Cuadro de respiración: Técnicas, Beneficios y más

¿Qué es la respiración de caja?

La respiración de caja es una técnica que se usa para tomarlo lento, profundo respiraciones. esto puede aumentar el rendimiento y la concentración al mismo tiempo ser un poderoso calmante para el estrés.

también se llama la respiración de cuatro cuadrados, esta técnica puede ser beneficioso para cualquier persona, especialmente aquellos que quieren meditar o reducir el estrés. Es usado por todos, desde atletas a los oficiales de policía, enfermeras y practicantes de yoga

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StepsThe pasos del cuadro de respiración

Antes de empezar, asegúrese de que usted está sentado en posición vertical en una silla cómoda con con los pies apoyados en el piso. Trate de ser un entorno silencioso y sin estrés en el que pueda concentrarse en su respiración. Mantenga sus manos relajadas en su regazo con las palmas hacia arriba, enfóquese en su postura. d estar sentado derecho. Esto te ayudará a tomar respiraciones profundas.

Cuando esté listo, comience con el paso 1.

Paso 1

Sentado en posición vertical, exhale lentamente, sacando todo el oxígeno de sus pulmones. Enfócate en esta intención y sé consciente de lo que estás haciendo.

Paso 2

Inhale lenta y profundamente por la nariz hasta la cuenta de cuatro. En este paso, cuente hasta cuatro muy lentamente en su cabeza. Siente cómo el aire llena sus pulmones, una sección a la vez, hasta que sus pulmones estén completamente llenos y el aire se mueva hacia su abdomen.

Paso 3

Aguante la respiración para otra cuenta lenta de cuatro.

Paso 4

Exhala por la boca con el mismo conteo lento de cuatro, expulsando el aire de tus pulmones y abdomen. Sea consciente de la sensación del aire que sale de sus pulmones.

Paso 5

Aguanta la respiración por el mismo conteo lento de cuatro antes de repetir este proceso.

Beneficios Beneficios de la respiración por caja

Según la Clínica Mayo, existe suficiente evidencia de que la respiración profunda intencional en realidad puede calmar y regular el sistema nervioso autónomo. Este sistema regula las funciones involuntarias del cuerpo como la temperatura. Puede disminuir la presión arterial y proporcionar una sensación de calma casi inmediata.

La respiración de la caja puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Eso lo convierte en un tratamiento excepcional para afecciones como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático y la depresión. También puede ayudar a tratar el insomnio al permitirle calmar su sistema nervioso por la noche antes de acostarse. La respiración de la caja puede incluso ser eficiente para ayudar con el manejo del dolor.

TipsTips para principiantes

Si eres nuevo en la respiración de la caja, puede ser difícil acostumbrarte. Puede marearse después de algunas rondas. Esto es normal y, a medida que lo practique con más frecuencia, podrá permanecer más tiempo sin mareos. Si se marea, permanezca sentado por un minuto y reanude la respiración normal.

Para ayudarlo a concentrarse en su respiración, busque un ambiente silencioso y con poca luz para practicar la respiración de la caja.Esto no es en absoluto necesario para realizar la técnica, pero puede ayudarlo a enfocarse en la práctica si es nuevo en ella.