Baje su colesterol, salve su corazón

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Plantas Medicinales para la Frigidez

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Tabla de contenido:

Anonim

Formas simples de reducir el colesterol

Cuando se descubre que tiene un nivel alto de colesterol en la sangre, puede ser muy útil cambiar su dieta y estilo de vida para reducir el colesterol. Se ha demostrado que reducir el colesterol disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso si está tomando un medicamento para reducir sus niveles de colesterol, la dieta y el ejercicio además pueden conducir a una salud óptima del corazón y los vasos sanguíneos. Los siguientes consejos pueden ser formas simples de ayudarlo a mantenerse saludable.

Colesterol bueno y malo

En realidad, un poco de colesterol es necesario para la función corporal adecuada. Pero las grasas saturadas y el colesterol de la dieta aumentan los niveles de colesterol LDL "malo". Los altos niveles de colesterol LDL pueden causar la acumulación de placa en las arterias, lo que lleva a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El HDL es un colesterol "bueno" porque ayuda a eliminar el colesterol malo de la sangre. Es posible reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL con su dieta.

Control de porciones: usa tu mano

Comer comidas de gran tamaño contribuye al aumento de peso y al colesterol alto. Una manera fácil de practicar el control de porciones para una comida es usar su mano como instrumento de medición para las porciones. Un puñado es aproximadamente del tamaño de una porción.

Sirva alimentos saludables para el corazón

Cuando se trata de frutas y verduras, ¡acelera! Múltiples porciones durante el día pueden ayudar a reducir el colesterol LDL "malo". Además, estos alimentos tienen antioxidantes que pueden ser beneficiosos. Además, comer más verduras y frutas a menudo resulta en comer menos alimentos ricos en grasas. Esto puede disminuir la presión arterial y promover la pérdida de peso.

Piensa en peces para la salud del corazón

El pescado generalmente es excepcionalmente saludable para el corazón porque es rico en ácidos grasos omega-3 saludables y bajo en grasas saturadas. Son los ácidos grasos omega-3 los que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Especialmente enfatiza el pescado graso. Tenga en cuenta que la fritura profunda de cualquier alimento disminuye los beneficios para la salud.

Comience el día con granos integrales

La avena o los cereales integrales tienen fibra y carbohidratos complejos que te ayudan a sentirte más lleno por más tiempo, por lo que estarás menos inclinado a comer en exceso más tarde en el día. Estos desayunos ayudan a reducir el colesterol LDL "malo" y pueden ayudarlo a controlar su peso.

Vuélvete loco por la salud cardiovascular

Las nueces ayudan a reducir el colesterol porque son ricas en grasas monoinsaturadas. Esta forma de grasa reduce el colesterol LDL "malo" mientras mantiene los niveles de colesterol HDL "bueno". Esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, solo coma un puñado, porque las nueces tienen muchas calorías, especialmente si están cubiertas de azúcar o chocolate.

Las grasas no saturadas protegen el corazón

Nuestras necesidades diarias de grasa son solo alrededor de un tercio de nuestras calorías diarias. Sin embargo, la forma de la grasa hace la diferencia. Las grasas no saturadas (en aceites de canola, oliva y cártamo) reducen los niveles de colesterol LDL "malo". Las grasas saturadas (en mantequilla y aceite de palma) y las grasas trans aumentan el colesterol LDL. Todas las grasas tienen calorías. La moderación es la clave.

Coma más frijoles, menos papas

Los carbohidratos son importantes para la producción de energía. Sin embargo, también hay diferencias en la calidad de los carbohidratos. Los granos integrales como los frijoles, la quinua, la pasta integral y el arroz integral son ricos en fibra que pueden ayudar a reducir el colesterol. Los granos integrales también te hacen sentir lleno por más tiempo. Los carbohidratos en los pasteles, el arroz blanco, el pan blanco y las papas aumentan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente. Esto puede llevarlo a sentir hambre antes, lo que puede llevar a comer en exceso.

¡Muévete con ejercicio!

Los intervalos cortos de ejercicio regular pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. Mantenga un peso ideal para reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio también mejora la salud cardiovascular al ayudar a mantener un peso corporal óptimo. Obviamente, es ideal cuando puedes controlar el colesterol sin medicamentos.

Solo sal a caminar

Caminar es fácil, saludable y un buen calzado es su único requisito. Esto también puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, ayudarlo a perder peso, mantener el equilibrio y mantener los huesos fuertes. Las caminatas cortas son mucho mejores que no caminar.

Hacer ejercicio sin ir al gimnasio

Cualquier tipo de actividad cardiovascular puede ser beneficiosa para la salud del corazón. Pero consulte con su médico para obtener pautas. Las actividades simples que pueden ser beneficiosas incluyen jardinería, baile o subir las escaleras en lugar del elevador. Incluso las tareas del hogar pueden calificar como ejercicio.

Tome el control de su salud

Manténgase al día con un programa consistente de manejo del colesterol y aprenda los trucos que mantienen su salud. Revisar las etiquetas de los alimentos para obtener información nutricional puede ser muy útil. También ayuda a variar su rutina de ejercicios durante la semana.

Qué hacer al comer fuera

Cuando coma fuera, tenga cuidado con la calidad y cantidad de su consumo de alimentos. Tenga cuidado con la sal oculta, las calorías y las grasas saturadas. No sobredimensione su pedido. Elija alimentos asados, horneados, al vapor y a la parrilla en lugar de fritos. Tener las salsas a un lado.

Esté atento a las trampas ocultas

Controlar el colesterol con su dieta comienza en la tienda de comestibles. Mira las etiquetas nutricionales. Verifique el tamaño de las porciones. No seas una víctima del marketing agresivo. ¿El paquete contiene dos porciones en lugar de una?

No te estreses

El estrés puede elevar la presión arterial, lo que puede provocar enfermedades cardíacas y vasculares. La reducción del estrés puede ser divertida. Tómese un descanso de sus rutinas habituales de la vida diaria. Los métodos simples y convenientes para reducir el estrés incluyen meditación, biorretroalimentación y ejercicios de relajación.

Perder significa ganar

Perder peso cuando es obeso disminuye la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos y disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Un peso corporal óptimo ejerce menos presión sobre el corazón. También reduce la tensión en las articulaciones y los ligamentos.

Siga los consejos de su médico

Continúe controlando su colesterol de por vida con chequeos médicos regulares, ejercicio y opciones de alimentos saludables. Estos cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a reducir el riesgo de enfermedad y promover la longevidad. Trabaje con sus profesionales de la salud para obtener consejos para mejorar su colesterol cambiando su rutina.