Presentación de diapositivas: sorbos flacos: las mejores y peores bebidas para bajar de peso

Beber libras lejos

Muchos de nosotros observamos lo que comemos pero no lo que bebemos cuando estamos a dieta. Eso es un error El estadounidense promedio bebe una de cada cinco de sus calorías diarias. Elegir las bebidas correctas puede modificar su metabolismo, frenar su apetito y reducir su recuento total de calorías. ¿Qué bebidas son spoilers y cuáles ayudan en el camino hacia la pérdida de peso?

Spoiler: Soda

Cada vez que tomas una botella de refresco, estás consumiendo cientos de calorías vacías. Cambiar a los refrescos de dieta es una forma obvia de reducir calorías, pero la investigación es mixta sobre si este cambio conduce a la pérdida de peso. Algunos estudios muestran un beneficio a corto plazo. Otros encuentran que los bebedores de refrescos de dieta aumentan de peso. Si come o bebe más calorías de las que quema, simplemente cambiar a un refresco dietético puede no ser suficiente.

Ayudante: agua

Reemplazar las bebidas gaseosas con agua reducirá cientos de calorías por día. Beber dos vasos de agua antes de una comida también puede ayudarlo a sentirse lleno más rápido, por lo que no come tanto. Y beber suficiente agua puede tener un efecto positivo en su metabolismo.

Fuera del jurado: jugo de fruta

El jugo puede tener tantas calorías como el refresco, pero tiene más nutrientes. Esto presenta un dilema: desea las vitaminas y los antioxidantes sin todo el azúcar extra. Busque jugo 100% de fruta. Manténgase alejado de las bebidas de jugo que han agregado edulcorantes. Consulte la etiqueta nutricional para ver el porcentaje de jugo real. También puede recortar calorías bebiendo agua con un poco de jugo agregado.

Ayudante: jugo de vegetales

El jugo de vegetales es tan nutritivo como el jugo de frutas, con aproximadamente la mitad de las calorías pero mucho más sodio. Una taza de jugo de tomate tiene 41 calorías, en comparación con 122 calorías para el jugo de naranja. Elegir jugo con pulpa también proporciona algo de fibra, que puede ayudar a controlar el hambre.

Fuera del jurado: batidos

Mezcle un plátano, fresas y arándanos en un batido espumoso, y obtendrá una deliciosa bebida. Haga la suya, para que pueda controlar los ingredientes: leche descremada (o una alternativa, como la leche de almendras) y fruta fresca o congelada son todo lo que necesita. Los batidos de restaurantes pueden incluir helados, miel u otros edulcorantes que aumentan el recuento de calorías por las nubes.

Fuera del jurado: leche baja en grasa

Comer alimentos ricos en calcio puede ser bueno para el cuerpo y puede ayudarlo a perder peso. Algunas investigaciones muestran que beber cantidades más altas de leche o comer otros productos lácteos puede ayudar a perder peso. Para obtener los mejores beneficios, manténgase descremado o bajo en grasa.

Spoiler: Bebidas Energéticas

La mayoría de las bebidas deportivas y energéticas son bombas de calorías como los refrescos. Pueden tener más nutrientes añadidos, pero puede encontrar las mismas vitaminas y minerales en los alimentos bajos en calorías. Cuando trabaje en la pérdida de peso, manténgase hidratado con agua en lugar de bebidas deportivas, a menos que necesite los nutrientes adicionales porque hace mucho ejercicio y suda mucho.

Ayudante: café negro

Cuando necesita una dosis de cafeína, el café es una mejor opción que los refrescos o las bebidas energéticas. El café negro no tiene calorías y es rico en antioxidantes. Los estudios han demostrado que consumir cantidades moderadas de café (alrededor de 3 a 4 tazas al día) puede mejorar el estado de ánimo y la concentración, y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Spoiler: Fancy Coffee

Una vez que agregue crema espesa, jarabes con sabor o una capa de nieve de crema batida, su taza de café negro está llena de grasa y azúcar. Los cafés especiales pueden contener hasta 570 calorías por taza: ¡posiblemente más que una comida completa! Si no le gusta su café negro, agregue un poco de leche descremada y edulcorante artificial para mantener bajo el conteo de calorías.

Ayudante: té verde

El té verde es una excelente opción cuando buscas un pequeño impulso. No solo está casi libre de calorías, algunas investigaciones sugieren que el extracto de té verde puede estimular la pérdida de peso. No está claro exactamente cómo funciona eso, pero la cafeína y los micronutrientes llamados catequinas pueden desempeñar un papel importante. El beneficio parece durar solo unas pocas horas, por lo que puede ayudar beber té verde al menos dos veces al día.

Spoiler: enfriadores

Los refrigeradores pueden sonar ligeros y aireados, pero tienen muchas calorías. Un enfriador de 12 onzas que contiene vino puede tener 190 calorías y 22 gramos de carbohidratos. La limonada dura del mismo tamaño o el "hielo" alcohólico embotellado pueden tener hasta 315 calorías. El vino normal no es exactamente una bebida dietética, con 100 calorías en un vaso de 5 onzas. Una alternativa baja en calorías es un spritzer de vino: mezcle una pizca de vino con un poco de agua con gas.

Spoiler: cócteles

Un trago de licor fuerte tiene menos calorías que el vino o los enfriadores de vino, pero una vez que mezcle soda o crema, tenga cuidado. Un ruso blanco de 8 onzas hecho con crema ligera tiene 715 calorías. Una opción menos engordante es mezclar ron o vodka con refrescos de dieta.

Ayudante: cerveza ligera

OK, la cerveza realmente no te ayudará a perder peso. Pero si sale con amigos y quiere compartir una jarra, la cerveza ligera es el camino a seguir. Una porción de 12 onzas tiene alrededor de 100 calorías, en comparación con las 150 calorías de la cerveza normal.