Presentación de diapositivas: 9 consejos para abdominales planos

Cómo obtener abdominales planos

Al igual que la búsqueda del Santo Grial, muchas personas tienen la misión de mejorar sus abdominales. Afortunadamente, los abdominales perdidos se pueden encontrar nuevamente con un poco de esfuerzo. Estos nueve ejercicios simples y consejos de estilo de vida realmente funcionan.

No. 1: Mejora tu postura

Slouch y tu estómago se caga. ¡Endereza, y tu barriga se ve más delgada sin sudar! Para una mejor postura, alinee las orejas sobre los hombros, los hombros sobre las caderas, las caderas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos. Mantenga los hombros abiertos como una camisa en una percha, no una sobre una clavija. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral. No menos importante, mantenga su peso incluso sobre las puntas de los pies y los talones.

No. 2: Piensa en el ejercicio de todo el cuerpo

No se meta tanto en sus abdominales que pase por alto sus otros músculos. Te verás mejor si todos tus músculos centrales están firmes. Eso incluye tus glúteos y músculos de la espalda. Los ejercicios de Pilates son una forma de trabajar todos los músculos centrales, además de los brazos y las piernas. Una clase de boot camp o entrenador personal también puede hacer el trabajo. ¿Nuevo en hacer ejercicio? Comience despacio. Si tiene un problema de salud, consulte primero con su médico.

No. 3: Prueba el Canoe Twist

Párate derecho, con los pies separados. Bloquee los dedos para crear un agarre sólido. Exhala y desliza las manos, los brazos, los hombros y el pecho hacia la izquierda, como si estuvieras remando en una canoa. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda hacia arriba y hacia la derecha. Inhale y regrese a la posición inicial. Exhala y realiza el movimiento hacia la derecha. Sigue cambiando de lado por 20 repeticiones.

No. 4: hacer la patada de gato

Párate con los pies juntos, con los brazos a los lados como las alas de un avión. Exhale y levante la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba. Al mismo tiempo, deslice los brazos hacia adelante a la altura de los hombros y rodee la columna vertebral, como un gato. El ombligo debe sentirse como si estuviera presionando hacia la columna vertebral. Inhale, abra de nuevo y regrese a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda. Cambia de lado a lado durante 20 repeticiones.

No. 5: Practica el Zip Up de Pilates

Párese derecho con los talones juntos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Levanta los brazos, las manos unidas, debajo de la barbilla. Exhala y presiona tus brazos hacia abajo. Mantenga sus manos y brazos muy cerca del cuerpo. Al mismo tiempo, levanta los talones del suelo y ponte de puntillas. Mantenga durante dos segundos en la "parte superior", inhale y regrese a la posición inicial. Los abdominales van "hacia adentro y hacia arriba" y los brazos hacia abajo. Haga 20 repeticiones.

No. 6: Examina tu dieta

Puedes hacer ejercicios abdominales hasta que las vacas vuelvan a casa. Pero si tienes grasa abdominal extra, tus abdominales fuertes no se mostrarán. Para mover la grasa del vientre, debes mirar lo que comes y qué tan activo eres. Come menos y muévete más, y elige alimentos buenos para ti. Piense en proteínas magras y vegetales, no en hamburguesas y papas grasas.

No. 7: los accesorios son divertidos, pero opcionales

Las bolas de estabilidad y las bolas Bosu, las correas y las bandas, y unirse a un gimnasio pueden agregar zip a un entrenamiento. Pero realmente no necesitas ninguno de ellos para abdominales más fuertes. Eche un vistazo a su rutina diaria. Párate derecho y exhala, mientras dibujas tu ombligo hacia tu columna vertebral. Intente esto cuando camine, haga cola en la tienda o chatee en una fiesta.

No. 8: Establecer objetivos realistas

Vale la pena apuntar a los abdominales de tu estrella o atleta favorito, pero no esperes imitarlos. Sus genes pueden desempeñar un papel en la forma de su cuerpo. Eso no es excusa para rendirse y dirigirse al tarro de galletas, por supuesto. Establezca objetivos realistas que se centren en su cuerpo, no en una imagen perfecta. Terminarás más firme y más feliz.

No. 9: Tómate las cosas con calma

Cambiar su estómago es una cuestión de progreso lento y constante, no de soluciones rápidas. Su camino hacia los abdominales planos puede incluso tener algunos contratiempos (¡hola, comer de vacaciones!). Pero si le das tiempo y sigues así, tu media realmente puede ir de flacidez a fabulosa.