¿Qué es el sueño bifásico?

¿Qué es el sueño bifásico?

Bifásico el sueño es un patrón de sueño. También se puede llamar sueño bimodal, difásico, segmentado o dividido.

El sueño bifásico se refiere a los hábitos de sueño que involucran a una persona que duerme dos segmentos por día. Dormir durante las horas nocturnas y tomar una siesta al mediodía , por ejemplo, es el sueño bifásico.

La mayoría de las personas son durmientes monofásicos por naturaleza. Los patrones de sueño monofásico implican solo un segmento del sueño, generalmente durante las horas nocturnas. Se cree que la costumbre de dormir es un segmento de 6 a 8 horas por día puede haber sido moldeado por el moderno día de trabajo industrial.

El sueño monofásico es típico de la mayoría de la población. Sin embargo, los patrones de sueño bifásicos e incluso polifásicos se sabe que se manifiestan naturalmente en algunas personas.

Bifásico vs. polifásico Bifásico vs. polifásico: ¿cuál es la diferencia?

Los términos "dormido segmentado" o "dividido" también pueden referirse al sueño polifásico. El sueño bifásico describe un horario para dormir con dos segmentos. Polifásico es un patrón con más de dos períodos de sueño a lo largo del día.

Las personas pueden seguir activamente un estilo de vida de sueño bifásico o polifásico porque creen que les hace más productivos. Crea más tiempo para ciertas tareas y actividades durante el día, mientras mantiene los mismos beneficios de dormir monofásicamente por la noche. También puede llegar a ellos de forma más natural.

Las personas pueden seguir voluntaria o naturalmente los horarios de sueño bifásico o polifásico. Sin embargo, en algunos casos, el sueño polifásico es el resultado de un trastorno del sueño o discapacidad.

El síndrome de sueño-vigilia irregular es un ejemplo de sueño polifásico. Aquellos que tienen esta condición tienden a dormir y a despertarse a intervalos dispersos e irregulares. Usualmente tienen dificultades para sentirse bien descansados ​​y despiertos.

¿Cómo se hace? ¿Cuáles son algunos ejemplos de sueño bifásico?

Una persona puede tener un horario de sueño bifásico de varias maneras. Tomar siestas por la tarde o "siestas" es una forma tradicional de describir el sueño bifásico. Estas son normas culturales en ciertas partes del mundo, como España y Grecia.

1. siesta corta Esto implica dormir alrededor de 6 horas cada noche, con una siesta de 20 minutos en el medio del día.
2. Larga siesta. Uno duerme alrededor de 5 horas cada noche, con aproximadamente 1 a 1. siesta de 5 horas en el medio del día.

En muchos artículos y comunidades en línea, algunas personas informan que los horarios de sueño bifásico realmente funcionan para ellos. Tomar siestas y dividir su horario de sueño durante el día los ayuda a sentirse más alerta y hacer más cosas.

Investigación ¿Qué tiene que decir la ciencia?

Si bien muchas personas informan experiencias personales positivas con el sueño bifásico, la investigación sobre si existen verdaderos beneficios para la salud, o detrimentos, es mixta.Por un lado, un artículo de 2016 sobre patrones de sueño segmentados muestra un favor global para el patrón de sueño.

El artículo también planteó que el auge del día laboral moderno, junto con la tecnología de iluminación artificial, condujo a la mayoría de las culturas en el mundo en desarrollo hacia programas de sueño monofásicos de 8 horas por la noche. Antes de la era industrial, se argumenta que los patrones bifásicos e incluso polifásicos no eran inusuales.

Para apoyar aún más esto, una revisión de 2010 discutió los beneficios de las siestas breves, así como su prevalencia cultural. Las siestas cortas de alrededor de 5 a 15 minutos se revisaron como beneficiosas y se asociaron con una mejor función cognitiva, como las siestas de más de 30 minutos. Sin embargo, la revisión observó que se necesitaban más estudios a un nivel más profundo.

Por el contrario, otros estudios (uno en 2012 y uno en 2014) muestran que la siesta (especialmente en niños pequeños) puede no ser la mejor para la calidad de descanso o el desarrollo cognitivo, especialmente si afecta el sueño nocturno.

En los adultos, la siesta puede asociarse o aumentar el riesgo de patrones de sueño deficientes o falta de sueño. Si ocurre la privación regular de sueño, esto aumenta la probabilidad de obesidad, enfermedad cardiovascular, dificultades cognitivas y diabetes tipo 2.

TakeawayTakeaway

Los horarios de sueño bifásico proporcionan una alternativa al horario monofásico típico. Muchas personas informan que el sueño segmentado realmente funciona de maravilla para ellos.

La ciencia, junto con una mirada a los patrones de sueño históricos y ancestrales, muestra que podría haber beneficios. Podría ayudarlo a hacer más en un día sin comprometer el descanso. Para algunos, incluso puede mejorar la vigilia, el estado de alerta y la función cognitiva.

Sin embargo, aún falta investigación en esto. Además, se observa en estudios hasta el momento que todas las personas son diferentes, y los horarios bifásicos pueden no funcionar para todos.

Si te interesan, pruébalos con la aprobación de tu médico. Si no mejoran los sentimientos de descanso y vigilia, es inteligente apegarse al horario monofásico típico que funciona para la mayoría de las personas. No vale la pena el potencial aumento de los riesgos para la salud debido a la falta de sueño y los patrones de sueño irregulares.