Vitamina b6: signos de que no estás obteniendo suficiente

Impacto en todo el cuerpo

Esta vitamina trabajadora tiene muchos trabajos importantes. Afecta su estado de ánimo, apetito, sueño y pensamiento. Lo necesita para combatir infecciones, convertir los alimentos en energía y ayudar a que su sangre transporte oxígeno a todos los rincones de su cuerpo. Si bien es raro quedarse sin él, no puede permitirse el lujo de hacerlo.

Flagging Energy

Si su cuerpo tiene muy poca vitamina B6, puede contraer anemia, que es muy poca cantidad de glóbulos rojos. Eso te haría sentir cansado y débil. La anemia también puede provenir de no tener suficiente hierro en su cuerpo. La escasez de otras vitaminas, como B12 y ácido fólico, también puede causarlo.

Erupciones

Las señales de que te falta B6 pueden aparecer en tu piel. Su cuerpo pasa por cambios químicos. Eso a menudo conduce a una erupción cutánea escamosa y con picazón, generalmente en la cara, llamada dermatitis seborreica. La erupción puede volverse más y más obvia con el tiempo. Si tiene una escasez menor, los síntomas pueden tardar meses o años en aparecer.

Labios secos y agrietados

Su boca podría ser un buen lugar para detectar cualquier escasez de B6. Tus labios pueden estar escamosos y las esquinas pueden estar agrietadas. Tu lengua podría hincharse.

Sistema inmunitario debilitado

La escasez de B6 puede dificultar que su cuerpo resista infecciones y enfermedades. Eso puede convertirse en un círculo vicioso. El cáncer y otras enfermedades pueden agotar su suministro de B6. Por lo tanto, necesitaría obtener aún más de la vitamina para compensar eso. Puede hacerlo fácilmente con un suplemento B6.

Manos o pies entumecidos

¿Te hormiguean los dedos? ¿Se te entumecen los pies? El culpable puede ser un trastorno nervioso llamado neuropatía periférica. La falta de B6 puede ayudar a desencadenarlo. Esta y otras vitaminas B como la B12 son esenciales para mantener los nervios saludables.

Bebé malhumorado

Un bebé quisquilloso podría estar tratando de decirte que tiene poca B6. Eso podría suceder si alimenta a su bebé solo con leche materna durante más de 6 meses. Demasiada poca de la vitamina puede incluso provocar convulsiones. También puede hacer que la audición de su bebé sea más sensible para que los ruidos puedan molestarlos fácilmente.

Enfermedad de la mañana

Las futuras mamás necesitan más B6 en su dieta que cualquier otra persona. Si se siente enfermo con náuseas o vómitos (y no solo por las mañanas), un suplemento de B6 puede ayudarlo. Pero debe tomarlo solo con la guía de su médico.

Cerebro brumoso

B6 ayuda a regular tu estado de ánimo y memoria. Si notas que te sientes confundido o triste, especialmente si eres una persona mayor, una escasez de esta vitamina podría ser la razón. Puede aumentar la probabilidad de deprimirse después de un derrame cerebral, fractura de cadera u otra enfermedad grave. B6 a veces funciona en conjunto con otras vitaminas B. Si corres bajo, puede ralentizar tus habilidades mentales.

Cáncer

La baja B6 puede desempeñar un papel en sus posibilidades de tener cáncer. Los investigadores no saben exactamente por qué. Pero los estudios han relacionado la falta de B6 con el cáncer de estómago y esófago. La falta de la vitamina también puede aumentar la probabilidad de contraer cánceres provocados por las hormonas esteroides, como el cáncer de mama y de próstata.

Dosis diaria

La cantidad de B6 que necesita cada día depende principalmente de su edad. Los bebés de 7 a 12 meses necesitan 0, 3 miligramos al día. Necesitas más a medida que creces. Si tiene más de 50 años, necesita al menos 5 veces más: 1.7 miligramos por día para hombres y 1.5 miligramos para mujeres. Las mujeres embarazadas lo necesitan sobre todo: 1.9 miligramos por día.

Fuente: proteínas

Es fácil obtener todo el B6 que necesita de los alimentos. Las aves de corral, la carne de res y el pescado se encuentran entre las fuentes más útiles. Solo 3 onzas de atún contienen casi la mitad de lo que un adulto necesita cada día. La misma cantidad de salmón proporcionará el 30%, y el pollo le dará el 25%.

Fuentes: verduras y frutas

¿Te encantan las verduras con almidón como las papas, el ñame y el maíz? Son algunas de las principales formas en que los estadounidenses obtienen su B6. Las frutas son otra fuente importante (excepto los cítricos como las naranjas y las toronjas). Una taza de garbanzos, también conocidos como garbanzos, se encargará de la mitad de sus necesidades diarias.

Causas de escasez

Las deficiencias graves de B6 ocurren raramente. Pero algunas personas mayores pueden quedarse sin energía si no comen suficiente comida o porque sus cuerpos no absorben los nutrientes tan bien como antes. La enfermedad renal y otras afecciones que evitan que el intestino delgado absorba nutrientes también pueden ser los culpables. Así puede el abuso de alcohol.

¿Qué pasa con los suplementos?

Si no puede obtener suficiente B6 de los alimentos, los suplementos pueden llenar el vacío. La mayoría de las multivitaminas tienen B6, o puede tomarlo por separado. Informe a su médico si está tomando algún medicamento o tomando otros suplementos. Y ve con calma. Tomar demasiado B6 puede dañar sus nervios o causarle llagas, acidez estomacal o náuseas. El límite diario seguro para adultos es menos de 100 miligramos.