Sueño: beneficios para la salud de la siesta

¿Una siesta al día?

La siesta no es solo para bebés. Los estudios demuestran que una siesta por la tarde también es excelente para los adultos. No es necesario sentirse perezoso para disfrutar del sueño diurno. Una siesta corta a media tarde puede aumentar la memoria, mejorar el rendimiento laboral, levantar el ánimo, estar más alerta y aliviar el estrés. Acogedor hasta estos beneficios de la siesta.

Puede mejorar tu memoria

Los estudios han demostrado que el sueño juega un papel importante en el almacenamiento de recuerdos. Una siesta puede ayudarlo a recordar cosas aprendidas más temprano en el día tanto como una noche completa de sueño. La siesta funciona para evitar que olvide cosas como las habilidades motoras, la percepción sensorial y el recuerdo verbal.

Puede ser capaz de conectar los puntos más fácilmente

La siesta no solo puede ayudarte a recordar cosas que acabas de aprender, sino que también puede ayudar a tu cerebro a establecer conexiones entre las cosas que descubres. En un estudio, a los que tomaron siestas les resultó más fácil reunir información que obtuvieron más temprano en el día.

Podría ayudarlo a subir la escalera corporativa

Cuando realiza una tarea una y otra vez durante el día, su rendimiento empeora a medida que avanza el día. Los estudios demuestran que una siesta puede ayudarlo a mantenerse más constante.

Puede levantar tu estado de ánimo

Si te sientes mal, intenta tomar una siesta para levantar el ánimo. Tomar una siesta, o incluso descansar solo durante una hora sin quedarse dormido, puede alegrar su perspectiva. Los expertos dicen que la relajación que proviene de acostarse y descansar es un estímulo para el estado de ánimo, ya sea que te quedes dormido o no.

¿Necesita estar más alerta? Siesta

Si comienzas a sentir un poco de sueño justo después del almuerzo, no estás solo. La lucha posterior al almuerzo es real. Una siesta de 20 minutos puede ayudarlo a combatir los párpados pesados.

Las siestas pequeñas brindan grandes beneficios

Una siesta tan corta como 10 minutos puede ser beneficiosa, pero mantén tu siesta a 30 minutos o menos para que no te despiertes sintiéndote más cansado. Ese aturdimiento que puedes sentir después de una siesta se llama inercia del sueño. Cuanto más duermas la siesta, es más probable que tengas esa sensación. Cuanto peor sea, más tiempo necesitará para despertarse y volver a trabajar.

Las siestas son mejores que la cafeína

Si se siente cansado pero tiene trabajo o estudio para terminar, es mejor que tome una siesta que tome un café. En comparación con la cafeína, la siesta puede traer mejor memoria y aprendizaje.

¿Larga noche por delante? Una siesta puede ayudar

Si sabe que no podrá dormir mucho durante una o dos noches (debido a un viaje, por ejemplo), es mejor que se prepare con una siesta antes que con cafeína. Cuanto más larga sea la siesta, mejor. Si tiene que recurrir a la cafeína, beber pequeñas cantidades a menudo es mejor que una taza grande de café.

Pueden aliviar el estrés

Si está bajo mucha presión, una siesta puede liberar el estrés y mejorar su salud inmunológica. Los expertos creen que una siesta de 30 minutos puede hacer el truco.

Son buenos para tu corazón

Una siesta incluso puede ayudar a su ticker. Un estudio encontró que las personas que durmieron la siesta durante 45 a 60 minutos tenían una presión arterial más baja después de sufrir estrés mental. Por lo tanto, una siesta puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de situaciones llenas de presión.

Pueden hacerte más creativo

¿Alguna vez te has despertado con una gran idea? El sueño REM, que generalmente comienza de 70 a 90 minutos después de que te duermes, activa partes de tu cerebro asociadas con imágenes y sueños. Una siesta con sueño REM puede ayudarlo a combinar ideas de nuevas maneras para encontrar respuestas.

Las siestas pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche

Aunque parezca ilógico, tomar una siesta durante el día puede ayudar a los adultos mayores a mejorar el sueño por la noche. Los estudios muestran que una siesta de 30 minutos entre la 1 p.m. y las 3 p.m., combinada con ejercicio moderado, como caminar y estirarse por la noche, ayuda a mejorar el sueño nocturno. La salud mental y física también puede mejorar.

También pueden ayudar a tus pequeños

Muchos niños en edad preescolar dejan de tomar siestas mucho antes de ingresar al jardín de infantes. El hecho es que las siestas son críticas para el aprendizaje y el desarrollo a esa edad. Los niños que duermen la siesta regularmente pueden recordar mejor lo que aprendieron. Dado que las reservas de memoria a corto plazo son limitadas a esa edad, los niños más pequeños necesitan dormir con más frecuencia. Es una parte importante de cómo el cerebro se aferra a los recuerdos.

Hazlos un hábito

Si bien cualquier persona puede obtener ciertos beneficios de la siesta, existe evidencia de que las siestas solo mejoran ciertos tipos de aprendizaje cuando la persona las toma regularmente. Esto incluye la capacidad de distinguir entre cosas similares como imágenes o texturas.

¿Cuándo deberías dormir la siesta?

Para obtener la mayor cantidad de beneficios de una siesta, debe cronometrarlo correctamente. La mayoría de las personas considerarán que la siesta de la tarde es la más natural y útil. Algunos dicen que el sueño es mejor entre las 2 y las 3 de la tarde, cuando los humanos tienen un estado de alerta natural. El momento que mejor funcione para usted dependerá de qué tan descansado esté para empezar. Si está bien descansado, una siesta un poco más tarde es mejor. Si está atrasado en el sueño, querrá tomar una siesta antes.