Empleos que pueden arruinar tu sueño

Consecuencias del sueño deficiente

No hace mucho tiempo, dormir no se consideraba particularmente importante. Lo entendiste o no lo hiciste, y si no lo hiciste, muy mal. Esa imagen ha cambiado dramáticamente a medida que más y más problemas de salud están asociados con la falta de sueño.

Algunos de los problemas causados ​​por la falta de sueño son a corto plazo. Te vuelves más de mal humor. Tu juicio puede estar apagado. Te resulta más difícil de aprender. También puede correr un mayor riesgo de sufrir lesiones graves. Todo esto se suma a más errores en el trabajo y la escuela, y abre la puerta a posibles accidentes mientras conduce. También hay problemas a largo plazo que surgen cuando no duermes lo suficiente. Con el tiempo, la falta de sueño puede provocar obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso una muerte prematura.

Para muchas personas, el trabajo impide un sueño adecuado durante toda la semana. Entonces, si está pensando en una nueva carrera o se pregunta si su trabajo podría estar creando riesgos para la salud debido a la falta de sueño, siga leyendo.

Centrarse en la noche: controladores de tránsito aéreo

De vez en cuando aparece un informe de noticias sobre un controlador de tránsito aéreo que se quedó dormido en el trabajo. Estas calculadoras cuidadosas de la ruta de vuelo conllevan enormes responsabilidades para la seguridad de los pasajeros de las aerolíneas, y a menudo lo hacen por la noche, cuando sus cuerpos están preparados para dormir. Incluso cuando hay mucho en juego, permanecer despierto toda la noche es difícil.

La razón involucra nuestros ritmos circadianos, el reloj interno que nos dice cuándo estar despiertos y cuándo dormir. Adaptarse a un trabajo de alta demanda que exige lo mejor de usted cuando su cuerpo dice "hora de acostarse" es mucho pedirle a una persona, y a muchos les resulta difícil adaptarse.

Mantener Internet despierto: administradores de red

Internet nunca duerme. Innumerables personas en todo el mundo esperan que el servicio de Internet esté activo. Para las personas que aseguran que este servicio está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, eso a menudo se suma a trabajar en horarios inusuales.

Los administradores de red tienen que estar despiertos en momentos extraños en caso de que algo funcione mal. Y eso significa que, al igual que los controladores de tráfico aéreo, estos cuidadores de Internet de primera línea corren el riesgo de tener problemas de salud relacionados con la falta de sueño.

Producir, Producir, Producir: Trabajadores de Fábrica

A lo largo de la mayor parte de la historia humana, las cosas solo se podían hacer cuando había suficiente luz solar para verlas. Después de la Revolución Industrial y la invención de las bombillas, todo eso ha cambiado. En el mundo moderno, a menudo se espera que los trabajadores de las fábricas llenen turnos mientras la mayoría de nosotros dormimos.

Como es difícil adaptarse al trabajo nocturno, puede esperar que los trabajadores de la fábrica se ocupen de los mismos tipos de problemas de salud que otros trabajadores nocturnos. Pero los trabajadores de las fábricas suelen lidiar con equipos pesados ​​y peligros potenciales, y esto hace que las fábricas sean lugares particularmente peligrosos para quedarse dormidos en el trabajo.

Primero en entrar, último en salir: gerentes senior

Si crees que trabajas largas horas, considera a tu jefe. Los gerentes senior suelen trabajar largas horas y lidiar con mucho estrés en el proceso. Y te preguntas por qué el jefe parece un poco nervioso. Recuerde: el mal humor está asociado con la falta de sueño. Y cuanto más trabajas, según los estudios, menos probabilidades hay de que duermas lo suficiente.

Siempre está encendido: trabajadores de Cable News

Cuando surge una gran historia, puede esperar que alguien la cubra y la reporte, sin importar la hora que sea. Los reporteros de noticias por cable, los operadores de cámara, los productores de espectáculos y otros miembros del personal trabajan las 24 horas para entregar información a sus audiencias.

Hay implicaciones sociales desafortunadas para aquellos que trabajan tarde en la noche. Los estudios muestran que trabajar en horas impares está relacionado con mayores riesgos de abuso de sustancias y disolución familiar.

Ayuda médica las 24 horas: enfermeras

Muchos de los trabajos en esta lista de trabajo 24/7 son bastante nuevos, pero las enfermeras han estado trabajando durante todo el día durante mucho tiempo. Las personas enfermas y lesionadas necesitan atención continua, y eso significa que se necesitan enfermeras capacitadas día y noche. Puede ser necesario, pero tenga en cuenta las posibles consecuencias. Las enfermeras brindan intervenciones que salvan vidas a sus pacientes, y las personas que no duermen son más propensas a cometer errores. Considere eso si vive con una enfermera e intente ayudarlos a dormir lo que necesitan.

Observando el mercado: analistas financieros

Los analistas financieros tienden a ser personas motivadas y dedicadas dispuestas a dedicar horas adicionales para ganar mayores sueldos. Y muchos de ellos se especializan en mercados extranjeros donde el horario comercial estándar entra en conflicto con los del hemisferio occidental. Si lo combina todo, tendrá la receta para muchos analistas financieros somnolientos.

Los analistas financieros suelen ganar mucho más que el trabajador promedio. Y un estudio encontró que más del 60% de las personas con altos ingresos trabajan más de 50 horas cada semana. Un 10% completo trabaja más de 80 horas a la semana.

El crimen nunca duerme: oficiales de policía

El crimen no duerme, como dice el refrán, y eso significa que los oficiales de policía deben estar listos en cualquier momento, de día o de noche. En muchos departamentos de policía, los turnos rotativos evitan que los oficiales escojan y elijan quién tiene que trabajar las horas más extremas. Pero eso tiene consecuencias. Si su turno sigue cambiando, su cuerpo no puede adaptarse a ninguna rutina de sueño en particular. Y como hemos discutido, eso puede llevar a una gran variedad de consecuencias para el estado de ánimo y la salud.

Drenaje en el trabajo: estudiantes de medicina, pasantes y residentes

El hecho de que te hayas graduado de la escuela de medicina no significa que puedas tomarlo con calma. Es entonces cuando comienzan las pasantías en los hospitales del área, y pueden ser extenuantes. Algunos hospitales permiten turnos de hasta 24 horas seguidas para nuevos aspirantes médicos. (Eso es seguido por un descanso de 14 horas). ¿Qué crees que les hace eso?

Un estudio encontró que los estudiantes de medicina tienen el doble de probabilidades de chocar sus automóviles después de trabajar largas horas. Esos turnos largos también hacen que los errores sean más probables, y los estudios han encontrado que los estudiantes de medicina tienen más probabilidades de diagnosticar erróneamente a sus pacientes al final de un turno largo.

Red Eye: Pilotos de aerolíneas

Los pilotos de aerolíneas comerciales no solo trabajan largas horas, sino que también navegan a través de varias zonas horarias. Eso puede ser desorientador cuando aterrizan y terminan sus turnos. La Administración Federal de Aviación reconoce esto, y ha establecido límites estrictos para cuánto tiempo puede volar un piloto y cuánto tiempo libre debe tener cuando termine el turno. Antes de completar un vuelo, se requiere que un piloto reciba al menos ocho horas de tiempo de descanso entre las 24 horas anteriores.

Dormir como un bebé: nuevos padres

Cualquiera que haya tenido un bebé, o conozca a alguien que lo haya hecho, sabe que hay algo divertido en la idea de "dormir como un bebé". Los bebés necesitan dormir mucho, pero no necesariamente cuando es conveniente para el resto de nosotros. Tienden a despertarse cada dos horas. Y cuando lo hacen, a menudo necesitan atención, especialmente cuando son muy jóvenes.

Sorprendentemente, puede obtener la misma cantidad de sueño que antes, pero hay una trampa. Un estudio mostró que, en promedio, las nuevas mamás duermen unas siete horas por noche. Eso es promedio para adultos. Pero esas siete horas se dividen en el transcurso de la noche, lo que significa que puede dormir la misma cantidad de horas, pero ese sueño será menos refrescante.

Largo recorrido: conductores de camiones

Los camioneros saben que conducir de noche tiene muchas ventajas. Hay menos automóviles en la carretera, lo que significa que pueden atravesar regiones ocupadas en menos tiempo. Y cuanto más tiempo pasen detrás del volante, más pronto podrán entregar los productos y más entregas podrán realizar.

Como puede imaginar, toda esta conducción puede ser peligrosa para la salud del sueño. Y cuando los camioneros no duermen lo suficiente, se vuelven vulnerables a los peligros inherentes de la vida en la carretera. Eso incluye accidentes, que cobran más vidas que cualquier otra causa de muerte relacionada con el trabajo. Conducir con sueño es un problema grave que hace que sea más difícil prestar atención en el camino, ralentiza los tiempos de reacción y causa dificultades con la toma de decisiones. Y no solo los camioneros se ven afectados: los CDC estiman que uno de cada 25 adultos se ha quedado dormido mientras conducía solo en el último mes.

Gorro De Noche: Bartenders

Cuando las personas salen a beber, generalmente lo hacen de noche. Eso significa que los bares y las personas que los atienden deben permanecer abiertos hasta tarde, generalmente hasta las 2 am o más tarde. Este tipo de horario funciona para algunas personas, los llamados noctámbulos que se sienten más despiertos y productivos por la noche. Pero para otros, esta es una receta para el agotamiento frecuente. Un consejo que podría ayudar es mantener el mismo horario durante toda la semana, incluso en las noches libres.

Lo que se llama: trastorno del sueño por turnos de trabajo

Si usted es uno de los 20% de estadounidenses que trabaja fuera del horario comercial estándar y le resulta difícil dormir toda la noche, puede estar sufriendo un trastorno del sueño. El trastorno del sueño en el trabajo por turnos (SWSD) se refiere a las personas que trabajan en horas extrañas y les resulta difícil conciliar el sueño o sufren somnolencia durante sus horas de vigilia. Otros síntomas incluyen dolores de cabeza, poca energía y problemas para concentrarse.

Las personas con SWSD tienen un mayor riesgo de cometer errores en el trabajo, causar accidentes, funcionar mal en situaciones sociales, mal humor, dependencia a las drogas y el alcohol, y una variedad de problemas de salud. Todo se reduce a la falta de sueño.

Consejos de alerta para los trabajadores por turnos

Si trabaja por turnos, sus hábitos de trabajo podrían ayudarlo a evitar los problemas de alerta que a menudo conlleva este tipo de ocupación. Aquí hay algunos consejos para probar:

• Intenta trabajar en un turno predecible. Los cambios de turno frecuentes afectarán su horario de sueño, que debe ser lo más regular y predecible posible.
• Para mantenerse alerta, en lugar de trabajar solo, intente trabajar con otros.
• Cuando tome un descanso, haga algo de ejercicio, incluso si eso simplemente significa caminar más.
• Comience su turno con una bebida con cafeína.
• Algunos trabajos permiten un poco de siesta. Si el tuyo lo hace, pruébalo.

Cuándo buscar una opinión experta

A veces, los problemas de sueño se resuelven solos. En otras ocasiones, un profesional médico capacitado en problemas para dormir puede ayudar. Si ha pasado un mes o más sin dormir lo suficiente, y su falta de sueño está causando problemas en el trabajo o en el hogar, puede ser hora de visitar al médico. Un buen médico puede recomendar la mejor medicina posible para restaurar parte del sueño que pierde mientras trabaja hasta tarde.

Cómo dormir más durante el día

Si necesita dormir más durante el día, aquí hay algunos consejos para que funcione:

• Ya sea que trabaje o no al día siguiente, mantenga el mismo horario de sueño.
• Mantenga su habitación lo más oscura posible.
• Si conduce a casa a la luz del día, intente encontrar una ruta que minimice la luz solar, que pueda activar su reloj diurno interno.
• Pida a los miembros de la familia que permanezcan callados mientras duerme evitando pasar la aspiradora y otras actividades ruidosas. Pídales que se pongan auriculares cuando vean televisión o escuchen música.
• Informe a las personas que vienen a su casa que duerme durante el día colocando un letrero de "No molestar" en la puerta principal.