Consejos principales para mantenerse saludable durante la temporada de vacaciones

Todos hemos escuchado los mismos consejos para mantenerse saludable durante las vacaciones: aléjese de los dulces, haga ejercicio, no llegue a una fiesta hambrienta. La razón por la cual estos consejos son clichés es porque, como en la mayoría de los clichés, son ciertos, pero no siempre funcionan. ¡Algunos de nosotros no somos los mejores en autocontrol! Así que aquí hay tres ideas de vacaciones que son más proactivas que reactivas (lo que puede hacer en lugar de lo que no debería hacer ) con la ayuda de Hope Warshaw, CDE y autor de un número de libros de alimentos publicados por la Asociación Estadounidense de Diabetes, que incluyen Diabetes Meal Planning Made Easy , 4ª ed.

Pruebe sustituciones simples.

No hay razón para seguir una receta al pie de la letra. Optar por vegetales frescos o congelados en lugar de verduras enlatadas puede reducir la sal y los conservantes. Para el favorito de las fiestas, la cazuela de judías verdes, use crema baja en sodio de sopa de champiñones y mezcle las judías verdes congeladas en lugar de la variedad enlatada. Use versiones semifase de cosas como crema agria y mayonesa, o aceites en aerosol bajos en calorías. Para su relleno, mezcle verduras como champiñones, cebollas y apio para ayudar a igualar la proporción entre carbohidratos y verduras.

"Comience una nueva tradición familiar con una nueva receta más saludable", recomienda Hope. "Tal vez haya una necesidad de más verduras saludables, granos integrales o legumbres. Llene esa brecha con una nueva receta saludable y deliciosa . No les digas que es saludable. "

Hacer ejercicio durante las vacaciones no tiene que involucrar al gimnasio.

Muchas reuniones familiares y festividades son sobre la comida, pero sus tradiciones navideñas no necesitan involucrarse con las galletas y el huevo. Invite a su familia y amigos a hacer algo divertido, mientras se mantienen activos. Haga una caminata, por ejemplo.

"Mejore su ejercicio de una forma u otra", aconseja Hope, "Obtenga una caminata adicional y comience un nuevo ritual familiar que incluya la quema de algunas calorías".

Haga un viaje a su pista de patinaje sobre hielo local, recorra su vecindario o el centro de la ciudad para admirar las decoraciones navideñas, juegue una partida de fútbol en el parque, o visite su feria local de vacaciones para examinar la artesanía y apoyar a las pequeñas empresas (al menos estar de pie y moverse). Luego, precalentamiento en casa con una simple taza de chocolate caliente bajo en carbohidratos y un refrigerio saludable.

Cambie a algo que no sea comida para sus tradiciones navideñas.

¿Usa un calendario de Adviento para la cuenta regresiva para Navidad? Pruebe un calendario de Adviento DIY en lugar de uno lleno de dulces. Mantienen la expectativa a la vez que son divertidos y bonitos.

Cambia la decoración de las galletas de Navidad para decorar adornos de Navidad. (No comerás los ornamentos.) Lo mismo es cierto si estás celebrando Hanukkah; puede optar por manualidades familiares en lugar de decorar las cookies. Además, busque el gelt chocolate oscuro en lugar del tipo tradicional, ya que la variedad oscura es solo 7 gramos de carbohidratos por bolsa y contiene esos flavonoides beneficiosos.

Mantenga a la gente ocupada en sus fiestas con algo más que comer. Pase letras de canciones navideñas clásicas para villancicos (adentro o afuera), mire una película navideña o presente algún otro proyecto de manualidades de bricolaje, ya sea relacionado con Navideño o Hanukkah, que la gente pueda usar en su casa o regalar.

Mientras tanto, la fiesta gastronómica más grande del año está por venir mañana, ¡ay! Con suerte, no es demasiado tarde para aplicar estas ideas. Proyecto de Turquía con placa de papel, ¿alguien?

Además, si tiene otras ideas simples y proactivas para vivir saludablemente durante los meses de invierno: ¡por favor comparta!

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