Cómo para prevenir un desequilibrio electrolítico

Fluidos en su cuerpo

Los atletas han estado cargando electrolitos desde 1965. Eso fue el año en que un entrenador de Florida Gators preguntó a los médicos por qué sus jugadores se estaban desangrando tan rápido en el calor: ¿su respuesta? Los jugadores estaban perdiendo demasiados electrolitos. Su solución fue inventar Gatorade. Entonces, ¿qué son los electrolitos y por qué son importantes?

El agua y la electricidad son esenciales para su salud. Al nacer, su cuerpo contiene entre un 75 y un 80 por ciento de agua. Para cuando eres adulto, el porcentaje de agua en tu cuerpo disminuye a aproximadamente 60 por ciento si eres hombre y 55 por ciento si eres mujer. El volumen de agua en su cuerpo continuará disminuyendo a medida que envejece.

El fluido en su cuerpo contiene elementos como células, proteínas, glucosa y electrolitos. Los electrolitos provienen de los alimentos y líquidos que consume. La sal, el potasio, el calcio y el cloruro son ejemplos de electrolitos.

ElectrolitosElectricidad y su cuerpo

Los electrolitos toman una carga positiva o negativa cuando se disuelven en los fluidos corporales. Esto les permite conducir electricidad y mover cargas o señales eléctricas por todo su cuerpo. Estas cargas son cruciales para muchas funciones que lo mantienen vivo, incluyendo el funcionamiento de su cerebro, nervios y músculos, y la creación de nuevos tejidos.

Cada electrolito juega un papel específico en su cuerpo. Los siguientes son algunos de los electrolitos más importantes y sus funciones principales:

Sodio

• ayuda a controlar los líquidos en el cuerpo, afecta la presión arterial
• necesaria para la función muscular y nerviosa
• ayuda a equilibrar electrolitos

Cloruro

• ayuda a equilibrar electrolitos
• equilibra la acidez y la alcalinidad, lo que ayuda a mantener un pH saludable
• esencial para la digestión

Potasio

• regula el corazón y la presión arterial
• ayuda a equilibrar electrolitos
• ayuda a transmitir impulsos nerviosos
• contribuye a la salud ósea
• necesaria para la contracción muscular

Magnesio

• importante para la producción de ADN y ARN
• contribuye a la función nerviosa y muscular
• ayuda a mantener el ritmo cardíaco
• ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre
• mejora su sistema inmunitario

Calcio

• componente clave de huesos y dientes
• importante para el movimiento de impulsos nerviosos y movimiento muscular
• contribuye a la coagulación de la sangre

Fosfato

• fortalece los huesos y los dientes
• ayuda a las células a producir la energía necesaria reparación

Bicarbonato

• ayuda a su cuerpo a mantener un pH saludable
• regula la función cardíaca

desequilibrio cuando los electrolitos pierden el equilibrio

Los líquidos se encuentran dentro y fuera de las células de su cuerpo. Los niveles de estos fluidos deben ser bastante consistentes. En promedio, alrededor del 40 por ciento de los fluidos están dentro de las células y el 20 por ciento están fuera de las células.Los electrolitos ayudan a su cuerpo a hacer malabarismos con estos valores para mantener un equilibrio saludable dentro y fuera de sus células.

Es normal que los niveles de electrolitos fluctúen. A veces, sin embargo, sus niveles de electrolitos pueden desequilibrarse. Esto puede hacer que tu cuerpo cree demasiados o no suficientes minerales o electrolitos. Varias cosas pueden causar un desequilibrio electrolítico, que incluye:

• pérdida de líquidos por ejercicio intenso o actividad física
• vómitos y diarrea
• medicamentos como diuréticos, antibióticos y fármacos de quimioterapia
• alcoholismo y cirrosis del hígado
• insuficiencia cardíaca
• enfermedad renal
• diabetes
• trastornos alimentarios
• quemaduras graves
• algunas formas de cáncer

Síntomas Síntomas del desequilibrio electrolítico

Los síntomas de desequilibrio electrolítico varían según la los electrolitos son los más afectados. Los síntomas comunes incluyen:

• náuseas
• letargo
• retención de líquidos

Llamada 911 Llamada 911

Los desequilibrios electrolíticos pueden ser potencialmente mortales. Llame al 911 si alguien tiene los siguientes síntomas:

• confusión o cambio repentino en el comportamiento
• debilidad muscular severa
• latidos cardíacos rápidos o irregulares
• convulsiones
• dolor en el pecho

Tratamiento

El tratamiento está determinado por la causa del desequilibrio electrolítico, la gravedad del desequilibrio y por el tipo de electrolito que es escaso o abundante. Las opciones de tratamiento normalmente incluyen un aumento o una disminución de los líquidos. Los suplementos minerales pueden administrarse por vía oral o intravenosa si están agotados.

PreventionPreventing Electrolyte Imbalance

La Asociación Internacional de Directores Médicos de Maratón ofrece las siguientes pautas para mantener una buena hidratación y equilibrio electrolítico durante la actividad:

• Si su orina es de color claro antes de una carrera o entrenamiento, usted está bien hidratado
• Debe beber una bebida deportiva que contenga electrolitos y carbohidratos si su evento deportivo o entrenamiento dura más de 30 minutos.
• Beber agua con una bebida deportiva disminuye los beneficios de la bebida.
• Bebe cuando tengas sed. No sienta que debe reponer líquidos constantemente.
• Aunque las necesidades de cada individuo difieren, una regla general es limitar los líquidos a 4-6 onzas cada 20 minutos de una carrera.
• Busque atención médica inmediata si pierde más del 2 por ciento de su peso corporal o si aumenta de peso después de correr.

Las emergencias graves por desequilibrios electrolíticos son raras. Pero es importante para su salud y, si es un atleta, su rendimiento para mantener un equilibrio electrolítico saludable.