Vida sana: ¿qué le sucede a tu cuerpo cuando bebes suficiente agua?

Te mantienes regular

Es común estreñirse un poco si no bebe suficiente agua. La inactividad, los cambios en la dieta, la enfermedad e incluso el estrés pueden aumentar el problema. El estreñimiento generalmente pasa solo, pero puede ayudar a mover las cosas junto con el ejercicio, los medicamentos de venta libre y, por supuesto, el agua.

Consulte a un médico si su estreñimiento dura más de una o dos semanas o si tiene mareos, dolor de barriga o sangre en las heces. Estos podrían ser signos de algo más serio.

Tus articulaciones funcionan mejor

El agua constituye una gran parte del cartílago de la articulación que ayuda a absorber los golpes y suaviza los movimientos de hueso contra hueso. El agua también puede ayudar a mantener a raya la gota (una afección articular dolorosa). Ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo que también podrían inflamar sus articulaciones.

Sudas

¡Y eso es bueno! A medida que el sudor se evapora de su piel, se enfría su cuerpo. Tome un par de tazas de agua adicionales en las dos horas antes de salir a hacer ejercicio. Trate de tomar aproximadamente 10 tragos grandes cada 15 minutos más o menos durante su entrenamiento, también. Recuerde, es posible que no vea el sudor que pierde si está en la piscina o en un gimnasio con aire acondicionado.

Evitas la deshidratación

Sin suficiente agua, puede sudar demasiado líquido. También puede perder sodio y potasio que su cuerpo necesita. Es especialmente cierto en el calor. Cuando sucede, puede tener sed, orinar menos de lo normal y su boca puede secarse. Incluso podría sentirse mareado, aturdido y confundido.

Sus riñones se mantienen saludables

El agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos de la sangre. Si no obtiene suficiente agua, esos desechos, junto con los ácidos, pueden acumularse. Eso puede llevar a que sus riñones se obstruyan con proteínas llamadas mioglobina. La deshidratación también puede provocar cálculos renales e infecciones del tracto urinario.

Mantienes tu cerebro agudo

Es posible que no recuerde tan bien, piense tan claramente o se concentre tan fácilmente cuando tenga poca agua. Y no tienes que estar seriamente deshidratado. Puede suceder si estás un poco por debajo de donde deberías estar. ¿Cuan pequeño? Menos de 4 tazas de agua en una persona de 150 libras.

Puedes ganar una ventaja atlética

Incluso la deshidratación leve puede cansarlo. Por lo tanto, tiene sentido que los atletas que reemplazan el sudor que pierden con agua y electrolitos (minerales como el sodio y el potasio) tengan una temperatura corporal más baja, más músculos, corazones más fuertes, más poder cerebral y más energía. Todo se suma a un mejor rendimiento.

Podrías bajar de peso

Las personas que tomaron solo 2 o 3 tazas más de agua al día parecen tener menos grasa, azúcar, sal y calorías en general durante el día. Eso significa que la hidratación adecuada podría ayudarlo a perder peso.

El agua adicional puede reemplazar las calorías vacías y azucaradas que muchas personas beben con las comidas. El agua también parece acelerar su metabolismo, y ocupa espacio en su estómago para que se sienta más lleno.

Tu corazón funciona mejor

Su ticker no tiene que trabajar tan duro cuando bebe suficiente agua. De hecho, incluso la deshidratación leve afecta los vasos sanguíneos (haciéndolos menos elásticos) casi lo mismo que fumar un cigarrillo. Escanear el agua también conduce a una menor cantidad de sangre en el cuerpo, lo que puede disminuir la presión arterial y aumentar la frecuencia cardíaca. Solo toma de 15 a 20 minutos suficiente agua para igualar las cosas.

Eres menos probable que te desmayes

Es menos probable que se desmaye cuando dona sangre si ha tenido suficiente agua. Lo mismo parece ser cierto si tiene cuidado de reemplazar el agua perdida a través del sudor o la orina. Cuando los niveles bajan un poco, la presión arterial puede disminuir y el sistema nervioso tampoco puede controlarla. Eso podría hacerte desmayar. Tenga cuidado con esto si hace calor afuera, y especialmente cuando hace ejercicio.

¿Cuánto es suficiente?

Una buena regla general es 15 tazas al día para hombres y 11 tazas para mujeres. Pero tenga en cuenta que incluye fluidos totales. Obtiene del 20% al 30% de su agua de los alimentos. Obtiene más de otras bebidas como jugo, té y leche. Si está enfermo, necesitará más (especialmente con diarrea o vómitos). Si hace ejercicio o está afuera en el calor, concéntrese en obtener un poco más también.

No tengo demasiado

Demasiada agua puede diluir la sal en su sangre lo suficiente como para enfermarlo (se llama hiponatremia). Además, no debe exagerar si tiene ciertos problemas de salud o toma medicamentos que le causan retención de agua, como AINE, opiáceos, antidepresivos u otros. Beba lo suficiente como para mantener una pizca de amarillo en el color de su orina, pero no tanto como para que siempre esté claro, o pase todo el día en el baño. Hable con su médico si no está seguro.