Los 11 Alimentos Más Ricos En Vitamina B12 - Alimentos Que Contienen Vitamina B12
Tabla de contenido:
A B o no …
Definitivamente deberías. Sin suficiente B12 (y ácido fólico), por ejemplo, puede cansarse, debilitarse, estreñirse o deprimirse. Y ese es solo uno de los tipos de vitamina B que necesita. Para un gran golpe de vitamina B12, pruebe las almejas o el hígado de res.
Vitamina B6
Sin suficiente de esta B, puede enfermarse con más frecuencia y sentirse deprimido o confundido. También puede tener labios escamosos y agrietados. Sin embargo, solo necesita una pequeña cantidad cada día, y la mayoría de nosotros lo tenemos. Si quiere asegurarse, sus mejores apuestas son los garbanzos, el atún y, sorpresa, el hígado de res.
B1 (tiamina)
Es posible que su cuerpo no absorba lo suficiente si a menudo toma más de unas pocas bebidas. Sin ella, puede tener debilidad, fatiga e incluso daño cerebral. También puede conducir a la psicosis. Así que consigue tu B1. El arroz enriquecido, la trucha y los frijoles negros son buenas fuentes.
B2 (riboflavina)
La mayoría de los estadounidenses obtienen mucha riboflavina. Eso es bueno, porque una falta grave puede dañar el hígado y el sistema nervioso. Para obtener el máximo por bocado, coma un plato grande de hígado de res. No puedo hacerlo La leche, el yogur y la carne son buenas segundas opciones.
B3 (niacina)
La niacina ayuda a que su digestión, piel y nervios funcionen como deberían. También ayuda a convertir los alimentos en energía. Puede obtenerlo de la leche, los huevos, el arroz y el pescado. Pero no te excedas. Demasiado puede causar daño hepático, úlceras pépticas y erupciones cutáneas.
B7 (biotina)
La falta de B7 puede provocar erupciones cutáneas, pérdida de cabello, colesterol alto y problemas cardíacos. Puede encontrarlo en coliflor, salmón, zanahorias, plátanos, harina de soya, cereales y levadura.
Ácido Fólico (Folato)
Este es un miembro importante de la familia de la vitamina B, especialmente si está embarazada, porque puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. El ácido fólico es la versión de laboratorio del folato, que se encuentra naturalmente en los alimentos. Prepara un poco de espinaca y guisantes de ojos negros para incluir algo en tu dieta.
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