¿Cuántas calorías quema? Ejecutar una milla ?

Descripción general

Correr es una excelente manera para obtener su cardio, especialmente si no es alguien que esté particularmente interesado en jugar un deporte o salir en el gimnasio. Es una actividad que puede hacer por su cuenta, y a excepción de zapatos de calidad, no requiere que usted compre cualquier equipo especial.

Sabemos que correr es bueno para usted. Pero, ¿cuántas calorías le ayuda a quemar esa sesión de sudor? Resulta que la respuesta depende de usted, específicamente, cuánto pesa. Cuanto más pesa, más pesa. más alta será su quemadura de calorías.

Siga leyendo para saber cuántas calorías quema quemando una milla y cómo puede hacer que correr sea parte de su rutina de ejercicios.

Por MileCalories quemado por milla

Un estimado general de las calorías quemadas en una milla es de aproximadamente 100 calorías por milla, dice el Dr. Daniel V. Vigil, Profesor Clínico Asociado de Ciencias de la Salud David Geffen School of Me dicine en UCLA. Sin embargo, este número estándar varía según el individuo. El peso corporal juega un importante factor.

De acuerdo con una tabla del American Council on Exercise, una persona de 120 libras quema aproximadamente 11. 4 calorías por minuto. Entonces, si esa persona corre una milla de 10 minutos, quemarán 114 calorías. Si esa persona pesaba 180 libras, la quema de calorías aumenta a 17 calorías por minuto. El corredor de 180 libras quemaría 170 calorías corriendo esa misma milla de 10 minutos.

Su peso en libras	Quema de calorías por minuto
120	11. 4
180	17

"Es un número bastante estable, independientemente de qué tan rápido corra", dice el Dr. Vigil. "Si desea quemar 400 calorías en una hora, puede correr cuatro millas a un ritmo pausado de 15 minutos por milla. Si quieres quemar esas mismas 400 calorías en 30 minutos, necesitarás correr cuatro millas a un rápido ritmo de 7 minutos y 30 segundos. "

Esta es una buena noticia porque técnicamente no tienes que preocuparte por la velocidad cuando se trata de la quema de calorías. Puedes quemar las mismas calorías corriendo por un período de tiempo más largo si quieres correr en un lugar más lento.

Las personas que pesan más queman más calorías por milla porque, según el Dr. Vigil, "se necesita más energía (calorías) para mover un cuerpo más grande la distancia equivalente a un ritmo determinado. "

Cuando haces ejercicio, usas energía. Esa energía es alimentada por calorías. Una libra equivale a 3, 500 calorías. Entonces, si su objetivo es perder 1 libra por semana, necesitará quemar entre 500 y 1.000 calorías más de lo que consume por día y por día, en promedio. También es importante tener un plan de dieta saludable porque una galleta extra (o cuatro) puede deshacer fácilmente las calorías que quemaron durante una carrera.

Si bien es cierto que el peso, más que la intensidad, determina las calorías quemadas durante la carrera, la intensidad juega un papel en la cantidad de calorías que continúa quemando después de una carrera.Cuanto más intenso sea el ejercicio, más oxígeno se consume al recuperarse de ese ejercicio. Esto se llama consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) y puede afectar significativamente el total de calorías quemadas en un día.

Beneficios de saludPor qué correr es bueno para usted

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad por semana para mantener la salud. Correr puede caer en la categoría de alta intensidad, dependiendo de su ritmo y su nivel de condición física.

Además de ayudarlo a quemar calorías y mantener un peso saludable, correr y hacer otro ejercicio tiene otros beneficios.

• Disminución de la presión arterial y los niveles de colesterol para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
• Disminución del riesgo de osteoporosis
• Mejora de los síntomas de depresión y ansiedad

ComenzarActuación

Si es nuevo para correr, Necesitaremos facilitar tu cuerpo. Antes de comenzar un plan de ejercicios, hable con su médico, especialmente si tiene algún problema de salud crónico.

Para poder correr sin riesgo de lesiones, necesita los zapatos adecuados. Los zapatos para correr son diferentes de los zapatos normales para caminar, tenis aeróbicos o de baloncesto. Están específicamente diseñados para proporcionar un buen soporte y prevenir el dolor de pies y rodillas durante una carrera. Hay muchos estilos de zapatos diferentes en el mercado. Pruebe diferentes marcas para encontrar el mejor calce para sus pies. Algunas tiendas en funcionamiento le permitirán probar sus zapatos en la tienda en una cinta rodante. Su médico o entrenador puede ayudarlo a orientarse en la dirección correcta en términos de lo que debe buscar en un zapato para correr.

Después de que tengas los zapatos, es hora de comenzar a entrenar. Un buen plan general es comenzar con una caminata rápida y luego comenzar a agregar intervalos de ejecución en su entrenamiento. Por ejemplo, puede caminar enérgicamente durante cinco minutos, luego hacer footing durante 45 segundos y repetir esto varias veces. Cada entrenamiento te permitirá acumular resistencia y pronto podrás correr la milla completa.

Su quemaduraCalcular su quemadura calórica personal

Si bien es difícil determinar el número exacto de calorías que quema cada persona durante una carrera de una milla, los rastreadores de fitness portátiles, como Fitbit, pueden acercarse bastante. Estos dispositivos pueden medir su frecuencia cardíaca y cuánto ha corrido. Después de ingresar su altura y peso, el dispositivo realiza un cálculo utilizando toda la información que se le proporciona.

Algunos wearables también te permiten almacenar tus propios datos de estado físico. Esto facilita el seguimiento de su progreso y establecer objetivos. Obtenga más información sobre los rastreadores portátiles y vea cuál podría ser el adecuado para usted aquí.

Mejore su quemadura Activación de su quemadura de calorías

Si está buscando una quemadura adicional, intente agregar un poco de entrenamiento de fuerza a su cardio. Levantar pesas o usar su peso corporal - piense flexiones - le ayuda a desarrollar músculo. Cuando mezclas ejercicios de cardio y peso en el mismo entrenamiento, se llama entrenamiento de circuito.

Por ejemplo, puedes hacer un sprint rápido, luego unas flexiones, luego otro sprint y así sucesivamente.Estos ejercicios queman más calorías juntos de lo que lo hacen individualmente debido a EPOC.