Cómo hacer ejercicio mientras se controla la diabetes

Hace poco conocí a Christel Oerum en Los Ángeles y, en una palabra, quedé impresionado con los logros en el ejercicio físico de este antiguo tipo 1 y antiguo empleado de Medtronic de finales de los 30.

Nacido en Dinamarca, Christel ahora es entrenador personal, campeón de fitness fitness, defensor de la diabetes y bloguero en Los Ángeles en TheFitBlog. com , que ella fundó con su esposo Tobias.

Ella ha estado viviendo con diabetes tipo 1 desde 1997, y lo hace

por el lema "no hay nada que no puedas hacer con la diabetes, si tienes la atención, la tecnología y la mentalidad correctas" . "Hoy, Christel comparte algunos de sus mejores consejos para el acondicionamiento físico con T1D.

En los entrenamientos de Rocking con diabetes, por Christel Oerum

Estoy a punto de empoderarme. Nunca me identifiqué con el rol de la víctima y eso se aplica a todo en mi vida, no solo a vivir con diabetes. Simplemente no me afecta. Claro, tener diabetes nos obliga a veces a enfrentar mayores obstáculos que los demás, pero a eso solo significa que tenemos que trabajar más inteligentemente para alcanzar nuestras metas.

Esto puede ser fácil para mí, ya que la diabetes es el "único" problema de salud que tengo (conozco a mucha gente que enfrenta desafíos mucho más grandes), pero Creo firmemente que la mentalidad de "sí, puedo hacer esto" es el factor más importante para vivir una vida sana y feliz con diabetes.

Cómo funciona Empoderar Me

No siempre he estado en forma física. Siempre he sido activo, pero no fue hasta que mi esposo y yo nos mudamos a Santa Monica a los treinta y tantos cuando descubrí cuánto ejercicio podía mejorar mi manejo de la diabetes y mi autoestima (y mi apariencia). Es en la sala de pesas de mi gimnasio que me siento más a gusto, y es a través de este medio que he aprendido lo suficiente como para tener el mejor control de mi diabetes de mi vida.

Comencé a entrenar en el Gold's Gym original (donde Arnold Schwarzenegger aún aparece para saludarme casi todas las semanas) y de repente tuve gente acercándose a mí preguntando cuando estaba compitiendo en un programa de ejercicios. ¿Yo? ¿En el escenario? En bikini? ! No era nada que hubiera considerado, pero las preguntas estimularon mi interés y la idea de tener un deporte al que todavía puedo competir a los 38 años fue muy atractiva.

Así que me dispuse a aprender todo lo que pudiera sobre cómo manejar mi diabetes como competidor / atleta de fitness. Esperaba poder encontrar muchos estudios científicos, consejos útiles y personas que hubieran hecho lo mismo. Lo que realmente encontré fue muy poca información disponible y la mayor parte fue bastante inútil. Así que comencé a experimentar por mi cuenta y a registrar todos los conocimientos y trucos que aprendí en los últimos cinco años en nuestro blog.Algunas de mis mejores lecciones aprendidas incluyen:

Lección 1: No somos tan diferentes de las personas que viven sin diabetes

Mi primer aprendizaje es que para sobresalir en cualquier deporte, las personas que viven con diabetes pueden y deben hacer exactamente lo mismo. cosas como personas que no tienen diabetes. Entonces, si eres como yo y quieres desarrollar músculos delgados, debes levantar pesas y comer suficientes carbohidratos, proteínas y grasas para estimular el crecimiento muscular.

Realmente no creo en una "dieta para la diabetes". Si eres dependiente de la insulina, puedes seguir una dieta saludable normal como cualquier otra persona, siempre y cuando tengas cuidado de tomar la cantidad correcta de insulina para la comida Es por eso que no como una dieta baja en carbohidratos. Sí, comer muy pocos carbohidratos puede facilitar la dosificación de insulina, pero también limita la cantidad de energía disponible para el ejercicio y el crecimiento y la recuperación muscular ( Puedes leer más sobre mi pensamiento sobre los carbohidratos en mi artículo "Por qué los diabéticos también necesitan hidratos de carbono").

Mi consejo: En lugar de limitarte a ti mismo, busca tus necesidades calóricas diarias y utiliza esa información para crear un equilibrio (y sabroso) plan de comidas.

Lección 2: Cómo su cuerpo reacciona al ejercicio no tiene que ser una caja negra

Si trabaja constantemente, verá patrones en cómo fluctúa su nivel de azúcar en la sangre. , Sé con un alto grado de certeza cómo reaccionará mi nivel de azúcar en la sangre a una caminata (caída significativa), una carrera (solo ll ligeramente mientras está en funcionamiento, pero puede caer más tarde) o entrenamiento de resistencia (por lo general, muy poco impacto). También tengo una buena idea sobre cómo cada entrenamiento afecta mi sensibilidad a la insulina durante las siguientes 12-24 horas, por lo que puedo ajustarme en consecuencia.

Este conocimiento tardó un tiempo en obtenerse, y la clave que lo hizo posible fue el seguimiento de mis alimentos y entrenamientos. Simplemente comencé a registrar mis comidas y entrenamientos en una computadora portátil o aplicación móvil (uso MyFitnessPal).

Después de unas pocas semanas, comencé a ver los primeros patrones, como el hecho de que si no tenía insulina activa a bordo cuando comenzaba un entrenamiento de resistencia, mi nivel de azúcar en la sangre se dispararía. Al observar todos los datos que ahora tenía disponibles, pude cambiar lentamente lo que comí, cuando lo comí y la cantidad de insulina que tomé para controlar mejor mi diabetes. El resultado fue que mi A1C bajó al mejor nivel y tuve muchos menos mínimos y máximos.

Mi consejo: ¡Haz un seguimiento de todo y aprende de él! Esto puede parecer tedioso, pero vale la pena. Si desea leer más sobre cómo lo hago, consulte mi artículo sobre "Alimentos e insulina alrededor de los entrenamientos".

Lección 3: No tenga miedo de los pesos pesados ​​

Durante los primeros casi 30 años de mi vida, me enfoqué más en cardio que en pesas. ME ENCANTARÍA volver atrás en el tiempo y enseñarle a mi yo más joven lo que sé ahora. Pasé mucho tiempo en ejercicios de cardio con resultados muy limitados que podrían haber sido mejor utilizados en la sala de pesas.

La verdad es que levantar pesas es una de las mejores cosas que puedes hacer para controlar la diabetes. Agregar un poco de masa muscular aumenta su metabolismo, por lo que es mucho más fácil mantener un peso saludable.También aumenta su sensibilidad a la insulina, por lo que debe tomar menos insulina.

Cómo quieres que se vea tu cuerpo es, por supuesto, una elección personal, pero trabajo MUCHO con pesas pesadas y nunca siento que corro el riesgo de volverme demasiado musculoso o perder mi feminidad. Por el contrario, me gusta la forma en que me veo mucho más que hace 10 años.

Mi consejo: Incorpore entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios. Una combinación de levantamiento de pesas y ejercicio cardiovascular es la más efectiva tanto para el control de la diabetes como para el control del peso.

Algunos pensamientos finales

Para resumir, es muy posible combinar ejercicios y un buen manejo de la diabetes, pero requiere un trabajo inicial. Si no haces el trabajo, lo más probable es que te sientas (o sigas sintiéndote frustrado) y tengas que acortar las sesiones de ejercicio debido a los extravagantes azúcares en la sangre. Así que toma notas y aprende de tus experiencias.

A veces te equivocas, todos lo hacemos. Tendrás bajos y tendrás puntos altos, pero eso está bien en mi libro siempre que aprendas de él y lo hagas de manera segura y controlada. ¡Dirígete al gimnasio, trae tu computadora portátil, tu medidor de glucosa en sangre y tus pestañas de glucosa y diviértete!

Gracias Christel. ¡No hace falta decir que todos queremos lucir tan bien como tú!

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