6 Alimentos que pueden mejorar el sueño

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El sueño es la fase de recuperación del cuerpo del día. Es cuando los músculos se pueden reparar, el cerebro puede recargarse y se producen otros beneficios que todavía no comprendemos por completo.

Los estudios demuestran que no es suficiente el sueño hace que busquemos alimentos altos en calorías al día siguiente. Esto puede prolongar el ciclo de sueño interrumpido y dar como resultado una salud general deficiente. Una nueva investigación confirma lo que los médicos han estado diciendo durante mucho tiempo: la comida y el sueño van de la mano.

Hay algunos alimentos y pequeños cambios en la dieta que puede incorporar a su día para una noche más tranquila.

Té de manzanilla1. Té de manzanilla

El té es a menudo una opción favorita cuando es hora de relajarse. Varios decaff Los tés einated ayudan a promover la somnolencia. ¿Pero alguno de ellos funciona como se anuncia?

El té de manzanilla se ha utilizado como un tranquilizante natural e inductor del sueño, y una revisión muestra que esto es muy cierto. El calor del agua también puede elevar la temperatura corporal, que es como estar envuelto en una manta tibia. Hola, Snoozeville.

(Cuidado: algunas personas pueden ser alérgicas, especialmente las personas que son alérgicas a las margaritas o la ambrosía).

Leche2. Un vaso de leche tibia

El remedio de mamá nunca falla. Un vaso tibio de leche antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. Además de la suave bebida, la leche contiene triptófano, un aminoácido relacionado con un mejor sueño. El triptófano también se encuentra en parmesano y queso cheddar. Algunos quesos y galletas antes de acostarse pueden ayudarlo a quedarse dormido tranquilamente.

Triptófano3. Proteínas pesadas de triptófano

El triptófano es muy conocido por estar en Turquía, ya que muchas personas se adormecen después de comer una cena de pavo del Día de Acción de Gracias. Mientras que el triptófano está presente en Turquía, sus niveles son similares a los de cualquier otra proteína y no lo suficientemente altos como para noquearte.

Puede haber un vínculo entre el triptófano y la serotonina, un mensajero químico que ayuda a producir patrones de sueño saludables y también mejora el estado de ánimo. Los huevos, el tofu y el salmón son algunos alimentos que contienen triptófano. Aquí hay más alimentos que contienen triptófano y que aumentan la serotonina.

Plátanos4. Plátanos

Los plátanos no solo contienen algo de triptófano; también son ricos en potasio. Este es un elemento importante para la salud humana y un relajante muscular natural también. Según un estudio, los niveles de potasio también juegan un papel en el sueño, con más tiempo de sueño beneficioso.

Los plátanos también contienen magnesio. Un estudio doble ciego controlado con placebo descubrió que aumentar la ingesta de magnesio de una persona puede ayudar a tratar el insomnio y otros problemas relacionados con el sueño.

Magnesio5. Otras fuentes de magnesio

Otras fuentes de alimentos ricos en magnesio incluyen:

espinacas, col rizada, brócoli y verduras de color verde oscuro

leche, con las cantidades más altas en leche desnatada

• cereales, avena y copos de salvado
• semillas de sésamo, semillas de girasol, almendras y nueces
• Además de un sueño saludable, obtener la cantidad correcta de magnesio puede ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y enfermedades óseas.
• Melatonina6. Melatonina

La melatonina es una hormona producida en su cuerpo. Es parcialmente responsable de regular el ritmo circadiano de una persona o su ciclo de sueño-vigilia. La melatonina también puede ser efectiva para aliviar los problemas para dormir. Está disponible en forma de suplemento y promocionado como un medicamento que induce el sueño.

Los alimentos con melatonina de origen natural incluyen:

pistachos

uvas

• tomates
• huevos
• pescado
• Alimentos que deben evitarse Cosas que deben cortarse
• Además de agregar cosas a su dieta, hay son cosas que puedes recortar para hacer que la hora de acostarse sea más llevadera.

El culpable obvio es la cafeína. Se presenta en muchas formas distintas a la última taza de café para pasar el día de la semana. El chocolate, muchos tés y un sinnúmero de bebidas y productos "energéticos" también pueden hacer que el sueño sea difícil de alcanzar.

Elimina el alcohol si realmente necesitas un sueño de calidad. Si bien puede hacer que te sientas somnoliento, reduce la calidad de tu sueño.

Más consejos Otros cambios pequeños que puedes hacer

Así como las calorías que pones marcan la diferencia, las que expulsas son igual de importantes. Hacer 30 minutos al día de ejercicio cardiovascular es clave para la salud general. También ayuda a que tu cuerpo cierre por la noche.

Otro pequeño cambio es evitar el tiempo de pantalla, especialmente en la cama. Esto incluye TV, tabletas y teléfonos inteligentes. Un estudio encontró que los adultos con más tiempo de pantalla en general tenían más problemas para quedarse y quedarse dormidos. Otro estudio encontró que limitar el tiempo de pantalla para los niños también mejoró su sueño. Entonces, ¡deja de leer esto y ve a dormir!