Acné: los mejores y peores alimentos para el acné

Comida y acné

La comida sola no causa acné ni lo previene. Sus genes, estilo de vida y lo que come juegan un papel importante en la afección. Pero algunos alimentos pueden empeorarlo, mientras que otros ayudan a que su piel se mantenga saludable. Los científicos necesitan investigar más para saber cómo los alimentos específicos realmente afectan la condición. Pero hasta ahora han analizado algunos desencadenantes posibles.

Leche

Cuanta más leche tome, más probabilidades tendrá de tener acné, especialmente si es leche descremada. Los científicos todavía están tratando de averiguar por qué, pero podrían ser las hormonas que producen las vacas cuando están embarazadas, que terminan en su leche. Las personas que tienen niveles más altos de esas hormonas en la sangre tienden a tener más acné.

Azúcar y algunos carbohidratos

Es más probable que tenga acné si su dieta está llena de alimentos y bebidas como refrescos, pan blanco, arroz blanco y pasteles. El azúcar y los carbohidratos en estos alimentos tienden a llegar a la sangre muy rápido. Eso significa que tienen un alto índice glucémico, una medida de cómo los alimentos afectan el azúcar en la sangre. Cuando su cuerpo produce más insulina para reducir el azúcar en la sangre, afecta otras hormonas que pueden aumentar la producción de aceite en su piel.

Chocolate

Algunos estudios pequeños muestran que las personas que comen más chocolate tienen más probabilidades de tener granos. Pero no está claro por qué. El ingrediente clave, el cacao, no parece ser la razón. En un estudio, las personas que comieron chocolate con 10 veces más cacao no tenían más probabilidades de obtener granos que los que comieron el tipo regular. El chocolate negro, con menos azúcar y leche, puede ser una mejor opción si está tratando de controlar su acné.

Alimentos ricos en fibra

Las personas que comen mucha fibra pueden ver mejorar su acné. Pero los médicos no saben la razón exacta. Ellos saben que las dietas altas en fibra pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre, lo cual es mejor para mantener alejado el acné. La avena, los frijoles, las manzanas y las zanahorias son formas fáciles de agregar un poco de fibra a su dieta.

Salmón

Este pescado está lleno de ácidos grasos omega-3. Disminuyen la inflamación en su cuerpo, y eso puede ayudar a mantener alejado el acné. También ayudan a reducir la cantidad de proteína que produce su cuerpo, llamada IGF-1, que está relacionada con el acné.

Nueces

Las personas con acné a menudo tienen bajos niveles de antioxidantes como la vitamina E y el selenio, que tienen muchas almendras, cacahuetes y nueces de Brasil. Estos nutrientes protegen a las células del daño y las infecciones. No hay pruebas claras de que los antioxidantes eliminen el acné, pero son buenos para su cuerpo de otras maneras. Por lo tanto, no hay nada malo en agregarlos a su dieta. Simplemente no exagere: alrededor de 24 almendras o tres o cuatro nueces de Brasil es todo lo que necesita.

ostras

Tienen mucho zinc, un nutriente que es importante para tu piel. Entre otras cosas, puede ayudar a matar las bacterias que causan ciertos tipos de acné. También parece ayudar al cuerpo a dejar de producir químicos que pueden causar inflamación, algo más que está relacionado con el acné. Sin embargo, demasiado zinc puede causar problemas de salud. Los adultos no deben consumir más de 40 miligramos por día.

Algas marinas

Ya sea que lo coma en un rollo de sushi, en una ensalada o solo como refrigerio salado, es una gran fuente de yodo, que su glándula tiroides necesita para funcionar correctamente. Pero demasiado yodo a la vez puede hacerte estallar. La mayoría de los adultos necesitan 150 microgramos al día, aunque las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más. Si lleva una dieta equilibrada, es difícil obtener demasiado. Junto con las algas, puede obtener yodo de alimentos como pescado, productos lácteos y sal yodada.

¿Qué pasa con los alimentos grasos?

Es un mito común, pero comer alimentos grasosos no causará acné ni lo empeorará. Sin embargo, si pasa mucho tiempo cocinándolo, puede notar más problemas con su piel. Esto se debe a que el aceite de una freidora u otra fuente puede adherirse y obstruir los folículos capilares.

Cuando ver a un doctor

A menudo es fácil controlar el acné en casa, pero algunos casos son más graves. Si no ve una diferencia con el cuidado cuidadoso de la piel, los cambios en la dieta y los tratamientos de venta libre, debe hablar con su médico. Ella puede derivarte a un dermatólogo. El tratamiento temprano puede ayudar a su confianza y prevenir las cicatrices.