito durante su día y su vida.

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