Cafeína Antes del entrenamiento: ¿Ayudará al rendimiento?

Hay un millón de sugerencias sobre qué hacer hacer ejercicio de manera más eficiente. Si desea perder peso más rápido, debe agregar entrenamiento de intervalo a sus carreras. Si desea desarrollar músculo, debe comer proteínas después de levantar pesas. Si desea mantener su cuerpo trabajando y quemando calorías, cambie su rutina cada pocas semanas. Y así sucesivamente.

Este consejo puede ser abrumador, y posiblemente incluso desalentador. Puede parecer que no hay forma posible de que pueda incorporar todas esas ideas.

Entonces, ¿qué hacer? Lo más fácil de hacer con todos esos consejos es encontrar algunos hábitos que tengan múltiples beneficios que sean fáciles de incorporar a su vida diaria. Una de las cosas más fáciles de hacer Beba café antes de sus entrenamientos.

Los estadounidenses consumen 400 millones de tazas de café por día, convirtiendo a los Estados Unidos en el líder en el consumo de café n en todo el mundo.

Beber café antes de un entrenamiento puede ofrecer beneficios. Aquí hay un vistazo a por qué.

El café es una ayuda ergogénica

Lo primero y más importante, el café mejora el rendimiento porque es una ayuda ergogénica. Probablemente estés preguntando qué significa eso. Una ayuda ergogénica es algo que aumenta nuestra capacidad para el trabajo físico o mental, o ambos. Lo hace al eliminar los síntomas de fatiga. Eso significa que ayuda con su rendimiento físico y mejora el enfoque mental.

El café es una de las ayudas ergogénicas más conocidas. Simplemente pregúntale a cualquiera que esté harto de una prueba en la universidad o que tenga que pasar toda la noche. Y mientras no esté vertiendo cantidades masivas de azúcar en él (o incluso peor, reemplazos de azúcar que están llenos de productos químicos), es mejor para usted que refrescos azucarados y bebidas energéticas.

Hay una serie de estudios sobre los efectos ergogénicos de la cafeína y específicamente sobre el café. La mayoría de estos concluyen que el café es una poderosa ayuda ergogénica que hace que el ejercicio parezca más fácil, mejorando el rendimiento.

Muchos estudios recientes han confirmado hallazgos similares sobre la ingesta de cafeína y el ejercicio mejorado, que incluyen entrenamientos aeróbicos y entrenamiento de fuerza.

¿Cuánto café debes beber antes de hacer ejercicio?

Si planea hacer un entrenamiento prolongado, se beneficiará más de beber café. Si vas a entrenar durante 20 minutos o menos, probablemente no valga la pena tener ninguno.

Un estudio en Medicina y Deportes en Deportes y Ejercicio encontró que después de un aumento de café y un entrenamiento exhaustivo en la mañana, era innecesario consumir más café para mantener el efecto ergogénico. Lo mismo ocurrió con los participantes del estudio que hicieron ejercicio nuevamente ese mismo día. ¿Traducción? Usted cosechará los beneficios todo el día.

Desafortunadamente, para aquellos de ustedes que ya beben mucho café todos los días, no verán tantos beneficios.Si su cuerpo está acostumbrado a algo, necesita cantidades cada vez mayores para causar el mismo impacto. No exageres solo para mejorar tu rendimiento.

Considere reducir el consumo regular de café, por lo que seguirá siendo efectivo como un refuerzo previo al trabajo. También considere cómo su cuerpo normalmente trata con cafeína y café específicamente. Por ejemplo, si eres alguien que sufre de náuseas durante o después de tus entrenamientos, querrás abordar eso antes de comenzar a tomar cafeína antes de hacer ejercicio.

Beneficios del rendimiento mental de tomar café

El café ayuda con el trabajo mental y físico. Si realiza cualquier tipo de ejercicio que requiera una forma rápida de pensar (como tenis o deportes de equipo), puede ayudar a su rendimiento mental. El café ayuda con el estado de alerta, por lo que te evitará zonificar y arriesgar una lesión, también.

El café aumenta el metabolismo

Una taza de joe tiene propiedades para quemar grasas que aumentarán la efectividad de tu entrenamiento. La cafeína aumenta la epinefrina en la sangre, que viaja a los tejidos grasos y le indica que se descomponga. Un estudio encontró que la cafeína puede incluso aumentar la quema de calorías durante tres horas después del ejercicio. Una taza de café antes de un entrenamiento puede ayudarlo a quemar más calorías, haciendo que cualquier ejercicio sea más eficiente.

Otros beneficios

El café tiene otros beneficios misceláneos, que incluyen:

• disminuyendo el riesgo de apoplejía
• reduciendo el riesgo de cirrosis hepática
• disminuyendo la depresión en mujeres
• disminuyendo el dolor muscular
• estar lleno de antioxidantes

A pesar del mito de que el café se está deshidratando, no tiene que preocuparse. Sí, es un diurético, pero mientras mantenga el consumo en una cantidad moderada por día, no tendrá que preocuparse por la deshidratación. Por supuesto, igual querrás hidratarte durante y después del ejercicio. Disfruta el café, pero no descuides el agua.

Siguientes pasos

El café puede mejorar su rendimiento si se consume antes de un entrenamiento. También puede beneficiar su bienestar de otras maneras. Siempre tenga sus propios hábitos y salud en mente. Si el café le molesta el estómago, por ejemplo, no se fuerce a beberlo, ya que podría ayudar durante la clase de Zumba. La calidad del sueño puede verse afectada por la ingesta de cafeína durante la noche, por lo que es mejor limitar la cafeína por la noche.

Generalmente se acepta que 400 mg de cafeína por día es seguro para la mayoría de los adultos. Una taza de café elaborado con regularidad contiene entre 95 y 200 mg de cafeína. Por lo tanto, para permanecer por debajo de los 400 mg máx., Beba menos de cuatro tazas de café al día. Cualquier cosa por encima de eso puede causar:

• dolores de cabeza
• insomnio
• irritabilidad
• malestar estomacal

Estos síntomas pueden empeorar si usted no es un bebedor regular de café. Para mejores resultados, mantenga su consumo de café a niveles normales. Si sientes que puedes ejercitarte con un poco de café en el estómago sin efectos adversos, enciende la máquina de espresso y cosecha los beneficios.