Cómo perder peso rápidamente: consejos fáciles para perder peso

Hacer pequeños cambios puede hacer una gran diferencia

Puede controlar su peso, e incluso perder peso, con algunos pequeños cambios de estilo de vida. Las siguientes diapositivas analizarán algunos cambios simples que puede realizar para avanzar hacia un peso saludable.

1. Evalúa tus hábitos alimenticios

Sea realista sobre sus hábitos alimenticios. ¿Eres un bocadillo nocturno? ¿Saborea su comida mientras cocina? ¿Terminas las sobras del niño? Conocer estos comportamientos y detenerlos puede ahorrar muchas calorías adicionales que probablemente no perderá.

2. Si no planifica, planifique fracasar

Ten una estrategia de lo que comerás y cuándo. Planifica tus comidas y meriendas. Coma algo nutritivo y abundante antes de una fiesta donde habrá comida chatarra, o guarde bocadillos saludables en el trabajo para evitar la tentación.

3. Siempre compre con el vientre lleno

Ya has escuchado esto antes: nunca compres alimentos cuando tienes hambre. Es más probable que haga compras impulsivas de alimentos que son menos saludables. Haga una lista de compras con anticipación y cúmplala. Llene su despensa y refrigerador con muchos alimentos saludables para que no se sienta tentado por la comida chatarra.

4. Coma comidas regulares

Coma regularmente para sentirse satisfecho, para evitar caídas en el azúcar en la sangre o para comer en exceso. Algunas personas necesitan las tres comidas cuadradas pasadas de moda por día; otros lo hacen mejor con seis comidas más pequeñas. Averigua qué funciona mejor para ti.

5. Coma su comida sentado en una mesa y de un plato

No coma sin paquetes, o mientras está distraído por el teléfono, la televisión o la computadora. Siéntate y haz de comer tu única actividad para que puedas concentrarte en disfrutar tu comida.

6. Sirva los alimentos en platos individuales y deje los extras en la estufa

Tome una porción a la vez. Llena tu plato con la porción deseada y llévalo a la mesa, dejando los tazones o ollas en la cocina donde no te tienten. Puede tomar alrededor de 20 minutos sentirse lleno después de comenzar a comer. Si te das una segunda ayuda antes de ese momento, puedes comer en exceso.

7. Come despacio, mastica cada bocado y saborea el sabor de la comida

Reduzca la velocidad cuando come. Beba un sorbo de agua entre cada bocado. Baje el tenedor cuando esté masticando. Asegúrese de que toda la comida se mastique bien. Esto ayuda a alcanzar esa marca de 20 minutos cuando su cerebro recibirá la señal de su estómago para saber que está lleno.

8. No comas después de la cena

Los refrigerios después de la cena pueden aumentar las libras y, por lo general, las opciones de alimentos no son saludables. Resiste el impulso de comer después de la cena. Tome un vaso de agua u otra bebida sin calorías, o pruebe un caramelo duro sin azúcar. Cepille sus dientes para minimizar la necesidad de comer. Decida que cerrará la cocina después de la cena; a veces, tener un horario establecido para que la cocina esté "cerrada" puede ayudarlo a evitar asaltar la despensa.

9. Si come un refrigerio durante el día, trátelo como una mini-comida

Si debe comer algo durante el día, opte por opciones nutritivas que incluyen carbohidratos complejos y una pequeña cantidad de proteínas. Una manzana con un poco de mantequilla de maní es un buen ejemplo.

10. Comience su día con el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, todos lo hemos escuchado. Es importante porque su cuerpo ha estado descansando toda la noche y necesita combustible para iniciar su metabolismo y darle energía para su día. También tendrá menos hambre en la próxima comida.

Los 10 hábitos principales que pueden ayudarlo a perder peso

¡Haga estos pequeños cambios en sus hábitos y puede sumar grandes ahorros de calorías y pérdida de peso!