Aceites esenciales como apoyo para la ansiedad ocasional
Tabla de contenido:
- La aromaterapia es la práctica de inhalar el aroma de los aceites esenciales para mejorar su bienestar. Una teoría de cómo funcionan es que al estimular los receptores de olores en la nariz, pueden enviar mensajes. a su sistema nervioso. También se cree que tienen un efecto sutil en los sistemas químicos y energéticos del cuerpo. Por esta razón, la aromaterapia se usa a menudo como un remedio natural para aliviar la ansiedad y el estrés.
- Jatamansi pertenece a la misma familia de plantas que la valeriana. Se usa en la medicina ayurvédica para calmar la mente y estimular el sueño. Según un estudio de 2008 sobre ratones, jatamansi puede aliviar la depresión al disminuir los neurotransmisores GABA y los receptores MAO en el cerebro.
- Lavender es uno de los aceites de aromaterapia más populares. Según una investigación de 2012, se cree que la aromaterapia de lavanda calma la ansiedad al afectar el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones.
- El aceite de jazmín tiene un precioso aroma floral. Según un estudio de 2013, inhalar aceite de jazmín puede promover una sensación de bienestar y romance. A diferencia de otros aceites esenciales utilizados para la ansiedad, se cree que el aceite de jazmín calma el sistema nervioso sin causar somnolencia.
- La albahaca santa, también llamada tulsi, no es la albahaca que usas cuando preparas lasaña. Pero es de la misma familia Contiene eugenol, un compuesto que le da un aroma picante a menta. Según la investigación de 2014, la albahaca santa es una hierba adaptogénica que se ha mostrado prometedora en el tratamiento del estrés físico y mental.
- El aceite esencial de albahaca dulce proviene de la misma hierba que usas para preparar la salsa marinara. En aromaterapia, se cree que ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés.
- El aceite de bergamota proviene de las naranjas de bergamota y tiene un vigorizante aroma cítrico. De acuerdo con un estudio de 2015, pruebas en animales y humanos han descubierto que la bergamota ayuda a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
- La manzanilla es muy conocida por sus propiedades relajantes y sedantes y su aroma embriagador. No hay mucha investigación sobre el aceite esencial de manzanilla para la ansiedad. La investigación ha demostrado, sin embargo, que los suplementos de manzanilla pueden beneficiar a las personas con trastorno de ansiedad generalizada leve a moderada.
- Rose se extrae de pétalos de rosa. Las rosas tienen un aroma floral encantador conocido por relajar los sentidos.
- El vetiver puede ser menos conocido que otros aceites esenciales, pero no es menos efectivo. El aceite de vetiver proviene de la planta herbácea de vetiver nativa de la India. Tiene un aroma dulce y terroso y se usa como afrodisíaco.
- ylang ylang con aroma floral se usa en aromaterapia para promover la relajación. Según un estudio de 2006 sobre enfermeras, inhalar una mezcla de ylang ylang, lavanda y bergamota redujo los niveles de estrés y ansiedad, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el cortisol sérico.
- El aceite de incienso está hecho de la resina del árbol de Boswellia. Tiene un aroma almizclado y dulce pensado para aliviar la ansiedad. Según un estudio de 2008, un masaje de manos con aromaterapia con una mezcla de incienso, lavanda y bergamota mejoró la ansiedad, la depresión y el dolor en personas con cáncer terminal.
- Clary sage es diferente de la hierba común utilizada para hacer el relleno en Acción de Gracias. Tiene un olor a madera, a hierbas. Debido a sus habilidades calmantes, a menudo se usa como afrodisíaco.
- El pachulí almizclero se usa en la medicina ayurvédica para aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión. A menudo se combina con otros aceites esenciales como la lavanda. Se cree que el pachulí promueve la calma y la relajación, aunque la mayoría de las pruebas son anecdóticas.
- El aceite de geranio se destila de la planta de geranio. De acuerdo con un estudio de 2015 sobre mujeres en la primera etapa del trabajo de parto, la inhalación de aceite de geranio efectivamente redujo su ansiedad durante el trabajo de parto. También puede ayudar a disminuir la presión arterial diastólica.
- El bálsamo de limón tiene un aroma fresco y estimulante. En aromaterapia, tiene un efecto calmante y restaurador. La mayoría de las historias de éxito sobre la inhalación de bálsamo de limón para la ansiedad son anecdóticas. Pero según un estudio de 2011, tomar cápsulas de bálsamo de limón puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad leves a moderados. También puede mejorar el sueño.
- También conocida como orégano, se considera que la mejorana dulce calma el nerviosismo y la ansiedad. También se usa para aliviar los dolores de cabeza, un síntoma común de ansiedad.Hay poca evidencia científica para respaldar la efectividad de la mejorana para la ansiedad. Aún así, es un remedio popular para muchos aromaterapeutas.
- El hinojo es mejor conocido como condimento para cocinar. Tiene un aroma de anís y se usa para tratar muchos efectos secundarios de la ansiedad, como problemas digestivos. También puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la menopausia y otras afecciones.
- Los aceites esenciales pueden causar una reacción alérgica cuando se usan por vía tópica. Para evitar esto, es importante hacer una prueba de parche en un área pequeña de la piel antes de su uso.
- Aunque la investigación ha demostrado que la aromaterapia puede ayudar a aliviar la ansiedad, no es un sustituto para ver a su médico. Si tiene un día estresante en el trabajo o está ansioso porque tiene una cita importante, una o dos sesiones de aromaterapia pueden ser justo lo que necesita.
La aromaterapia es la práctica de inhalar el aroma de los aceites esenciales para mejorar su bienestar. Una teoría de cómo funcionan es que al estimular los receptores de olores en la nariz, pueden enviar mensajes. a su sistema nervioso. También se cree que tienen un efecto sutil en los sistemas químicos y energéticos del cuerpo. Por esta razón, la aromaterapia se usa a menudo como un remedio natural para aliviar la ansiedad y el estrés.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula la essentia Yo aceites, así que sé diligente en tu práctica. Solo debe usar aceites de grado terapéutico que no contengan fragancia sintética.Los aceites esenciales se deben diluir con un aceite transportador antes de aplicarlos sobre la piel. Esto reduce su riesgo de irritación. Para los adultos, cada 15 gotas de aceite esencial se deben diluir con 1 onza de aceite transportador. Para los niños, la proporción es de 3 a 6 gotas de aceite esencial a 1 onza de aceite transportador. Algunos aceites transportadores populares son la almendra, el coco y la jojoba.
Sigue leyendo para obtener más información sobre los aceites esenciales que puedes usar para aliviar tus síntomas de ansiedad.
Valeriana1. Valeriana
Modo de empleo:
Agregue unas gotas de aceite de valeriana a un difusor de aromaterapia e inhale. La valeriana puede hacerte sentir somnoliento o relajado. Jatamansi2. Jatamansi
Jatamansi pertenece a la misma familia de plantas que la valeriana. Se usa en la medicina ayurvédica para calmar la mente y estimular el sueño. Según un estudio de 2008 sobre ratones, jatamansi puede aliviar la depresión al disminuir los neurotransmisores GABA y los receptores MAO en el cerebro.
Modo de empleo:
Masajee aceite jatamansi diluido en las sienes o la frente. Lavender3. Lavender
Lavender es uno de los aceites de aromaterapia más populares. Según una investigación de 2012, se cree que la aromaterapia de lavanda calma la ansiedad al afectar el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones.
Modo de empleo:
Disfrute de un baño de lavanda relajante combinando varias gotas de aceite de lavanda con una cucharadita de aceite de transporte o un gel de baño sin perfume. Mezcle la mezcla en agua tibia de baño justo antes de entrar. Jasmine4. Jazmín
El aceite de jazmín tiene un precioso aroma floral. Según un estudio de 2013, inhalar aceite de jazmín puede promover una sensación de bienestar y romance. A diferencia de otros aceites esenciales utilizados para la ansiedad, se cree que el aceite de jazmín calma el sistema nervioso sin causar somnolencia.
Modo de empleo:
Inhale aceite de jazmín directamente de la botella o permita que el aroma llene la habitación a través de un difusor. Santo basil5. Santa albahaca
La albahaca santa, también llamada tulsi, no es la albahaca que usas cuando preparas lasaña. Pero es de la misma familia Contiene eugenol, un compuesto que le da un aroma picante a menta. Según la investigación de 2014, la albahaca santa es una hierba adaptogénica que se ha mostrado prometedora en el tratamiento del estrés físico y mental.
Cómo usar:
El eugenol en la albahaca santa tiene una fragancia poderosa, por lo que un poco vale mucho. Agregue unas gotas a un difusor de aromaterapia e inhale mientras el aceite se dispersa por toda la habitación. Sweet basil6. Albahaca dulce
El aceite esencial de albahaca dulce proviene de la misma hierba que usas para preparar la salsa marinara. En aromaterapia, se cree que ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés.
Según un estudio de 2015 sobre ratones, los compuestos de fenol en el aceite de albahaca ayudaron a aliviar la ansiedad. Se descubrió que estos compuestos son menos sedantes que el medicamento para la ansiedad diazepam.
Modo de empleo:
Agregue varias gotas de aceite de albahaca dulce al difusor de la habitación o inhale a través de un tubo inhalador. Bergamota7. Bergamota
El aceite de bergamota proviene de las naranjas de bergamota y tiene un vigorizante aroma cítrico. De acuerdo con un estudio de 2015, pruebas en animales y humanos han descubierto que la bergamota ayuda a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Cuando se usa por vía tópica, la bergamota puede aumentar la sensibilidad al sol.
Modo de empleo:
Coloque unas gotas de aceite de bergamota en una bolita de algodón o un pañuelo. Inhale el aroma dos o tres veces para ayudar a aliviar la ansiedad. Chamomile8. Manzanilla
La manzanilla es muy conocida por sus propiedades relajantes y sedantes y su aroma embriagador. No hay mucha investigación sobre el aceite esencial de manzanilla para la ansiedad. La investigación ha demostrado, sin embargo, que los suplementos de manzanilla pueden beneficiar a las personas con trastorno de ansiedad generalizada leve a moderada.
Modo de empleo:
Masajee aceite de manzanilla diluido en su piel o agréguelo a un baño tibio. Rose9. El aceite esencial de Rose
Rose se extrae de pétalos de rosa. Las rosas tienen un aroma floral encantador conocido por relajar los sentidos.
Según el estudio de 2014, el uso de un baño de pies de aromaterapia de rosas puede reducir la ansiedad en las mujeres embarazadas durante el trabajo de parto.
Modo de empleo:
Remoje los pies en un lavabo lleno de agua tibia y aceite esencial de rosa diluido. También puede agregar aceite de rosa a su humectante favorito sin aroma o manteca de karité y masajear la piel. Vetiver10. Vetiver
El vetiver puede ser menos conocido que otros aceites esenciales, pero no es menos efectivo. El aceite de vetiver proviene de la planta herbácea de vetiver nativa de la India. Tiene un aroma dulce y terroso y se usa como afrodisíaco.
Según un estudio de 2015 sobre ratas, el aceite de vetiver se usa en aromaterapia para la relajación.El estudio mostró que el vetiver tiene capacidades anti-ansiedad similares a las del medicamento diazepam.
Modo de empleo:
Disfrute de un masaje relajante con aceite de vetiver diluido o agréguelo a un difusor. Ylang ylang11. Ylang ylang
ylang ylang con aroma floral se usa en aromaterapia para promover la relajación. Según un estudio de 2006 sobre enfermeras, inhalar una mezcla de ylang ylang, lavanda y bergamota redujo los niveles de estrés y ansiedad, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el cortisol sérico.
Modo de empleo:
Aplique ylang ylang diluido a su piel, agréguelo al difusor de la habitación o inhale directamente. Frankincense12. Incienso
El aceite de incienso está hecho de la resina del árbol de Boswellia. Tiene un aroma almizclado y dulce pensado para aliviar la ansiedad. Según un estudio de 2008, un masaje de manos con aromaterapia con una mezcla de incienso, lavanda y bergamota mejoró la ansiedad, la depresión y el dolor en personas con cáncer terminal.
Modo de empleo:
Masajee aceite de incienso diluido en sus manos o pies. También puede agregar incienso a un difusor. Clary sage13. Clary sage
Clary sage es diferente de la hierba común utilizada para hacer el relleno en Acción de Gracias. Tiene un olor a madera, a hierbas. Debido a sus habilidades calmantes, a menudo se usa como afrodisíaco.
Según una revisión sistemática de 2015, la salvia puede aliviar la tensión y ayudar a controlar los niveles de cortisol en las mujeres. El cortisol es conocido como la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol pueden aumentar su riesgo de ansiedad y depresión.
Modo de empleo:
Inhale aceite de salvia directamente cuando se sienta ansioso o masajee el aceite diluido en la piel. Patchouli14. Pachulí
El pachulí almizclero se usa en la medicina ayurvédica para aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión. A menudo se combina con otros aceites esenciales como la lavanda. Se cree que el pachulí promueve la calma y la relajación, aunque la mayoría de las pruebas son anecdóticas.
Modo de empleo:
Para aliviar la ansiedad, inhale aceite de pachuli directamente o agréguelo a un baño tibio o difusor de ambiente. Geranio15. Geranio
El aceite de geranio se destila de la planta de geranio. De acuerdo con un estudio de 2015 sobre mujeres en la primera etapa del trabajo de parto, la inhalación de aceite de geranio efectivamente redujo su ansiedad durante el trabajo de parto. También puede ayudar a disminuir la presión arterial diastólica.
Modo de empleo:
Aplique unas gotas de aceite de geranio en una bola de algodón y hágalo bajo la nariz varias veces. Bálsamo de limón16. Bálsamo de limón
El bálsamo de limón tiene un aroma fresco y estimulante. En aromaterapia, tiene un efecto calmante y restaurador. La mayoría de las historias de éxito sobre la inhalación de bálsamo de limón para la ansiedad son anecdóticas. Pero según un estudio de 2011, tomar cápsulas de bálsamo de limón puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad leves a moderados. También puede mejorar el sueño.
Cómo usar:
El bálsamo de limón es un gran aceite para agregar a un difusor y agregar aroma a toda la habitación. También puedes inhalarlo directamente. Marjoram17. Mejorana
También conocida como orégano, se considera que la mejorana dulce calma el nerviosismo y la ansiedad. También se usa para aliviar los dolores de cabeza, un síntoma común de ansiedad.Hay poca evidencia científica para respaldar la efectividad de la mejorana para la ansiedad. Aún así, es un remedio popular para muchos aromaterapeutas.
Modo de empleo:
Diluir la mejorana con un aceite portador y frotar en las sienes. También puede aplicarse a sus muñecas o agregar a un difusor. Fennel18. Hinojo
El hinojo es mejor conocido como condimento para cocinar. Tiene un aroma de anís y se usa para tratar muchos efectos secundarios de la ansiedad, como problemas digestivos. También puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la menopausia y otras afecciones.
Según un estudio de 2017, los suplementos de hinojo ayudaron a los efectos secundarios de la menopausia, como la ansiedad, los sofocos, los problemas del sueño y la depresión. No está claro si la inhalación de hinojo tendría el mismo efecto, pero puede valer la pena intentarlo.
Modo de empleo:
Agregue aceite de hinojo diluido a un baño tibio para ayudar a relajar su cuerpo y su mente. Antes de usar Qué hacer antes del uso
Los aceites esenciales pueden causar una reacción alérgica cuando se usan por vía tópica. Para evitar esto, es importante hacer una prueba de parche en un área pequeña de la piel antes de su uso.
Coloque unas gotas de aceite esencial diluido en su muñeca o codo, y cubra la mancha con un vendaje. Verifique el área en 24 horas. Si experimenta enrojecimiento, sarpullido o picazón, el aceite no es seguro para usar en su piel.
Los aceites esenciales no son seguros para todos. Hable con su médico antes de usar aceites esenciales si está embarazada, amamantando o tiene una afección médica subyacente. También debe consultar a su médico antes de usar aceites esenciales en niños.
Recuerde: no todos los aceites esenciales son iguales, por lo que solo debe comprarlos de una fuente acreditada. La FDA no controla los aceites esenciales.
Para llevar La línea de fondo
Aunque la investigación ha demostrado que la aromaterapia puede ayudar a aliviar la ansiedad, no es un sustituto para ver a su médico. Si tiene un día estresante en el trabajo o está ansioso porque tiene una cita importante, una o dos sesiones de aromaterapia pueden ser justo lo que necesita.
Pero si experimenta ansiedad crónica que interfiere con las actividades diarias, llame a su médico o a un profesional de la salud mental. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de gestión adaptado a sus necesidades.
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