Cómo superar la adicción a la nicotina | En forma
Tabla de contenido:
- No. 1: Sepa por qué quiere dejar de fumar
- No. 2: No te vayas frío Turquía
- No. 3: Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina
- No. 4: Pregunte acerca de las píldoras recetadas
- No. 5: no lo hagas solo
- No. 6: Manejar el estrés
- No. 7: Evite el alcohol, otros desencadenantes
- No. 8: Casa limpia
- No. 9: Intenta e intenta nuevamente
- No. 10: muévete
- No. 11: Coma frutas y verduras
- No. 12: elige tu recompensa
- No. 13: Hazlo por tu salud
No. 1: Sepa por qué quiere dejar de fumar
¡Dejar de fumar es una idea perfecta! ¡Obtén una razón poderosa y motivadora y hazlo ahora! Hágalo usted mismo: para sentirse mejor y verse más joven, y para reducir su probabilidad de contraer cáncer de pulmón. Hazlo por tu familia: protege a tus seres queridos del humo de segunda mano.
No. 2: No te vayas frío Turquía
No es común dejar de fumar con éxito al dejar de fumar inmediatamente. La mayoría de las personas que dejan el "pavo frío" terminan fumando nuevamente. La adicción a la nicotina puede requerir una disminución gradual para evitar los síntomas de abstinencia.
No. 3: Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina
La abstinencia de nicotina puede causar inquietud, depresión y puede provocar frustración. Los antojos pueden ser abrumadores. Los tratamientos de reemplazo de nicotina que incluyen goma de mascar de nicotina, parches y pastillas pueden ayudar. No fume mientras usa reemplazos de nicotina.
No. 4: Pregunte acerca de las píldoras recetadas
Discuta el reemplazo de nicotina con su médico. Existen medicamentos recetados que pueden reducir el deseo de fumar y reducir los síntomas de abstinencia.
No. 5: no lo hagas solo
Los amigos y la familia pueden alentarlo y apoyarlo mientras deja de fumar. Algunos encuentran que los grupos de apoyo y / o consejeros son útiles. La terapia conductual a menudo se usa con éxito. Cuando estos métodos se combinan con la terapia de reemplazo de nicotina, sus probabilidades de éxito en dejar de fumar pueden aumentar.
No. 6: Manejar el estrés
Las técnicas de reducción del estrés son útiles para dejar de fumar. Los métodos útiles pueden incluir yoga, tai chi, música, masajes y ejercicio.
No. 7: Evite el alcohol, otros desencadenantes
El alcohol puede ser un desencadenante que hace que las personas vuelvan a fumar. Del mismo modo, el café y las comidas pueden causar recaídas. Encuentre sus desencadenantes y reemplácelos con otras actividades. A algunos les resulta útil cepillarse los dientes o masticar chicle después de comer.
No. 8: Casa limpia
Despeje su hogar de cualquier cosa que le recuerde fumar. Retire los ceniceros y encendedores de su hogar y lave su ropa, tapicería, cortinas y alfombras. Los ambientadores también ayudarán a eliminar ese olor familiar.
No. 9: Intenta e intenta nuevamente
Las recaídas son comunes. Si recae en el hábito de fumar, analice su situación y lo que podría haberlo hecho volver a fumar. ¡Redefina su compromiso y establezca una "fecha para dejar de fumar" y hágalo!
No. 10: muévete
La actividad física puede reducir los antojos de nicotina y los síntomas de abstinencia. Cuando tenga ganas de fumar, muévase y encuentre una actividad que disfrute. Esto también puede ayudar a mantener su peso óptimo.
No. 11: Coma frutas y verduras
No se preocupe por hacer dieta durante las primeras etapas de dejar de fumar. Concéntrese en comer alimentos saludables. Cabe destacar que las verduras, las frutas y los productos lácteos bajos en grasa tienden a hacer que los cigarrillos sepan mal, según un estudio de la Universidad de Duke.
No. 12: elige tu recompensa
Otro beneficio de dejar de fumar es financiero. ¡Recompénsate gastando tu dinero extra en algo que disfrutas o ahorrando para algo que realmente quieres!
No. 13: Hazlo por tu salud
La verdadera recompensa por dejar de fumar es mejorar la salud. Dejar de fumar disminuye la presión arterial, disminuye el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, así como el cáncer de pulmón y otras formas de cáncer.
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