Revisión de la dieta metabólica: Lo que debes saber

¿Qué es una dieta metabólica?

Ya sea que esté buscando perder unas pocas libras o comenzar un cambio de por vida, alterar la forma en que su cuerpo quema calorías puede ser beneficioso. Aparecen nuevas dietas basadas en las últimas investigaciones. Una de las últimas tendencias de la dieta es la dieta metabólica, que tiene como objetivo cambiar la forma en que su cuerpo metaboliza los alimentos.

El término "dieta metabólica" incluye dietas como:

• dieta de metabolismo rápido
• dieta de metabolismo alto
• milagro de metabolismo
• factor de dieta de DM

Estas dietas son esencialmente un nuevo giro en la dieta Atkins, que hace hincapié en la reducción de la ingesta de carbohidratos para perder peso. La gran diferencia es que no todos los carbohidratos son iguales en la dieta metabólica. Muchas versiones de la dieta metabólica incluyen carbohidratos complejos, como cereales integrales, avena y arroz integral, pero excluyen los carbohidratos refinados, como los panes, las harinas y los azúcares procesados.

Uno de los componentes de estas dietas es comer comidas pequeñas a lo largo del día, típicamente tres comidas regulares con dos refrigerios, para ayudar a reactivar su metabolismo. Las comidas pequeñas y frecuentes pueden ayudarlo a controlar el hambre mejor durante el día.

Cambiando tu metabolismo Cambiando tu metabolismo

Tu cuerpo convierte los alimentos en combustible. Cuanto más rápido es tu metabolismo, más rápido tu cuerpo puede convertir los nutrientes de los alimentos en energía. Tener un metabolismo lento significa que su cuerpo tiende a almacenar nutrientes en forma de grasa en lugar de quemarlos. Una dieta alta en metabolismo tiene como objetivo acelerar su metabolismo, por lo que quema grasa en lugar de almacenarla.

En las dietas bajas en carbohidratos, su cuerpo cambiará a la quema de grasa para obtener energía, lo que conduce a la producción de compuestos llamados cetonas, que se cree que disminuyen el apetito. El objetivo de estas dietas es enseñar a tu cuerpo a quemar grasa corporal para obtener energía.

Las cetonas son ácidos que se producen en el cuerpo cuando no hay suficiente insulina para obtener azúcar de la sangre y el cuerpo se convierte en grasa quemándose en lugar de carbohidratos. Una acumulación de muchas cetonas puede ser tóxica, una afección llamada cetoacidosis. Las personas con diabetes deben prestar especial atención a las cetonas. Una pequeña cantidad de cetonas en su cuerpo no es nada de qué preocuparse. Consulte a su médico si tiene niveles altos de cetonas.

Seguridad ¿Son seguras estas dietas?

Algunas de estas dietas prometen una pérdida de peso de hasta 20 libras en cuatro semanas. Si bien hay muchos testimonios de estas afirmaciones, faltan estudios. La mayoría de los profesionales de la salud consideran que la pérdida de peso rápida es insegura e insostenible. También hay evidencia de que perder una cantidad significativa de peso rápidamente puede retrasar su metabolismo, lo que hace que sea más fácil recuperar peso.

En general, las personas con diabetes deben tener especial cuidado cuando hacen dieta y prestar especial atención a su ingesta de alimentos y niveles de azúcar en la sangre.Sin embargo, este estudio muestra que las dietas bajas en carbohidratos son beneficiosas para las personas con diabetes tipo 1, ya que pueden ayudar a reducir las dosis de insulina y mejorar el control del azúcar en la sangre.

Cada persona es diferente, por lo que no todas las dietas son adecuadas para todos. Las personas con condiciones médicas específicas deben ser particularmente cuidadosas con las dietas. Consulte con su médico antes de comenzar una dieta relacionada con el metabolismo o cualquier otra dieta. Asegúrese de informarle a su médico sobre cualquier condición médica o alergia que tenga.

Duración ¿Cuánto tiempo debería estar en una dieta metabólica?

El objetivo general de las dietas centradas en el metabolismo es crear cambios duraderos en su dieta y estilo de vida. La cantidad de tiempo que pasa en la dieta depende de la cantidad de peso que desea perder. Después de perder el peso que pretendía perder, debe haber un período de estabilización en el que se acostumbre a su nuevo cuerpo y lo mantenga en ese peso objetivo.

Los críticos de estas dietas creen que cualquier persona que se ponga a dieta eventualmente saldrá de ella y volverá a caer en los hábitos que los metieron en problemas en primer lugar. Esta es la razón por la dieta metabólica se piensa más como un cambio de estilo de vida. Para mantener su peso y no volver a caer en viejos hábitos, tendrá que cambiar lo que come y cómo lo hace para siempre.

OutlookOutlook

La dieta alta en metabolismo puede ser beneficiosa para la pérdida de peso, pero se necesita más investigación sobre su efectividad y seguridad. Al comer los tipos correctos de alimentos, es posible que pueda aumentar su metabolismo y quemar grasa corporal en lugar de carbohidratos, lo que lleva a la pérdida de peso. Las personas con ciertas condiciones médicas deben tener cuidado de cambiar su dieta. Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a las personas con diabetes a perder peso y controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Todos en una dieta metabólica alta deben estar al tanto de los niveles de cetonas en su cuerpo.

Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva dieta y ver si la dieta con alto metabolismo es adecuada para usted.