Los secretos de las resoluciones de año nuevo "adhesivas"

Siempre parece que está haciendo lo mismo Nuevo La resolución del año una y otra vez? Sé lo que hago. Tengo varios cambios en mi vida que planeo hacer este año, pero el número 1 en mi lista de diabetes es registrar mis niveles de azúcar en la sangre .

¡Ack!

¡Me siento como un disco roto! ¿No estaba hablando de esto hace unas semanas? ¿No pasamos mucho tiempo aquí en 'Mine hablando de todas las nuevas aplicaciones brillantes que podría descargar en mi iPhone? ¿No he tenido diabetes por tener 18 años ? ! Hacer las Resoluciones de Año Nuevo es la parte fácil; quedarse con ellos es difícil. De hecho, hago la "Resolución de Año Nuevo" de registrar mi nivel de azúcar en la sangre al menos 48 veces durante el año. Y sin embargo, de alguna manera, nunca se pega.

¿Por qué es eso? Solo tenía que investigar un poco sobre por qué parecía estar "fallando" todo el tiempo …

Todo es parte del proceso desconcertante llamado cambio de comportamiento. Cuando se trata de cambiar los hábitos de salud para obtener mejores resultados, uno pensaría que simplemente saber algo lo haría una persona más saludable sería suficiente. Una creencia común es que tener una buena motivación es suficiente para realizar y mantener un cambio de comportamiento. Pero desafortunadamente ese no es el caso en absoluto, como lo ilustra Stanford Tech Lab en su divertida presentación de diapositivas sobre los 10 errores principales en el cambio de comportamiento. ¡Confiar en la "motivación" y la "fuerza de voluntad" parece ser el error número 1 que comete la gente!

En cambio, las sugerencias de Stanford para hacer un cambio significativo y duradero se enfocan en pequeños cambios incrementales dentro de un período de tiempo fijo. Tiene mucho sentido. Después de todo, la idea de hacer cualquier cosa siempre es desalentadora, incluso cuando sabes que es algo que debes hacer . En cambio, crear un plan de acción que implique hacer algo durante un período de tiempo determinado puede ayudarlo a "adoptar un hábito" sin sentir que es una cadena perpetua. Realmente no hay pruebas científicas de que un cierto período de tiempo desarrolle un hábito, pero en general, la mayoría de los expertos sugieren de tres a cuatro semanas de compromiso antes de que se empiece a formar un hábito.

Zen Habits , un excelente blog dedicado a compartir simples "lifehacks" para vivir mejor y más feliz, tiene una gran lista de sugerencias sobre cómo incorporar un nuevo hábito o reemplazar uno antiguo . La primera sugerencia es: Haz un hábito por vez . Esto es crucial, creo, para las personas con diabetes. A menudo veo personas en la comunidad de la diabetes que quieren bajar de peso o bajar su A1c, pero hay varios componentes para cada uno de esos objetivos y puede ser abrumador intentar hacerlos todos a la vez.

La primavera pasada, cuando perdí 15 libras antes de mi boda, lo hice contando calorías.Eso es. Si encontraba tiempo para hacer ejercicio, eso era genial, y ni siquiera me enfoqué en cambiar mis hábitos alimenticios explícitamente. Solo conté calorías … y todo lo demás siguió de cerca.

Otra sugerencia ofrecida por el blog Zen : Escriba sus obstáculos . Wow, ¿por dónde empezar? ! Distracción con el trabajo / la vida, no tener acceso a las herramientas / tecnologías cuando las necesita, y lo peor de todo, obstáculos mentales, como el agotamiento y la depresión. Pero si puede definir sus propios desafíos, solo entonces puede comenzar a encontrar formas de evitarlos o trabajar con ellos para que pueda cumplir sus objetivos.

Una de las cosas que más me gusta de ser parte de la comunidad de la diabetes es el apoyo constante y las sugerencias frecuentes que nos damos. Resulta que el apoyo es un componente crucial para el cambio de comportamiento. La periodista D Riva Greenberg entrevistó recientemente a la Dra. Michele Heisler, una científica de investigación centrada en brindar a las personas con enfermedades crónicas el apoyo flexible y de largo plazo que necesitan. Estuvo involucrada en varios estudios sobre el concepto de mentoría entre pares en el cambio de comportamiento. En un estudio, se emparejó a un grupo de pacientes tipo 2 con otros pacientes tipo 2 de antecedentes similares, y el estudio mostró que aquellos que trabajaron con un mentor colega tenían un A1c aproximadamente un uno por ciento más bajo que los que acababan de trabajar con una enfermera practicante.

"Los pacientes que no están recibiendo insulina a menudo tienen mucho miedo al respecto, que va a ser algo horrible. Pero cuando los pacientes del grupo compañero escucharon de un compañero, 'Oh , es solo una inyección al día, en realidad no es tan malo, "eso conlleva mucho peso. Más peso que el médico que los arenga o los amenaza con lo que sucedería si no comenzaran con la insulina", explicó el Dr. Heisler. (Estas son viejas noticias para nosotros, los DOC'ers, ¿no?)

No solo el apoyo mutuo puede ser alentador para las personas que necesitan comenzar o detener un hábito (como fumar), sino que también puede ser útil para tener responsabilidad pública. Y, por supuesto, es genial tener a alguien que te dé una palmada en la espalda y diga: "¡Buen trabajo!" A menudo no vemos a nuestros endocrinólogos o educadores de diabetes más de unas pocas veces al año, por lo que puede ser difícil auto-motivarse en casa.

Aunque es el 3 de enero, todavía estoy trabajando en detalles sobre mi plan para convertirme en un mejor registrador de azúcar en la sangre. Sé que si puedo controlar mi información (¡o subirla u organizarla, o lo que sea que decida!) Estaré en una mejor posición para disputar mi nivel de azúcar en la sangre. Lo que aprendí al escribir esta publicación es que realmente podría usar un poco de apoyo de la comunidad mientras sigo estos pequeños pasos. Porque tratar de hacer grandes cambios, todo por mi cuenta, claramente no es una receta para el éxito.

¿Cuáles son sus Resoluciones de Año Nuevo para este año? ¿Y qué estrategias está utilizando para asegurarse de que su "cambio de comportamiento" se mantenga? ¡Me encantaría una pequeña mentoría de compañeros de DOC en este momento!

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