Rápido y formas seguras para perder peso y dieta

Resumen < Según el Instituto Nacional de Salud, en los Estados Unidos, el 35 por ciento de los adultos son obesos y el 17 por ciento de los niños son afectados por la obesidad. La obesidad describe a alguien cuyo peso corporal, o más exactamente grasa corporal, es mayor de lo que se considera saludable para una altura determinada. Observar el índice de masa corporal (IMC) puede ayudarlo a estimar si tiene un peso saludable o no saludable.

Si quiere perder peso, luego, la dieta y el ejercicio son la clave. El primer paso es corregir el "balance de energía" o las calorías en lugar de las calorías consumidas. Comer menos y hacer más ejercicio provocará la pérdida de peso.El ejercicio puede ser tan simple como caminar 30 minutos al día o incluir un más intenso régimen de entrenamiento.

Aquí hay algunas pautas para principiantes a tener en cuenta:

Un ritmo saludable para perder peso es de una a dos libras por semana. Esto puede significar reducir su consumo de calorías en 500-1000 calorías.

• Consuma una dieta saludable para el corazón que sea rica en fibra, frutas, verduras y nueces.
• Evite los alimentos procesados, como las bebidas azucaradas, las papas fritas y los granos blancos.
• Los cambios ocurren con el tiempo, no en una semana o un día.
• Todos los recuentos de movimiento y los minutos de ejercicio se suman. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda 150-250 minutos (30-50 minutos, 5 días a la semana) de ejercicio de intensidad moderada para perder peso.

Sigue leyendo para obtener más información sobre la dieta saludable y las herramientas para perder peso.

Dietas seguras frente a FadSafe frente a las dietas de moda

Mientras que algunas dietas que prometen una rápida pérdida de peso pueden sonar prometedoras, a menudo no son saludables e implican reglas estrictas que son difíciles de seguir. Algunas dietas populares de moda para evitar incluyen la dieta de repollo, la dieta de pomelo y la dieta Master Cleanse. Perder peso demasiado rápido (más de tres libras por semana) también puede aumentar su riesgo de cálculos biliares.

¿Pero cómo puedes diferenciar entre una dieta de moda y una segura? Los signos de una dieta de moda incluyen:

estimular la pérdida de peso rápida

• limitar los tipos de alimentos o grupos de alimentos enteros
• demasiado ejercicio, demasiado rápido
• no se requiere ejercicio
• falta de evidencia científica > Seguir una dieta con estas pautas puede dar como resultado un ciclo de peso, también conocido como dieta de yo-yo. Perder y ganar peso de forma repetida puede aumentar su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, incluso si no tiene sobrepeso.
• Una dieta segura se centrará en las expectativas realistas y el equilibrio. Una dieta segura hablará sobre el tamaño de la porción, comer más vegetales y otros alimentos de alto volumen para sentirse lleno, y agregar ejercicio a su rutina diaria.

Algunos ejemplos de dietas saludables son:

Dieta mediterránea

Dieta saludable para el corazón

• Dieta DASH
• Dieta paleo
• También es importante incluir alimentos que le gustan comer: ese es el secreto a seguir una dieta.
• Consejos y trucos Consejos y trucos para hacer dieta

Afortunadamente, vivimos en una era en la que los consejos útiles para perder peso nos rodean. Es importante recordar que una dieta saludable y un programa de ejercicios son cambios de por vida. Algunos pasos que puede seguir para incorporar un estilo de vida saludable incluyen:

Planifique las comidas balanceadas con anticipación.

Come con atención. Ayuda a contar hasta treinta mientras mastica.

1. Usar una aplicación que rastrea la pérdida de peso y el ejercicio, como MyFitnessPal, que es una aplicación gratuita de conteo de calorías.
2. Usar las redes sociales para seguir tu progreso y mantenerte responsable.
Haz un esfuerzo para ejercitarte durante al menos 30 minutos al día. ¡El caminar cuenta!
3. Varios medicamentos solo son efectivos cuando se combinan con una dieta saludable y ejercicio. Asegúrese de contactar a su médico para ver si son adecuados para usted.
4. Midiendo el progreso

Si bien puede usar su IMC para proporcionar una idea general de si tiene un peso excesivo o insuficiente, confiar en esta medición no es preciso para grupos específicos de personas. Los atletas, por ejemplo, pueden ser considerados con sobrepeso por su clasificación de IMC, pero su peso no se debe a la grasa. Por lo tanto, tienen un peso saludable. Otros grupos, como los adultos mayores, pueden tener un IMC normal, pero aún se considera que tienen sobrepeso porque han perdido masa corporal magra y la grasa representa la mayor parte de su peso. El cálculo de la grasa corporal requiere calibradores o equipos para la precisión, pero puede hacerse una idea con esta calculadora.

Causas ¿Qué causa la obesidad y el aumento de peso?

Quemar menos calorías de las que come es la explicación más básica para el aumento de peso. Es importante asegurarse de que está observando tanto su consumo de calorías como su dedicación para quemar esas calorías. No hacer ejercicio regularmente también puede afectar el control de peso.

Otros factores de aumento de peso incluyen:

Edad:

A medida que envejecemos, nuestros metabolismos disminuyen y quemamos calorías a un ritmo más lento.

Genes: Sus genes y antecedentes familiares también juegan un papel importante en el aumento de peso. También es probable que desarrolles los mismos hábitos alimenticios que tu familia.

Condiciones médicas: Las condiciones de salud preexistentes, como una tiroides poco activa, también hacen que sea más difícil mantener su peso bajo.

Factores de estilo de vida: La falta de sueño, ciertos medicamentos, el tabaquismo y el estrés contribuyen al aumento de peso.

Riesgos ¿Cuáles son los riesgos asociados con la obesidad? Las complicaciones más comunes que se desarrollan debido a la obesidad incluyen:

enfermedad cardíaca coronaria

: la enfermedad coronaria reduce la cantidad de sangre rica en oxígeno que se envía a su corazón. Esto aumenta su riesgo de ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca.

• presión arterial alta : su corazón necesita bombear aún más para alcanzar las células de todo el cuerpo. Si bien la presión arterial alta por sí misma no tiene síntomas, puede provocar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal.
• diabetes tipo 2 : no está claro por qué las personas que son obesas tienen más probabilidades de desarrollar esta enfermedad, pero la obesidad aumenta su riesgo de diabetes.Alrededor del 80 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 son obesas o tienen sobrepeso.
• La obesidad también aumenta su riesgo de: accidente cerebrovascular

incontinencia

• apnea del sueño
• dolor en las articulaciones
• dificultad para respirar
• Comida para llevar
• La buena noticia es que comienza un viaje saludable hacia una pérdida de peso puede comenzar cualquier día. La mejor manera de garantizar un viaje seguro de pérdida de peso es mantenerse informado sobre el proceso.