Ejercicios de tonificación para mujeres: las mejores clases de ejercicios para la fuerza

Si la variedad es la sal de la vida, incorporar una variedad de ejercicios de fuerza renovará tu rutina habitual y te ayudará a alcanzar tus metas de ejercicio y pérdida de peso. Sorprender a sus músculos con diferentes tipos de ejercicios puede ser la clave para obtener un físico tonificado, mientras que previene el agotamiento del entrenamiento o la meseta.

El ejercicio regular es importante para mantener su corazón sano, su cerebro afilado y esos kilos de más a raya. Los estudios demuestran que estar activo puede ayudarlo a vivir más tiempo y prevenir muchas enfermedades crónicas.

Pero para ver realmente los cambios notables, cardio solo no lo cortará. El entrenamiento de fuerza es necesario. De hecho, de acuerdo con la Clínica Mayo, puede aumentar su metabolismo y quemar calorías extra con solo ganar músculo magro.

Hoy en día, hay una variedad de clases de entrenamiento tonificante adecuadas para mujeres de diferentes niveles e intereses.

Barre

No necesitas ser una bailarina profesional para esculpir músculos largos y delgados.

Las clases de Barre mezclan elementos de yoga, Pilates y entrenamiento funcional, junto con movimientos más tradicionales con los que los bailarines están familiarizados, como pliés y estiramientos.

Usando diminutos movimientos y pulsos repetitivos, conocidos como movimientos isométricos, te enfocas en algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Estos incluyen los muslos, los glúteos y el núcleo. Los movimientos isométricos son efectivos porque contraes un músculo específico hasta el punto de agotamiento, lo que lleva a una mejor estabilidad y fuerza general. También notará una mejor postura y flexibilidad.

¡No se requieren zapatos de punta!

Las clases para probar incluyen:

• Pure Barre, en todo el país
• Método Bar, a nivel nacional
• Physique 57, Nueva York y California

Boot Camp

No dejes que el nombre te intimide.

Muchas de estas clases inspiradas en el ejército están hechas con mujeres en mente. Con un ritmo vertiginoso y la camaradería grupal, estas clases son una excelente manera de socavar calorías y desarrollar músculo. En general, es una mezcla de ejercicios deportivos, entrenamiento cardiovascular y movimientos de alta intensidad como saltos con sentadillas. Los ejercicios están destinados a mejorar el equilibrio, la coordinación y, por supuesto, la fuerza.

El componente de cardio tiene el beneficio adicional de aumentar tu ritmo cardíaco. Las clases pueden abarcar desde sesiones grupales al aire libre en un parque hasta sesiones en interiores que incorporan más equipos como pesas libres y balones medicinales. De cualquier manera, está seguro de obtener un entrenamiento excelente.

Si bien el campo de entrenamiento no es para los débiles, la fiebre de las endorfinas que viene con estos entrenamientos de estilo competitivo tiene una cualidad adictiva, al igual que los resultados.

Clases para intentar incluir:

• Barry's Bootcamp, ubicaciones selectas a nivel nacional

Vinyasa Yoga

¿Estás buscando un entrenamiento que calme tu mente mientras tonificas tu cuerpo?

El estilo dinámico y fluido de vinyasa yoga puede ser para ti.Vinyasa es un término sánscrito que significa "movimiento sincronizado con la respiración". "La base de los enfrentamientos de clase variando la construcción de la fuerza plantea con la respiración.

Algunas clases de vinyasa se llevan a cabo en estudios con calefacción, que pueden alcanzar los 90 grados. Algunas clases incorporan pesas adicionales para la fuerza adicional. Posturas de yoga como perro y guerrero hacia abajo ayudan a desarrollar músculo magro, al tiempo que mejoran el equilibrio y la flexibilidad.

Luego está el beneficio adicional mente-cuerpo. Los estudios han demostrado que el yoga puede alterar la expresión de su gen para mejorar la inmunidad, reducir el estrés y la inflamación, y ayudar con muchos otros problemas crónicos de salud.

Clases para intentar incluir:

• CorePower Yoga, en todo el país
• YogaWorks, Nueva York y California

Pilates

Este entrenamiento basado en el núcleo alineará su postura y fortalecerá su núcleo, mientras que también se demostrará fácil en las articulaciones al quitar la presión de la espalda y las rodillas.

Las clases pueden ofrecerse en una colchoneta o en una máquina reformadora, que proporciona una resistencia precisa a través de muelles y correas. Una clase típica de Pilates incluirá ejercicio de tonificación, como un calentamiento dinámico llamado cien. Este es un ejercicio desafiante tanto para tus abdominales como para tus pulmones mientras coordinas tu respiración con el movimiento del núcleo y la mano.

Los estudios demuestran que Pilates realmente trabaja los abdominales. Un estudio de 2012 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que podría fortalecer el músculo recto abdominal en hasta un 21 por ciento en mujeres sedentarias que no son profesionales de Pilates. Fortalecer su núcleo con Pilates también puede ayudar con el dolor lumbar.

Clases para intentar incluir:

• Core Pilates NYC, Nueva York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Las clases de Spin han evolucionado para ser mucho más que solo un duro viaje una bicicleta estacionaria.

Las clases de spin modernas incorporan pesas, abdominales laterales e incluso bandas de resistencia para agregar un elemento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo a esta popular clase de cardio. Los estudios boutique están apareciendo en todo el país que agregan movimientos coreografiados, música divertida y habitaciones oscuras para un ambiente de fiesta de baile.

Estas clases pueden ser muy agotadoras, entregando un entrenamiento de cardio y fuerza a la vez, sin mencionar el componente de quema de calorías. Los expertos estiman que usted aguanta entre 400 y 600 calorías por entrenamiento.

Las clases para probar incluyen:

• Ciclo de alma, en todo el país

Kettlebells

Es probable que las hayas visto en el gimnasio y te preguntas qué hacer con esas pesas con las que la gente parece estar balanceándose.

Pero probablemente no sabías que estos pesos hacen un entrenamiento divertido y funcional que quema calorías serias.

Una de las principales diferencias entre las pesas rusas y las pesas comunes es que balanceas las pesas rusas para crear y controlar el impulso. Esto significa que realmente hace que su sangre bombee, trabajando sus sistemas anaeróbico y aeróbico, y empaca la fuerza y ​​el ejercicio cardiovascular en un entrenamiento de cuerpo completo. La mayoría de las clases que incorporan este tipo de peso incluyen sentadillas con pesas rusas y columpios con pesas rusas, entremezcladas con intervalos cardiovasculares.

Clases para intentar incluir:

• Kettlebell Power en Equinox, a nivel nacional

HIIT

Para aquellos que están presionados por el tiempo, las clases que incorporan entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, pueden proporcionar el mayor rendimiento para su dólar.

Por lo general, entre 10 y 15 minutos de duración, lo que estos entrenamientos carecen a tiempo compensan en intensidad. Piensa: burpees, sprints, embestidas y más. Diseñados para elevar el ritmo cardíaco, sudar y entrenar la fuerza al mismo tiempo, los estudios muestran que HIIT puede generar más impacto que una hora de la elíptica.

Pero esforzarte más allá de tu zona de confort puede ser la máxima satisfacción.

Las clases para probar incluyen:

• BodyShred de Jillian Michaels en Crunch gyms, a nivel nacional
• Les Mills Grit en 24 Hour Fitness Gyms, a nivel nacional