No intentes perder peso estando embarazada

El aumento de peso es quizás el mayor efecto secundario de estar embarazada … aparte de sacar a un bebé del trato. Pero ya sea que hayas empezado tu embarazo con sobrepeso o que simplemente hagas las maletas ahora que estás embarazada, el embarazo nunca es un buen momento para intentar perder peso.

Cuando llevas a un bebé, tu cuerpo está creciendo y alimentando otra vida. Cualquier restricción que le impongas a ti mismo también se aplicará al feto. Entonces, cuando no consigues suficientes calorías y nutrientes, arriesgas a tu bebé.

"La cantidad de peso obtenida durante el embarazo puede afectar la salud inmediata y futura de una mujer y su bebé", explica la Dra. Soha Elgharib, obstetra / ginecóloga del Torrance Memorial Medical Center en Los Ángeles.

"Si bien la evidencia apoya las asociaciones entre el aumento de peso gestacional excesivo y el aumento del peso al nacer y la retención de peso postparto, también apoya las asociaciones entre el aumento de peso inadecuado y la disminución del peso al nacer", dice.

En otras palabras, si no gana la cantidad adecuada de peso durante el embarazo, su hijo podría nacer con bajo peso.

¿Qué es el aumento de peso "normal"?

Según el Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos (ACOG), es ideal que una mujer tenga un índice de masa corporal entre 18. 5 y 24. 9 al comienzo de su embarazo, y que gane entre 25 y 35 libras en el transcurso de la misma.

Si comienza un embarazo con bajo peso, ACOG recomienda un aumento de peso de hasta 40 libras. Las mujeres que tienen sobrepeso al comienzo de un embarazo, con un IMC entre 25 y 29. 9, solo deben aumentar de 15 a 26 libras.

Solo una pequeña porción del peso ganado durante el embarazo se atribuye al peso del feto. Gran parte de esto incluye el peso de líquidos adicionales, como el aumento del volumen de sangre, las reservas de grasa y el líquido amniótico, que protegen al bebé.

Nutrientes adicionales importantes para un bebé en crecimiento

Cuando intenta restringir las calorías para limitar el aumento de peso o incluso perder peso durante el embarazo, su feto no está obteniendo los nutrientes que necesita para crecer y desarrollarse. El hierro, el calcio y el ácido fólico son algunos de los nutrientes esenciales que se necesitan durante el embarazo. El hierro es necesario para el crecimiento celular y el calcio ayuda a formar los dientes y los huesos de su bebé. El ácido fólico adecuado previene la espina bífida, cuando la médula espinal del bebé no se desarrolla adecuadamente, y los defectos del tubo neural. La falta de folato se ha relacionado con el bajo peso al nacer y el parto prematuro.

The Takeaway

Intentar mantenerse dentro de los rangos de aumento de peso recomendados por ACOG es la opción más saludable para usted y su bebé. Esto no significa hacer dieta, sino controlar el aumento de peso practicando hábitos saludables.

Elgharib sugiere que las mujeres embarazadas mantengan un programa de ejercicio razonable durante todo el embarazo. Esto podría incluir:

• caminata rápida
• natación
• clases grupales de gimnasia específicamente para mujeres embarazadas

Después del parto, tendrás muchas oportunidades para recuperar la forma.Por ahora, alimentar su cuerpo y el de su hijo con alimentos saludables y actividad moderada debe ser una prioridad.