Ejercicios de cardio para bajar el colesterol | Rutina en 5 minutos. #encasa #queenfit #ejercicio
Tabla de contenido:
- 1. Use las escaleras tanto como sea posible
- 2. Aparca más lejos
- 3. Ponte de pie, no te sientes
- 4. Use pesas
- 5. Haga un horario
- 6. Trae a un amigo (humano o peludo)
- 7. Tener relaciones sexuales
- 8. Obtenga esas millas en
- 9. Dance
- The takeaway
Subestimamos lo poco que nos movemos.
Según un análisis agrupado de 2011, uno de cada cinco adultos en todo el mundo es físicamente inactivo. Esta prevalencia aumenta en países más ricos y más desarrollados, así como entre mujeres y personas mayores. En 2002, la Organización Mundial de la Salud estimó que casi 2 millones de muertes por año son causadas por la inactividad física.
Conclusión: es irónico cuán físicamente inactiva es nuestra sociedad, a pesar del hecho de que siempre estamos "en movimiento".
Si sus niveles de colesterol son altos, su médico probablemente le recomendó que haga ejercicio regularmente si no lo hace ya. Pero cuando se trata de hacer ejercicio, la mayor barrera que es descubrir estrategias para incorporar el movimiento a la vida cotidiana. Aquí hay nueve consejos para ayudar a encajar ejercicios en su rutina ya ocupada.
1. Use las escaleras tanto como sea posible
Subir escaleras se ha asociado con una serie de beneficios para la salud, incluido el fortalecimiento muscular, la mejora de la composición corporal y la mejora del colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL).
Y es conveniente: subir escaleras no requiere un equipo especial y puede incorporarse fácilmente en su rutina diaria. Esto incluye tomar pequeñas decisiones, como subir las escaleras en vez de los elevadores mientras está en el trabajo o en el centro comercial.
2. Aparca más lejos
Existen numerosos beneficios para la salud al caminar. Ayuda a reducir:
- presión sanguínea
- grasa corporal
- colesterol total
- síntomas de depresión
- riesgo de demencia
Considere agregar más caminatas en su día cuando haga diligencias. Por ejemplo, estacionar su auto al final del lote que está más alejado de su destino es una forma de incorporar algunos pasos adicionales en su día.
3. Ponte de pie, no te sientes
Gracias a la tecnología y a un estilo de vida moderno, pasamos más tiempo sentados y menos tiempo para mudarnos. Sin embargo, los períodos prolongados de sesión ininterrumpida pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y obesidad.
Considere cambiar de una mesa de trabajo tradicional en su trabajo a una mesa de escritorio de altura ajustable. Esto le permitirá cambiar su postura de estar sentado a estar de pie durante todo el día. También es más probable que promueva el comportamiento de pie y brinde posibles beneficios de salud.
4. Use pesas
Si está bastante inmóvil durante su día laboral promedio, considere usar pesas de tobillo de 1 a 2 libras para agregar resistencia y ayudar a fortalecer sus músculos.
5. Haga un horario
Es más probable que haga ejercicio si crea un horario regular para hacerlo parte de su día. Considere configurar una alarma para recordarle que haga ejercicio, incluso para hacer algunas sentadillas al día.
6. Trae a un amigo (humano o peludo)
Es más probable que cumplas tus objetivos si involucras a un amigo.Ya sea que corra con su perro o simplemente salga a caminar afuera con un compañero de trabajo por unos minutos, hacer ejercicio con un compañero es una excelente manera de sentirse sociable y moverse.
7. Tener relaciones sexuales
Durante el sexo, el gasto de energía y los requerimientos de oxígeno aumentan, con niveles máximos alcanzados durante el orgasmo.
Además de los cambios fisiológicos que ocurren durante las relaciones sexuales, el contacto físico conduce a la liberación de ciertas hormonas beneficiosas como la oxitocina, que se ha demostrado que tiene propiedades antidepresivas en estudios con animales.
Y solo piense: ¡apuntar a tener relaciones sexuales incluso una vez a la semana en el transcurso de 20 años equivale a más de mil oportunidades para hacer ejercicio!
8. Obtenga esas millas en
Usar una cinta de correr mientras ve una película o su programa de televisión semanal favorito es una excelente manera de mover su cuerpo y quemar calorías mientras realiza una actividad que de otro modo sería estacionaria.
Si caminar en una cinta de correr no es su problema, una bicicleta estática o una máquina de remo también puede ser una excelente forma de hacer ejercicio cuando mira televisión.
9. Dance
¡Solo te toma unos minutos salir de tu canción favorita y bailar, bailar, bailar! Algunas investigaciones han demostrado que a través del baile, los adultos mayores pueden mejorar su poder aeróbico, equilibrio, flexibilidad y resistencia muscular inferior del cuerpo.
The takeaway
Como puede ver, es posible incorporar el ejercicio en pequeñas formas durante el día. Se necesita algo de creatividad y motivación, ¡pero los beneficios hablarán por sí mismos!
Priyanka Wali, MD, es un médico de medicina interna certificado por la junta que se puede encontrar en twitter @WaliPriyanka
