¿Qué puedo beber si tengo diabetes?

¿Qué puedo beber si tengo diabetes?
10 Mejores y peores bebidas para diabéticos

Lo básico

Tener diabetes significa que debe conocer todo lo que come o bebe. Conocer la cantidad de carbohidratos usted ingiere y cómo pueden afectar su nivel de azúcar en la sangre es crucial.

La American Diabetes Association (ADA) recomienda bebidas sin calorías o bajas en calorías. La razón principal es prevenir un aumento en el azúcar en la sangre. Elegir las bebidas correctas puede le ayudará a evitar los efectos secundarios desagradables, controlar sus síntomas y mantener un peso saludable.

Mejores bebidasLas 5 mejores bebidas

Seguro para beber:

  1. Agua
  2. Té sin azúcar
  3. Café sin azúcar
  4. Jugo de fruta sin azúcar
  5. Leche baja en grasa

Las bebidas sin calorías o bajas en calorías suelen ser la mejor opción al elegir una bebida. Exprime un poco de jugo de limón o lima fresca en tu bebida para refrescante, lo patada de calorías w Ya sea que esté en su casa o en un restaurante, estas son las opciones de bebidas más amigables con la diabetes.

1. Agua

Cuando se trata de hidratación, el agua es la mejor opción para las personas con diabetes. Eso es porque no elevará sus niveles de azúcar en la sangre. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar deshidratación. Beber suficiente agua puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina. Las mujeres deben beber aproximadamente 8 vasos de agua al día, mientras que los hombres deben beber alrededor de 10 vasos.

Si el agua pura no te atrae, crea alguna variedad al:

  • agregando rodajas de limón, lima o naranja
  • añadiendo ramitas de hierbas sabrosas, como menta, albahaca o toronjil
  • triturando un par de frambuesas frescas o congeladas en su bebida

2. Tea

La investigación ha demostrado que el té verde tiene un efecto positivo en su salud general. También puede ayudar a reducir su presión arterial y disminuir sus niveles de colesterol LDL.

Algunas investigaciones sugieren que beber hasta seis tazas por día puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Sin embargo, se necesita más investigación.

Ya sea que elija té verde, negro o de hierbas, debe evitar los edulcorantes. Para un sabor refrescante, prepare su propio té helado con un té fragante frío, como el rooibos, y agregue unas rodajas de limón. Si no te importa la cafeína, Earl Grey y el té verde de jazmín también son excelentes opciones.

3. Coffee

Un estudio de 2012 descubrió que beber café podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Los investigadores encontraron que el nivel de riesgo bajó aún más para las personas que bebían de dos a tres tazas por día. Esto también se aplica a las personas que bebieron cuatro o más tazas por día. Esto se aplica tanto a los cafés con cafeína como a los descafeinados, por lo que si la cafeína te pone nerviosa, no dudes en tomar una taza de descafeinado.

Al igual que con el té, es importante que el café permanezca sin azúcar. Agregar leche, crema o azúcar a su café aumenta el recuento total de calorías y puede afectar los niveles de azúcar en la sangre.

4. Jugo de fruta y jugo de vegetales

Opte por algo que no contenga azúcar y jugo 100 por ciento. Si está utilizando un plan de comidas, asegúrese de dar cuenta del jugo que elija. En promedio, cuatro onzas tienen aproximadamente 15 gramos de carbohidratos y alrededor de 60 calorías.

También puedes probar alternativas de jugos de vegetales. Mezcle una mezcla de verduras de hoja verde, apio o pepinos con un puñado de bayas para un suministro sabroso de vitaminas y minerales.

5. Leche baja en grasa

Los productos lácteos contienen minerales útiles, pero agregan carbohidratos a su dieta. Elija siempre versiones sin azúcar, bajas en grasa o descremadas de su leche preferida. Debe limitarse a uno o dos vasos al día. También puede probar opciones bajas en azúcar y sin lácteos, como nueces fortificadas o leche de coco. Tenga en cuenta que la leche de soja y arroz contiene carbohidratos.

Peores bebidasLas 5 peores bebidas

Bebidas a evitar

  1. Soda regular
  2. Bebidas energéticas
  3. Soda dietética
  4. Jugo de fruta azucarada
  5. Alcohol

Evite las bebidas azucaradas siempre que sea posible. No solo pueden elevar sus niveles de azúcar en la sangre, sino que también pueden representar una parte importante de su ingesta calórica diaria recomendada.

1. Refresco regular

Soda ocupa el primer lugar en la lista de bebidas de la ADA para evitar. En promedio, uno puede tener la friolera de 40 gramos de carbohidratos y 150 calorías. Esta bebida azucarada también se ha relacionado con el aumento de peso y la caries dental, por lo que es mejor dejarla en el estante de la tienda. En su lugar, busque agua o té con infusión de frutas.

2. Las bebidas energéticas

Las bebidas energéticas también son altas en cafeína y carbohidratos. La investigación ha demostrado que las bebidas energéticas no solo aumentan el nivel de azúcar en la sangre, sino que también pueden causar resistencia a la insulina. Esto puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

Demasiada cafeína puede causar nerviosismo, aumentar la presión arterial y provocar insomnio. Todos estos pueden afectar sus niveles generales de salud.

3. Soda de dieta

Los edulcorantes artificiales, como los que se encuentran en los refrescos de dieta, pueden afectar negativamente a las bacterias en el intestino. A su vez, esto puede aumentar la resistencia a la insulina, que puede causar o empeorar la diabetes. Un estudio relacionó el aumento de la ingesta de refrescos de dieta con un riesgo de síndrome metabólico. Este síndrome se refiere a un grupo de condiciones, que incluyen:

  • presión arterial alta
  • niveles altos de colesterol
  • niveles altos de triglicéridos
  • aumento de peso
  • niveles altos de azúcar en la sangre

4. Jugo de fruta endulzado

Aunque el jugo de fruta está bien con moderación, los jugos de fruta endulzados pueden agregar una gran cantidad de carbohidratos a su dieta. Esto puede causar estragos en su nivel de azúcar en la sangre y aumentar su riesgo de aumento de peso. Si tienes un deseo de jugo de fruta que no se desvanece, asegúrate de tomar un jugo que sea 100 por ciento puro y no contenga azúcares añadidos. También puede considerar agregar un chorrito o dos de su jugo favorito a agua con gas.

5. Bebidas alcohólicas

Si tiene presión arterial alta o daño a los nervios debido a su diabetes, beber alcohol en exceso puede empeorar estas condiciones. Debe consultar con su médico para determinar si las bebidas alcohólicas son seguras para usted.

Un estudio de 2012 encontró que los hombres que bebían bebidas alcohólicas tenían un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Pero las mujeres que bebían vino tenían un riesgo reducido de diabetes tipo 2. Se necesita más investigación para comprender la posible relación entre el riesgo de diabetes y el consumo de alcohol.

Para llevar La línea final

Cuando se trata de seleccionar una bebida, manténgala simple. Elige agua siempre que sea posible. El té sin azúcar y la leche descremada también son buenas opciones, y los jugos naturales generalmente están bien con moderación. Si desea un poco de dulzura en sus bebidas, intente agregar fuentes naturales como hierbas aromáticas, rodajas de frutas cítricas o un par de bayas trituradas.

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