7 Instagram Rutinas de ejercicios para hacer en el gimnasio

Instagram es un gran recurso de entrenamiento físico

Incluso si ha estado yendo al gimnasio durante años, puede ser un lugar intimidante donde todos parezcan saber lo que están haciendo. Pero gracias a Instagram, ahora puede entrar con una idea sólida de qué rutina o máquina probar (sin tener que pedir ayuda a la gente).

Miles de entrenadores y entusiastas del fitness han comenzado a utilizar Instagram, no solo para documentar sus propios viajes, sino también para inspirar a otros con nuevas formas de mantenerse en forma.

Uno de esos entrenadores es Lorraine Bradley de Cat Bradley Yoga.

"Me uní a Instagram hace tres años solo para seguir a mi ídolo de yoga, Kino MacGregor", admite. "No tenía idea de lo que encontraría una vez que me uniera a Instagram, pero me abrió un mundo totalmente nuevo en cuanto a la forma física. "

Bradley decidió compartir su conocimiento y su viaje después de sentirse frustrada por la falta de información (específicamente sobre yoga) que encontró en Instagram. Ahora tiene 197 mil seguidores y espera que la gente se inspire para probar algo nuevo, sin importar su edad.

"Tengo casi 40 años y ahora soy más fuerte que nunca", agrega.

Ya seas nuevo en el gimnasio o atrapado en una vieja rutina, reunimos siete rutinas de ejercicios diferentes de algunos de los mejores entrenadores en Instagram que te harán ver y sentir como un profesional durante tu próximo entrenamiento.

Dirígete a tu núcleo con una rutina ab

Toma una estera y muévete al espacio abierto en el gimnasio. También puedes practicar esto en casa hasta que conozcas la rutina de memoria para que puedas tener más confianza en el gimnasio.

Una publicación compartida por Videos de entrenamiento Por @elliott. mae (@fitwithelworkouts) el 19 de julio de 2017 a las 6: 37pm PDT

La rutina de Fit With El

1. V-up modificado (3 series de 10 repeticiones)
2. Tacto vertical y caída de piernas (3 sets) de 10 repeticiones)
3. Extensión de contracción inversa (3 series de 15 repeticiones)
4. Bicicleta alta (3 series de 30 repeticiones)

También puedes hacer esto como un circuito (pasar 10 repeticiones una vez y repetir 4 veces) ) Para un entrenamiento más largo, combínelo con una rutina de pierna o brazo a continuación.

Fortalece tus piernas con algunos pesos

Necesitarás un banco de pesas, pesas rusas y banda de resistencia para este entrenamiento. Si prefiere perfeccionar esto en su casa primero, puede usar su peso corporal (o un peso ligero de la mano, como una botella de agua llena de arena) y una silla.

Una publicación compartida por Whitney Simmons (@whitneyysimmons) el 24 de julio de 2017 a la 1: 10pm PDT

La rutina de Whitney Simmons de Get Fit With Whit

1. Pierna rígida de una sola pierna, peso muerto con sentadilla para hacer una reverencia y de nuevo a sentadilla (3 series de 10 repeticiones en cada pierna)
2. sentadilla de tres cuartos a una sentada completa en el banco con banda de resistencia (4 series de 15 repeticiones)
3. sentadilla de tres cuartos con pulsos con banda de resistencia ( 4 series de 15 repeticiones)

Este entrenamiento no solo mantendrá tus piernas fuertes, sino que también te dará forma.Para un levantamiento extra de glúteos, termine este entrenamiento con 30 sentadillas pulsadas.

Empuja y levanta para brazos impresionantes

Toma una mancuerna y encuentra un banco de pesas para hacer frente a esta secuencia. Comience con una pesa de 5 libras y siga su progreso a medida que sube de peso.

Una publicación compartida por MICHELLE (@madlymish) el 24 de julio de 2017 a las 9:48 a.m. PDT

La rutina de Madly Mish

1. Extensión de manubrio con mancuerna de brazo único (3 juegos de 10 repeticiones por brazo) > Rizos de martillo sentados (tantas repeticiones como sea posible)
2. Rizos de martillo de pie (tantas repeticiones como sea posible)
3. Dése un límite de tiempo para los rizos de martillo para que no se exija demasiado.

Sudor con todo tu cuerpo

Si no te apasionan los equipos complicados y el equipo de entrenamiento, aún puedes obtener un entrenamiento excelente con solo tu peso corporal, una pelota para ejercicios y el suelo. Pruebe esta rutina en el gimnasio o en casa en su colchoneta de yoga. Todo tu cuerpo estará lastimado tan bien.

Una publicación compartida por James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) el 17 de octubre de 2017 a las 2:50 p.m PDT

La rutina de James Elvis Lynn III, cofundador de TXFit

Burpees de pelota de Slam (4 series de 15)

1. Giros oblicuos de Pushup (3 juegos de 10)
2. Saltos (4 juegos de 25)
3. Toques de hombro de tablón (3 juegos de 12)
4. Aumenta la intensidad en 20 minutos

Para este circuito, solo necesitarás una gran caja o tapete de plyo. Si eres un principiante, puedes intercambiar los saltos de la caja por step-ups, hacer los saltos tricep como se muestra a continuación, y hacer cualquier otro movimiento en el piso.

Una publicación compartida por Amanda Bisk (@amandabisk) el 7 de junio de 2017 a las 3: 25 a.m. PDT

La rutina de Amanda Bisk

La caja salta (15 repeticiones)

1. Tricep caídas (15 repeticiones) < Tabla para perro hacia abajo (15 repeticiones)
2. Split squats (15 repeticiones para cada pierna)
3. Crunches (30 repeticiones)
4. Tabla de knee to codo (30 reps)
5. Repita este circuito 3 veces .
6. Relájese y deje que su cuerpo se suelte

Esto se puede hacer en casa en la alfombra después de un largo día frente a una computadora o en el gimnasio como un enfriamiento en una colchoneta. ¡No se necesita equipo!

Una publicación compartida por Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) el 17 de marzo de 2017 a la 1: 08pm PDT

La rutina de Cat Bradley Yoga

Rollo de hombro: Tumbarse boca abajo y tomar un brazo 90 grados, manteniendo su codo en línea con su hombro. Desplácese suavemente hacia ese lado. Repita en el otro lado.

Estiramiento del cachorro: baja el pecho hacia el piso y levanta la colilla en el aire, manteniendo las caderas lo más cerca posible de tus piernas.

1. Estiramiento del cachorro modificado: desde el estiramiento del cachorro, lleve un brazo hacia afuera en la dirección opuesta y baje suavemente el pecho.
2. Cierre de mano en la parte superior.
3. Brazos de águila sentados.
4. Estiramiento corporal completo: Acuéstese sobre su vientre y alargue ambos brazos, tratando de no levantar el pecho.
5. Conozca las máquinas con facilidad
6. También tenemos una rutina para las personas que quieren abordar máquinas pero no están seguras de cómo hacerlo. Los hombros y la espalda son un gran lugar para comenzar. Si eres un principiante, simplemente haz tantos conjuntos como puedas en 30 minutos y trabaja lentamente hasta los 3 sets recomendados.

Una publicación compartida por SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) el 25 de julio de 2017 a las 9: 07 p.m PDT

La rutina de Sarah Ackman

Asientos laterales desplegados con sastre (3 series de 10 repeticiones)

Altas filas de agarre ancho con cable (3 series de 10 repeticiones )

1. Filas traseras delt del cable sentado (3 series de 10 repeticiones)
2. Superconjunto: filas estabilizadas del cable y filas de cables bajas (3 series de 10 repeticiones)
3. ¡Manténgase enfocado en usted!
4. Recuerda, tendrás el mejor entrenamiento si dejas de lado tu ego. Preocuparse por lo que pareces, además de asegurarte de tener la forma adecuada, solo evitará que alcances tu máximo potencial. Si te mantienes enfocado sin miedo a ser "lo suficientemente bueno" (¿quién decide qué es lo suficientemente bueno, de todos modos?) Encontrarás que mover tu cuerpo abre las puertas a una nueva serie de desafíos y logros.

¿Necesita ayuda para distraerse de lo que otros están haciendo? Echa un vistazo a la lista de reproducción de canciones pegadizas de los entrenadores anteriores en la lista de reproducción de Spotify:

Ashley Lauretta es una periodista independiente con sede en Austin, Texas. Es editora asistente de LAVA Magazine y editora colaboradora de Women's Running. Además, su firma aparece en The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports y más. Encuéntrala en línea en

ashleylauretta. com

y en Twitter @ashley_lauretta . Recursos del artículo Recursos del artículo

Ackman S. (2017). Instagram. www. instagram com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. instagram com / amandabisk

• Bradley L. (2017). Instagram. www. instagram com / catbradleyyoga
• Bradley L. (2017). Entrevista personal.
• Casimir F. (2017). Instagram. www. instagram com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. instagram com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. instagram com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. instagram com / whitneyysimmons
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