¿Cuántas calorías quema Pesas de elevación?

Cuando se trata de perder peso, o más bien, pérdida de grasa, la principal preocupación de muchas personas es quemar calorías. Es una creencia arraigada que la creación de un déficit calórico, en el que usted quema más calorías de las que ingiere, puede ayudarlo a reducir algunas libras o tamaños.

Aunque los ejercicios cardiovasculares, como correr o caminar, a menudo se consideran la mejor manera de hacerlo, resulta que el levantamiento de pesas también puede ser útil.

Aeróbico vs. Anaeróbico

Para entender la relación entre el peso y las calorías, necesita saber la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico.

El ejercicio aeróbico sostenido, como el trote continuo o el ciclismo, es de baja intensidad y, por lo tanto, se puede realizar durante un período de tiempo más prolongado. Su cuerpo recibe suficiente oxígeno para garantizar que pueda seguir haciendo lo que está haciendo.

El ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, por otro lado, es de alta intensidad. Con ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad, su cuerpo no recibe suficiente oxígeno para abastecer sus músculos con la suficiente rapidez, por lo que sus células comienzan a descomponer los azúcares en su lugar. Dado que este nivel de intensidad no se puede mantener durante mucho tiempo, el ejercicio anaeróbico tiende a ser de corta duración.

"El entrenamiento de fuerza no es un ejercicio altamente aeróbico, por lo que mucha gente cree que no es una buena forma de quemar grasa", explica Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, del Rocky's Fitness Center en Santa Cruz, California. Snyder dice que son correctos de alguna manera, pero que el entrenamiento de fuerza puede quemar grasa de una forma que otros ejercicios no pueden.

El ejercicio anaeróbico puede durar poco, pero sus efectos de quema de calorías no lo son.

"Inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de fuerza, el cuerpo necesita reponer la energía drenada y reparar el daño muscular que se ha causado", dice Snyder. "El proceso de reparación usa energía aeróbica durante varias horas. "

En otras palabras, los ejercicios más intensos, como el entrenamiento con pesas y fuerza, queman calorías y grasas durante un tiempo más prolongado después del ejercicio que los ejercicios aeróbicos de menor intensidad.

Beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza

Snyder dice que el mejor régimen de entrenamiento es aquel que incorpora ejercicio aeróbico y anaeróbico, pero agrega que levantar pesas puede proporcionar algunos beneficios adicionales.

"El beneficio adicional de levantar pesas es la adaptación que experimentan los músculos", explica. "Los músculos crecerán de tamaño y aumentarán la fuerza de producción o fuerza. "Y es este crecimiento muscular el que conduce a otro efecto secundario beneficioso: un aumento en el metabolismo.

"Una libra de músculo requiere de seis a 10 calorías por día para mantenerse. Por lo tanto, una rutina regular de levantamiento de pesas aumentará el metabolismo de una persona y la cantidad de calorías que quema. "

¿Qué movimientos se queman más?

Los movimientos de levantamiento de pesas que usan músculos múltiples son los que construyen más músculo.Snyder dice que puedes probar estos cinco movimientos sin peso adicional (usando solo el peso corporal para la resistencia). Luego comience a agregar pesos para obtener una ganancia mayor.

1. Squats
2. Estocadas
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Push-ups

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Sepa lo que está haciendo

Como con cualquier programa de ejercicios, Snyder dice que hay riesgos. Cuando comienzas una rutina de entrenamiento de fuerza sin guía, no solo arriesgas una mala forma, sino que también corres el riesgo de sufrir una lesión.

Solicite la ayuda de un entrenador personal que esté familiarizado con la biomecánica. Pueden mostrarte la forma adecuada, además de ayudarte a mejorar tu postura y tus movimientos.

El levantamiento de pesas quema algunas calorías. Su beneficio real es que también puede ayudar a desarrollar músculo, agregar fuerza e incluso mejorar la densidad ósea y la artritis. Cuando se agrega a un régimen de ejercicios que incluye ejercicios aeróbicos y estiramientos, brinda el máximo beneficio.