¿Puede hacer ejercicio con sus comidas favoritas con alto contenido calórico?

El problema de la indulgencia

Si eres como la mayoría de las personas, de vez en cuando disfrutas de las calorías altas alimentos. Está bien disfrutar del tratamiento ocasional, pero debes tener en cuenta que las calorías se suman rápidamente. Puede notar que su cintura se expande si adquiere el hábito de comer demasiadas comidas altas en calorías.

Es fácil decir: "Voy a quemar estas calorías extra en el gimnasio. "¿Pero has considerado cuánto ejercicio necesitarías para caldear la cantidad de calorías que obtienes de tus indulgencias favoritas? La próxima vez que sienta la tentación de darse el gusto, tómese un momento para considerar si su merienda está cargada de calorías y cuánto tiempo le tomaría trabajarlas.

Alcanzar un equilibrioBalanceo de calorías y ejercicio

Es posible que haya escuchado la frase "calorías ingeridas, calorías consumidas" utilizada como una estrategia fundamental para el mantenimiento adecuado del peso. Esto simplemente significa que para mantener su peso actual, debe consumir la misma cantidad de calorías que las que quema durante el día. En un sentido simplificado, ganas peso si consumes más calorías de las que quemas. Pierde peso si quema más calorías de las que ingiere.

Por ejemplo, puede que anheles una rosquilla azucarada para el desayuno. Un donut helado de tamaño medio contiene aproximadamente 250 calorías, y un donut grande puede contener más de 350 calorías. ¿Vas a hacer tiempo para quemar esas calorías en el gimnasio? Si lo haces, ¿cuánto tiempo tardarás en hacerlo?

La respuesta depende de una serie de factores. La cantidad de tiempo que se tarda en quemar una cierta cantidad de calorías cambia según su peso actual y el tipo de ejercicio que elija. Por ejemplo, alguien que pesa 150 libras quema:

• aproximadamente 300 calorías por media hora de natación
• casi 200 calorías por media hora de caminata
• más de 180 calorías por media hora de yoga

Las personas que pesan más quemarán una mayor cantidad de calorías haciendo estas actividades porque sus cuerpos son más pesados. Por otro lado, las personas más livianas queman menos calorías realizando las mismas actividades. La intensidad del ejercicio también determinará la cantidad de calorías que quema en un período de tiempo determinado.

¿A qué asciende todo esto? En promedio, para quemar un donut de 350 calorías, una persona que pesa 150 libras debería nadar durante unos 35 minutos, caminar durante 54 minutos o asistir a una clase de yoga de una hora de duración.

Puede optar por un desayuno más saludable en lugar de cargar azúcar por la mañana. Una taza de avena contiene solo 150 calorías y tiene más nutrientes que una rosquilla. Puede trabajar 150 calorías con menos de media hora de caminata.

Mantener el recuento de cuenta en cada comida

Es importante recordar que las calorías se acumulan a lo largo de todo el día.Puede decidir ir al gimnasio para quemar la dona que comió en el desayuno, pero ¿qué pasa con los alimentos que elige en otras comidas?

Piense en algunos de sus alimentos favoritos para el almuerzo. ¿Con qué frecuencia pides pizza o te das una hamburguesa y papas fritas? Una porción de pizza puede contener más de 300 calorías. Tendrás que nadar durante una hora completa para quemar solo dos rebanadas de pizza. Una hamburguesa y papas fritas tienen incluso más calorías. Una hamburguesa de comida rápida puede tener de 325 a más de 900 calorías. Un pedido grande de papas fritas puede tener hasta 450 calorías. Tendría que caminar durante unas cuantas horas para quemar esa comida.

Considere elegir algunos alimentos sabrosos y bajos en calorías para algunas de sus comidas. Los sándwiches son una excelente opción para el almuerzo. Un sándwich de pavo normal por lo general contiene aproximadamente 230 calorías. Sushi es una alternativa divertida. El rollo promedio de California contiene aproximadamente 250 calorías. Las ensaladas también pueden ser una buena opción. El contenido calórico de las ensaladas varía según los ingredientes. Si se adhiere a un aderezo bajo en calorías y no se llena de queso y nueces, es fácil crear una ensalada que tenga menos de 250 calorías.

Ejercicio regular Los beneficios del ejercicio regular

Puede ser difícil equilibrar la cantidad de calorías que consume con el ejercicio que hace. Puede optar por un enfoque más simple haciendo un esfuerzo para hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a mantener su peso y permitirle disfrutar ocasionalmente con menos preocupaciones.

La American Heart Association recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada. Esto sale a unos 30 minutos por día, cinco días a la semana.

Los beneficios del ejercicio regular van más allá de mantener un peso saludable. El ejercicio puede disminuir su riesgo de desarrollar enfermedades graves como cáncer y enfermedades del corazón. Además, hacer ejercicio con regularidad aumenta el sistema inmunológico y el estado de ánimo, aumenta la circulación y puede ayudar a reducir la presión arterial.

Próximos pasosSiguiente pasos para mejorar la salud

Recuerde, todo se reduce a las calorías ingeridas y a las calorías consumidas. Aprenda a moderar su consumo de calorías para mantenerlo en sintonía con su nivel de ejercicio. Mejor aún, comience a comer una dieta completa y haga ejercicio regularmente para no tener que preocuparse por la indulgencia ocasional. Descubrirá que es más fácil mantener un equilibrio saludable una vez que comience a tomar medidas hacia un estilo de vida más activo.