MS : Ejercicios para un mejor equilibrio y coordinación

Obtenga consejos para el equilibrio y coordinación

El ejercicio y la actividad física son importantes para su salud y bienestar. Si tiene esclerosis múltiple (EM), es posible que el ejercicio no sea tan fácil como antes. Considere la posibilidad de utilizar estos estiramientos y ejercicios para aumente sus niveles de condición física y mejore su equilibrio y coordinación.

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Su médico puede ayudarlo a crear un plan que se adapte a sus capacidades y estilo de vida.

Por qué es importante La importancia del ejercicio

El ejercicio es y debe ser una parte muy importante del manejo de la EM. Para una enfermedad sin cura, mantenerse en buena forma física es específico muy importante. La medicación puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad. La medicación también puede aliviar los síntomas de la enfermedad a medida que avanza. Aún así, la enfermedad pasará factura. El ejercicio es una buena manera de mejorar algunos de los efectos físicos de la EM. También es excelente para ayudarlo a recuperar el equilibrio y la coordinación.

Los ejercicios, si lo aprueba su médico, pueden ayudarlo:

• mejorar la fuerza
• aumentar las capacidades cardiovasculares
• reducir la fatiga
• combatir la depresión
• mejorar el estado de ánimo y el bienestar -ser
• proporcionar oportunidades para la interacción social
• luchar contra la enfermedad

Estiramiento para un mejor equilibrio

El estiramiento puede no ser el primer ejercicio que consideraría, pero es uno de los ejercicios más efectivos para mejorar el equilibrio y la coordinación. También es fácil para personas de todos los niveles de actividad física.

El estiramiento puede ayudar a mejorar su postura y prevenir dolores y dolores asociados con la enfermedad. Los estiramientos suaves también pueden ayudar a calentar los músculos para el movimiento. Esto es importante si has estado inactivo durante un largo período de tiempo.

Calentar y mover lentamente los músculos también ayudará a prevenir la ruptura de músculos, tensiones y esguinces. Estírese después de despertarse o después de estar sentado durante largos períodos de tiempo. El estiramiento sentado es más fácil y seguro para los principiantes.

Ejercicio de estiramiento 1: marcha de cadera

1. Siéntese en una silla resistente con su espalda tocando el respaldo de la silla.
2. Coloque sus manos cómodamente sobre sus piernas.
3. Levante lentamente la pierna izquierda hacia arriba, dejando la rodilla doblada.
4. Mantén la posición hasta contar 5 (o mientras estés cómodo) y luego regresa tu pie al piso.
5. Repita con la otra pierna.

Ejercicio de estiramiento 2: golpe de brazo

1. Siéntese en una silla resistente con su espalda tocando el respaldo de la silla.
2. Coloque sus manos cómodamente sobre sus piernas.
3. Levante su brazo izquierdo frente a usted, haciéndolo paralelo al piso.
4. Sin mover la espalda de la silla, estire el brazo ligeramente hacia adelante.
5. Sostenga por un conteo de 5 (o el tiempo que le resulte cómodo), y luego regrese su brazo a la pierna.
6. Repita con el otro brazo.

Ejercicio de estiramiento 3: brazo arriba

1. Siéntese en una silla resistente con su espalda tocando el respaldo de la silla.
2. Coloque sus manos cómodamente sobre sus piernas.
3. Levanta tu brazo izquierdo hacia el cielo, a lo largo de tu oreja.
4. Sin mover la espalda de la silla, estírese tan alto como pueda.
5. Mantén un conteo de 5 (o el tiempo que te resulte cómodo) y luego regresa el brazo a la pierna.
6. Repita con el otro brazo.

Ejercicio de estiramiento 4: estiramiento corporal cruzado

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Coloque sus manos a su lado.
3. Levanta lentamente los brazos hacia un lado. Forme una línea larga de un brazo a otro a través de sus hombros.
4. Toma tu brazo izquierdo y alcanza tu cuerpo todo lo que puedas.
5. Espera hasta contar 5 (o el tiempo que sea cómodo).
6. Devuelve tu brazo izquierdo a la línea.
7. Toma tu brazo derecho y alcanza todo tu cuerpo lo más que puedas. Sostenga por un conteo de 5 (o tan largo como sea cómodo).
8. Coloque sus manos hacia atrás a su lado.

YogaYoga para la coordinación

Al igual que los estiramientos, el yoga puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la coordinación. Además, se ha demostrado que el yoga aumenta la salud cardiovascular, reduce la depresión y la ansiedad, y aumenta la relajación.

Ciertas poses son más seguras y más efectivas para las personas con EM. Pídale a su médico que le recomiende a un maestro de yoga que tenga experiencia en la instrucción de personas con EM.

SwimmingSwimming

Los ejercicios aeróbicos en el agua y la natación pueden ayudarlo a desarrollar músculos, mejorar la coordinación y mejorar el equilibrio. Las clases grupales de aeróbicos acuáticos son generalmente seguras para personas con EM.

Pídale a su médico o fisioterapeuta que lo conecte con un grupo que sea adecuado para personas con condiciones que pueden interferir con el movimiento.

Pasos positivos Los costos de estar inactivo

Aunque la EM puede dificultar ciertos movimientos, es importante que haga tanto ejercicio como pueda. Sin él, su cuerpo puede pagar un precio. Las personas que tienen EM pero no hacen ejercicio aumentan su riesgo de:

• enfermedad cardiovascular
• debilidad muscular
• pérdida de densidad ósea
• fractura ósea

El equilibrio y la coordinación también pueden verse muy afectados.

Reúnase con su médico y analice sus capacidades. Su médico puede recomendar ejercicios específicos. Su médico también puede derivarlo a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios específicos para EM y sus necesidades. Un fisioterapeuta también puede enseñarle cómo revisar los ejercicios si tiene un ataque o tiene capacidades reducidas. Para su salud y bienestar físico, es importante que se active y permanezca activo.