Yoga para la EPOC: beneficios, técnicas y más

La EPOC o enfermedad pulmonar obstructiva crónica es un conjunto de enfermedades pulmonares progresivas como el enfisema, la bronquitis crónica y otras enfermedades pulmonares.

El yoga es una excelente forma de ejercicio para cualquier persona con EPOC. Es de bajo impacto y puede ayudar a mejorar su salud emocional y física.

Los beneficios de la práctica del yoga pueden incluir:

• disminución de la presión arterial
• Aumento de la relajación y la confianza en uno mismo
• reducción del estrés y la ansiedad
• mejora de la aptitud

El Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa describe el yoga como una "práctica de mente y cuerpo". "Aunque sus raíces se encuentran en la filosofía oriental, no necesitas ninguna creencia espiritual o religiosa para participar en una clase. El yoga lo ayudará a mantenerse en forma, flexible y relajado.

Se ofrecen muchas clases para personas con enfermedades diagnosticadas. La mayoría de las clases no se enfocan en los elementos espirituales de la práctica del yoga. Si sientes que te beneficiarías del lado espiritual del yoga, está bien también. Lo principal es encontrar una forma de yoga que funcione para usted.

La práctica del yoga se compone de dos partes esenciales: posturas físicas, conocidas como asanas, y técnicas de respiración, conocidas como pranayamas. La meditación y la relajación también son partes clave de la práctica regular de yoga.

Posturas físicas

Realizar las posturas físicas de yoga o asanas puede ayudar a mejorar el nivel general de aptitud física de su cuerpo, que incluye:

• rango de movimiento
• equilibrio
• flexibilidad
• fuerza <

Realizar estas posturas puede ayudar a elevar tus niveles de energía y despejar tu mente de la preocupación.

Técnicas de respiración

Las técnicas de respiración, o pranayamas, lo ayudan a controlar su respiración y le enseñan a usar sus pulmones de manera más completa, prácticas importantes para las personas con EPOC. Usted realiza ejercicios de respiración mientras sostiene una asana, y separadamente como una práctica de respiración independiente.

Beneficios del yoga para personas con EPOC

Las clases de yoga para personas con EPOC ofrecen una forma modificada de yoga, así que no se preocupe porque se espera que contornee su cuerpo en una variedad de poses complicadas. Se han creado teniendo en cuenta las necesidades de salud de las personas con EPOC y deben proporcionarle una forma suave, fácil y efectiva de administrar su salud y bienestar emocional.

Los ejercicios suaves de estiramiento y flexión ayudan a mejorar la forma física y la flexibilidad, mientras que los ejercicios de respiración le brindan las herramientas para manejar con confianza cualquier ataque de dificultad para respirar. Las técnicas que aprendes también deberían ser lo suficientemente fáciles para que puedas practicar en casa.

Una forma fácil de hacer ejercicio

Yoga incorpora una serie de ejercicios realizados de pie o sentados, y principalmente estacionarios. Las asanas fomentan la flexibilidad al mismo tiempo que fortalecen la fortaleza física, lo que ayuda a aumentar la tolerancia al ejercicio.

Técnicas de respiración mejoradas

Las técnicas de respiración de Pranayama pueden ayudarlo a controlar los síntomas de la dificultad para respirar al fortalecer los músculos respiratorios.

Técnicas de relajación para controlar el estrés y la ansiedad

El yoga fomenta la relajación profunda mediante técnicas de respiración y meditación. Esto ayuda a aliviar el estrés y la tensión.

Interacción social

Una clase de yoga para personas con EPOC ofrece una actividad sociable divertida, y también te da la oportunidad de relacionarte con otras personas con tu misma condición. Además, pasar tiempo con otras personas de manera regular puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo general y reducir su sensación de aislamiento.

Una ayuda para ayudarlo a dejar de fumar

La American Lung Association sugiere que la práctica del yoga también puede ayudar a aliviar los síntomas del estrés relacionados con el abandono del hábito de fumar.

Asanas de yoga para la EPOC

Siempre consulte a su proveedor de atención médica para obtener autorización antes de practicar cualquier forma de ejercicio. Verifique que su maestro de yoga esté completamente calificado y que entiendan sus necesidades como una persona con EPOC.

Un buen profesor de yoga te mostrará cómo respirar correctamente para mejorar tu práctica de yoga. Las siguientes posturas de yoga pueden ayudarte a desarrollar fuerza y ​​mantener la flexibilidad para tu EPOC:

Standing Mountain Pose

Esta pose directa requiere que te pares para abrir tu cofre. Tus brazos pueden levantarse. o dejado a los lados.

Standing Back Bend

Esta postura también ayuda a abrir los músculos de tu pecho, pero debe practicarse con cuidado para evitar la distensión muscular y la disnea.

Curvas adelante sentado

Estas poses ayudan a fortalecer su sistema respiratorio.

Curvas laterales de pie

Estas curvas ayudarán a fortalecer su diafragma al tiempo que mejorarán la flexibilidad de su caja torácica.

Hay muchas más asanas que se pueden modificar para ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, específicamente para ayudar a su EPOC. Es vital que aprendas yoga de un profesional calificado y reconocido.

Respiración de yoga para la EPOC

Los yoguis creen que la respiración correcta aporta más oxígeno a la sangre y ayuda a controlar la energía vital, lo que a su vez ayuda a calmar la mente.

La respiración con labios fruncidos y la respiración con diafragma son dos técnicas que tienen sus raíces en el yoga. A menudo se les enseña a personas con EPOC como parte de su programa de rehabilitación pulmonar.

Otra técnica de respiración útil para las personas con EPOC es la respiración abdominal. La técnica es la siguiente:

Inhale, dejando que su estómago se expanda.

1. Al exhalar, contraiga los músculos de su estómago, presionando su estómago hacia adentro.
2. Concéntrate en contraer tu abdomen inferior y tus costillas al exhalar. Esto ayuda a elevar su diafragma, permitiendo que sus pulmones se vacíen por completo y mejorando así la profundidad de su respiración.
3. Consejos de seguridad

El yoga generalmente es seguro, pero asegúrese de tomar estas precauciones solo para estar seguro.

Pregúntele a su médico primero

Consulte a su proveedor de atención médica antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios.Pregúntele a su médico acerca de las clases de yoga para la EPOC en su área.

Eche un vistazo a las credenciales de su maestro

Verifique las credenciales de cualquier maestro de yoga antes de comenzar las clases. Asegúrese de informarles sobre su condición y sus necesidades de salud.

Evitar ciertas poses

Evite posturas de yoga que restrinjan la respiración ejerciendo presión sobre el diafragma, como la postura del niño o el arado. Consulte a un experto en yoga para obtener asesoramiento sobre qué asanas son adecuadas para personas con EPOC.

Mantenga sus inhaladores cerca

Asegúrese de mantener sus inhaladores o suministro de oxígeno cerca cuando practique yoga o cualquier forma de ejercicio.

Detenerse si le falta la respiración

Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta falta de aire mientras practica yoga. Use su medicamento y descanse hasta que se sienta lo suficientemente bien como para comenzar de nuevo.

Lo que dicen los expertos

Un estudio de 2012 publicado en el American Journal of Therapeutics sobre los efectos del yoga para las personas con EPOC siguió a 33 pacientes con casos documentados de EPOC. A las personas se les enseñaron posturas de yoga, ejercicios de respiración y meditación por parte de un terapeuta de yoga certificado durante una hora, tres veces por semana, durante un período de seis semanas. Las personas informaron una mejora general en su calidad de vida y las pruebas mostraron que la función pulmonar mejoró a corto plazo.

P:

¿Qué otros tipos de ejercicio deberían hacer las personas con EPOC?

A:

Las personas con EPOC normalmente pueden participar sin limitaciones en estiramientos regulares, caminatas, entrenamientos elípticos en estado estable, entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo y escalado. Dependiendo de la gravedad de la EPOC y el nivel de condición física, también pueden incorporar otros ejercicios como trotar, andar en bicicleta y deportes sin contacto. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.

Natalie Butler, RD, LDAnswers representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.