Tratamientos con alto contenido de colesterol: ejercicio, dieta saludable, dejar de fumar

A menos que su colesterol sea peligrosamente alto, con frecuencia se recomiendan modificaciones en el estilo de vida, como hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable para el corazón, como primera línea de tratamiento.

Dieta saludable

Las modificaciones dietéticas combinadas con la pérdida de peso pueden reducir el colesterol LDL hasta en un 20 a 30 por ciento. Las dietas saludables para el corazón promueven las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres y limitan los alimentos con alto contenido de azúcar, sodio y grasas saturadas. El manteca vegetal y cualquier artículo hecho con aceite hidrogenado contiene grasas trans y debe evitarse. Lo que diferencia a las dietas saludables del corazón de otras es el énfasis en las grasas buenas, como las que se encuentran en el pescado, las nueces, el aceite de oliva, los aguacates y las semillas. Cuando se usan en lugar de grasas saturadas y trans, estos aceites, conocidos como grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, pueden ayudar a reducir el colesterol. Algunas investigaciones también indican que evitar los carbohidratos refinados puede aumentar el colesterol "bueno" HDL y reducir los triglicéridos. Los carbohidratos refinados incluyen arroz blanco, pan blanco, refrescos y productos horneados.

Pérdida de peso

Las personas que son obesas-que tienen un índice de masa corporal de más de 30-tienden a tener niveles más bajos de HDL "bueno" y niveles más altos de colesterol "malo" LDL y triglicéridos que personas de peso normal. Perder peso puede ayudar a mejorar el colesterol bueno y el colesterol malo. La investigación muestra que por cada kilogramo (2. 2 libras) de peso que una persona con sobrepeso u obesidad pierde, es posible que puedan elevar su HDL al. 35 mg / dL.

Algunas investigaciones sugieren que lo que usted come para perder peso también puede afectar su resultado de colesterol. De acuerdo con un estudio en Archives of Internal Medicine , las personas que consumieron una dieta baja en calorías y baja en carbohidratos rica en proteínas de origen vegetal (como tofu, frijoles y nueces) tuvieron la mayor LDL- Disminuir los beneficios en comparación con las personas que perdieron peso en otros tipos de dietas.

¡Evite o deje de fumar

Dejar de fumar es bueno para su corazón en más de un sentido. La investigación muestra que dejar cigarrillos puede aumentar el HDL "bueno" de una persona en 4 mg / dL, en promedio. HDL ayuda a limpiar el colesterol LDL "malo" que obstruye las arterias.

Ejercicio

Las investigaciones muestran que estar inactivo eleva el LDL. El ejercicio, por otro lado, puede disminuirlo. La actividad moderada, como caminar a paso ligero, también puede ayudar a reducir los triglicéridos, mientras que el ejercicio vigoroso, como correr, puede aumentar el HDL. El ejercicio cardiovascular también puede fortalecer su corazón y reducir la presión arterial, que es un factor de riesgo importante para el accidente cerebrovascular.

Medicamento

Además de los cambios en el estilo de vida, su médico también puede recomendar tomar medicamentos para controlar su colesterol. En general, la terapia con medicamentos tiende a afectar los niveles de colesterol más rápidamente de lo que lo harán su dieta y ejercicio. Entonces, si su médico considera que es importante reducir el colesterol de inmediato, es probable que opte por la medicación.Hay varios tipos diferentes de medicamentos para reducir el colesterol. Su médico puede determinar cuál es la adecuada para usted.