Vacaciones Depresión: Estadísticas y cómo repartir

Se supone que las fiestas son un momento de alegría y celebración, pero para algunas personas son todo lo contrario.

La depresión puede ocurrir en cualquier momento del año, pero el estrés y la ansiedad durante los meses de noviembre y diciembre pueden causar incluso que aquellos que generalmente están contentos experimenten soledad y falta de satisfacción.

¿Por qué la depresión es tan común durante las vacaciones?

Hay varias razones por las que puede desarrollar depresión durante las vacaciones:

Aislamiento social

El aislamiento social es uno de los mayores predictores de depresión, especialmente durante las vacaciones.

Algunas personas pueden tener un pequeño círculo social o carecer de oportunidades para la socialización. Las personas que tienen sentimientos de desconexión a menudo evitan las interacciones sociales en las vacaciones. Desafortunadamente, retirarse a menudo hace que los sentimientos de soledad y los síntomas de depresión empeoren.

Estas personas pueden ver a otras personas pasar tiempo con amigos y familiares, y preguntarse a sí mismos, "¿Por qué no puedo ser yo?" o "¿Por qué todos los demás son mucho más felices que yo?"

Una de las mejores formas de lidiar con el aislamiento social es acercándose a amigos o familiares en busca de apoyo. También puedes intentar hablar con un terapeuta. Pueden ayudarlo a determinar de dónde provienen sus sentimientos y desarrollar soluciones para superarlos.

Aflicción durante las vacaciones

Algunas personas pueden ser muy conscientes de la pérdida de un ser querido durante la temporada de vacaciones. Aquí hay varias maneras de evitar las tristezas navideñas que pueden descender en este momento:

Comenzar una nueva tradición

Intente planificar una excursión familiar o unas vacaciones, en lugar de pasar las vacaciones en casa.

No ceder a las presiones festivas

Siéntase libre de abandonar un evento si no se siente cómodo. Esté dispuesto a decirles a los demás: "No estoy preparado para esto ahora mismo".

Voluntario

Ayudar a otros también puede ser muy útil para usted también. Por ejemplo, puede intentar:

• trabajar en un comedor de beneficencia
• organizar un carrito de regalo
• ayudar a su vecino con un patio o una tarea doméstica

Volver a la naturaleza

Dar un paseo en el el parque o el bosque ayuda a muchas personas a relajarse y sentirse mejor cuando se sienten abrumadas.

Trastorno depresivo mayor con patrón estacional

El trastorno depresivo mayor con patrón estacional es un tipo de depresión recurrente causada por el cambio de las estaciones. Muchas personas con este trastorno desarrollan síntomas de depresión durante el otoño y continúan sintiéndose tristes durante todo el invierno. La mayoría de las personas dejan de tener síntomas durante la primavera y el verano. Sin embargo, algunas personas experimentan depresión estacional durante la primavera y el verano.

Este trastorno se trata con terapia de luz, antidepresivos y terapia de conversación.

Cómo lidiar con la depresión durante las vacaciones

Hable con su médico si se siente triste por períodos prolongados.Pueden derivarlo a un especialista en salud mental. Si sus sentimientos de tristeza durante las vacaciones están acompañados de pensamientos suicidas, realice una de las siguientes acciones de inmediato:

• Llame al 911.
• Vaya de inmediato a la sala de emergencias de un hospital.
• Comuníquese con National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Puedes mejorar tu estado de ánimo practicando el autocuidado durante las vacaciones. Consuma una dieta saludable y mantenga un patrón regular de sueño y un programa de ejercicios. De acuerdo con el Compañero de Atención Primaria a la Revista de Psiquiatría Clínica, tan solo 30 minutos de ejercicio cardiovascular pueden proporcionar un impulso inmediato del estado de ánimo similar a los efectos de un medicamento antidepresivo. Unirse a un grupo de apoyo en el que hablas con personas con experiencias similares a las tuyas también puede ser útil.