Comer compulsivamente antes de tu período: lo que debes saber

Resumen

Como mujer, probablemente esté familiarizado con el impulso compulsivo de comer ciertos alimentos justo antes de su período mensual. Pero, ¿por qué el impulso de devorar chocolate y comida chatarra es tan poderoso durante esa época del mes?

Sigue leyendo para saber qué sucede en el cuerpo para causar estos antojos premenstruales y cómo frenarlos.

¿Qué es comer compulsivamente?

La alimentación compulsiva, también llamada atracones, se caracteriza por un impulso fuerte e incontrolable de consumir grandes cantidades de alimentos. En algunos casos, la alimentación compulsiva progresa hacia el trastorno por atracón compulsivo (BING), que es un diagnóstico formal. En otros, ocurre solo en momentos específicos, como durante los días previos a su período.

Algunos síntomas comunes de la alimentación compulsiva incluyen:

• comiendo cuando no tiene hambre o incluso cuando se siente lleno
• frecuentemente comiendo grandes cantidades de alimentos
• sintiéndose molesto o avergonzado después de una borrachera
• comiendo en secreto o comiendo constantemente durante todo el día

¿Por qué la alimentación compulsiva ocurre antes de mi período?

Las investigaciones indican que la alimentación compulsiva premenstrual tiene un componente fisiológico.

Según un estudio publicado en el International Journal of Eating Disorders, las hormonas ováricas parecen jugar un papel importante. El estudio mostró que los niveles altos de progesterona durante la fase premenstrual pueden llevar a una alimentación compulsiva e insatisfacción corporal.

El estrógeno, por otro lado, parece estar asociado con una disminución del apetito. El estrógeno está en sus niveles más altos durante la ovulación.

En un sentido simplificado, es probable que se sienta más insatisfecho con todo antes de su período. Esta insatisfacción puede ser un desencadenante para que comas compulsivamente.

Los atracones premenstruales generalmente duran unos pocos días y finalizan una vez que comienza la menstruación, aunque este no es siempre el caso.

Si la alimentación compulsiva continúa fuera del ciclo menstrual, consulte a su profesional de la salud.

¿Cómo puedo evitar comer compulsivamente?

El primer paso para reducir o evitar la alimentación compulsiva es reconocer que el problema existe.

También querrás determinar cuándo es más probable que te atracones. Una vez que hayas hecho esto, prueba estos consejos para evitar comer en exceso.

Come con atención

• Lleva un diario de alimentos para rastrear todo lo que comes, especialmente si te atracones. Ver cuántas calorías está comiendo (en papel o a través de una aplicación) puede ayudarlo a detener el ciclo.
• Intente comer saludablemente durante todo el mes. Reduzca el consumo de alimentos que contengan azúcares refinados.
• Coma alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, frijoles, semillas y granos integrales. La fibra te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

Snack inteligente

• No compre comida chatarra.Es más difícil comerlo si no está en la casa. En su lugar, compre ingredientes para hacer bocadillos saludables con una variedad de texturas y sabores.
• Cuando sienta el impulso de atrapar éxitos, beba un vaso de agua infundido con fruta fresca o menta. Puede ser suficiente para frenar tus antojos. Masticar chicle o comer una piruleta también pueden ayudar.
• Para los antojos dulces, prepare un batido de fruta fresca y yogur o una batata cubierta con una cucharada pequeña de mantequilla y una cucharadita de azúcar moreno. Prueba también esta receta saludable de palomitas de maíz con arce de canela de Cookie + Kate.
• Si estás de humor para un postre salado o salado, haz estas papas fritas al horno con pimentón y sal de Pickled Plum. Otra gran opción es una mezcla de nueces al curry y frutas, como esta receta de nueces al curry y albaricoques de Family Circle.

Haga elecciones de estilo de vida saludables

• El estrés puede provocar una alimentación emocional en torno a su período. Hacer ejercicio, practicar técnicas de relajación, dormir con regularidad y mantener una actitud positiva pueden ayudar a controlar el estrés.
• Únete a un grupo de apoyo como Overeaters Anonymous. Hablar con otras personas que entienden lo que está pasando puede ser útil. También es posible que pueda implementar algunas de sus estrategias de tratamiento exitosas.

¿Cuándo debo llamar a un profesional de la salud?

No todos requieren tratamiento para la alimentación compulsiva premenstrual. Si se siente atrapado en momentos diferentes a los días previos a su período, o si la alimentación compulsiva causa un aumento de peso significativo o angustia emocional, debe consultar a un profesional de la salud.

Según la Clínica Mayo, el tratamiento del trastorno por atracón incluye varios tipos de asesoramiento psicológico, como:

• terapia cognitivo-conductual (TCC) (TCC)
• psicoterapia interpersonal (PTI)
• terapia conductual dialéctica (DBT)

DBT es un tipo específico de CBT con un enfoque en la "regulación de las emociones" como un medio para frenar los patrones de comportamiento dañinos.

También se pueden usar supresores del apetito u otros medicamentos.

Los antojos premenstruales son difíciles de combatir. Armarse antes de tiempo con el conocimiento, las opciones de alimentos saludables y las técnicas de manejo del estrés pueden ayudarlo a luchar contra los impulsos. Sé consciente de lo que estás comiendo.

Si le resulta difícil dejar de comer compulsivamente a pesar de sus mejores esfuerzos, considere buscar ayuda profesional.