Ejercicios de equilibrio para personas mayores | Healthline

Perder el equilibrio es parte de la vida. Pasa todo el tiempo.

Sin embargo, a medida que envejecemos, cosas como problemas de visión, problemas del oído interno o caderas y tobillos debilitados pueden desequilibrar nuestro equilibrio con más frecuencia. Cuando los jóvenes pierden el equilibrio, pueden reaccionar rápidamente. Los músculos entran en acción para estabilizarnos y no nos caemos. Pero a medida que envejecemos, tenemos que trabajar un poco más para mantener esos músculos fuertes.

Janis McDonald es especialista certificado en envejecimiento funcional y entrenador personal experto. Janis, quien tiene 65 años, entiende personas mayores y ayuda a otras personas mayores a mantenerse activas en su comunidad de jubilados en San Miguel, México. Ella opera el sitio web Livelikeyoucan. com y ofrece entrenamiento deportivo para los baby boomers y más.

Los ejercicios de equilibrio pueden ser una parte fácil y divertida de la vida cotidiana, dice McDonald. Ella compartió estos ejercicios que la ayudan a mantenerse en movimiento. Todos estos ejercicios son buenos para las caderas y los tobillos. McDonald sugiere que se coloque cerca de una pared, silla o mostrador antes de comenzar. De esa forma puedes atraparte si te caes.

Cepillarse los dientes Ejercicio

El ejercicio favorito de McDonald's es tan simple como cepillarse los dientes.

1. Párate junto a una mesa o mostrador plano. Levanta el pie derecho un poco.
2. Con su brazo derecho, cepille la esquina superior izquierda de la boca (con un cepillo de dientes real o imaginario) durante 30 segundos.
3. Ahora coloca el cepillo de dientes en tu mano izquierda y levanta el pie izquierdo. Cepilla la esquina superior derecha de tu boca durante 30 segundos.
4. Cambie de nuevo, poniendo el cepillo de dientes en su mano derecha y levantando su pie izquierdo. Cepilla la esquina inferior izquierda de tu boca. Repita en el otro lado.

Ejercicio Rock alrededor del reloj

1. Párese derecho con los pies juntos y los hombros relajados.
2. Haz tu cuerpo rígido como una tabla.
3. Comienza a "rockear todo el día", como dice McDonald. Comience a influir en un círculo con su cuerpo.
4. Balancee durante un minuto en cada dirección.

Ejercicio de marcha

1. Párese al lado de una silla o mostrador. No aguante a menos que lo necesite.
2. Alterna levantar una rodilla lo más alto posible y luego la otra rodilla lo más alto posible.
3. Haga esto por uno o dos minutos, contando un largo "uno, dos" cada vez que levante la rodilla.

The Living Room Walk

1. Camina lentamente por la sala de estar.
2. Mientras camina, gire lentamente la cabeza lo más hacia la derecha que pueda.
3. Regrese a su punto de partida, girando lentamente la cabeza lo más a la izquierda que pueda.

Silla Ejercicio

1. Siéntate en una silla que no tiene brazos.
2. Cruza los brazos sobre los hombros, la mano izquierda sobre el hombro derecho y la mano derecha sobre el hombro izquierdo.
3. Póngase de pie y siéntese, manteniendo la cabeza en alto y sin mirar hacia abajo.
4. No te inclines hacia adelante mientras te levantas.

Paseo con los pies talones

Intente caminar unos pocos pasos sobre los talones y luego sobre los dedos de los pies.

Senior Balance Challenge

McDonald dice que hay muchas cosas que puede comprar para ayudar con los ejercicios de equilibrio, pero en su mayor parte, el mejor equipo es el piso. "Es funcionalmente relevante. La gente no va a caminar por la calle en una tabla tambaleante. "

Sin embargo, una estera de espuma de alta densidad puede ser útil. A ella le gusta usar el tapete para lo que ella llama el "desafío de equilibrio senior". "Aquí están las etapas del desafío.

1. De pie durante 30 segundos, con los ojos cerrados.
2. De pie durante 30 segundos, mirando a la pared, en una estera de espuma de alta densidad.
3. De pie durante 30 segundos, con los ojos cerrados, en una estera de espuma de alta densidad.

"Esto puede ser muy desafiante para las personas de 65 años o más", dijo McDonald sobre la etapa final.