Sueño: 10 cosas que le suceden a su cuerpo cuando no tiene suficiente

¿Qué pasa si no duerme? > No dormir lo suficiente puede reducir su deseo sexual, debilitar su sistema inmunológico, causar problemas de pensamiento y aumentar de peso. Cuando no duerme lo suficiente, aumenta el riesgo de ciertos cánceres, diabetes e incluso accidentes de automóvil.

Si te encuentras parte de esta categoría de no dormir, no eres el único. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses no está durmiendo lo suficiente, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM). >

Estos son los detalles de lo que le sucede a su cuerpo cuando no registra suficientes horas bajo las sábanas.

1. Se enferma.

Perder el sueño puede dañarlo la capacidad de su cuerpo para luchar contra la enfermedad. Esto hace que sea más fácil obtener enfermo Los investigadores incluso descubrieron una relación recíproca entre el sueño y su sistema inmune. Puede perder sueño adicional mientras su cuerpo lucha contra un error si se enferma y no ha tenido suficiente sueño.

2. Tu corazón sufre

Se ha demostrado que tanto la duración corta del sueño (menos de cinco horas por noche) como la duración prolongada del sueño (nueve o más horas por noche) tienen un impacto negativo en la salud del corazón, según un análisis publicado en European Heart Journal < .

En particular, sus posibilidades de desarrollar enfermedad coronaria o tener un accidente cerebrovascular aumentan considerablemente con menos horas de sueño.

3. Su riesgo de cáncer aumenta. El sueño acortado se asocia con mayores tasas de cáncer de mama, cáncer colorrectal y cáncer de próstata, de acuerdo con la declaración de sueño de la AASM. Los trabajadores del turno de noche pueden asumir el peso de esta carga. La buena noticia es que tanto hombres como mujeres que dormían siete o más horas por noche tenían las mejores tasas de mortalidad del grupo.

4. No puedes pensar

Incluso la pérdida de una noche de sueño puede llevar a algunos problemas importantes de cognición (pensar). En un estudio publicado por Experimental Brain Research

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un grupo de 18 hombres recibió una tarea para completar. La primera tarea se completó luego de una noche completa de sueño. La siguiente tarea se completó después de saltarse una noche de sueño. Las funciones cerebrales que incluyen la memoria, la toma de decisiones, el razonamiento y la resolución de problemas empeoraron, junto con el tiempo de reacción y el estado de alerta.

5. Olvidas cosas No solo el sueño fallido puede hacerte olvidar, también hay un creciente cuerpo de investigación que indica que el sueño tiene un impacto en el aprendizaje y la memoria. Los investigadores sugieren que el sueño es fundamental para el proceso de consolidación de las cosas que aprendemos en el cerebro. En otras palabras, necesitamos un descanso adecuado para bloquear la nueva información y comprometerla con la memoria. 6. Tu libido disminuye

No dormir lo suficiente podría reducir tu deseo sexual. En un estudio, los hombres jóvenes que perdieron el sueño durante un período de una semana mostraron una disminución en los niveles de testosterona.Dormir cinco horas o menos redujo los niveles de hormonas sexuales hasta en un 10 a 15 por ciento. Los hombres también informaron que su estado de ánimo general y vigor disminuyeron con cada noche consecutiva de descanso interrumpido.

7. Ganas peso

La falta de sueño puede hacer que acumules kilos. Un estudio examinó la relación entre el sueño y el peso en 21, 469 adultos mayores de 20 años. Las personas que dormían menos de cinco horas cada noche en el transcurso del estudio de tres años tenían más probabilidades de aumentar de peso y, finalmente, convertirse en obesas. Aquellos que dormían entre 7 y 8 horas les fue mejor en la báscula.

8. Su riesgo de diabetes aumenta

Junto con una cintura más grande, las personas que no duermen lo suficiente (o que obtienen demasiado) aumentan su riesgo de desarrollar diabetes de aparición en la edad adulta. Los investigadores examinaron 10 estudios separados enfocados en el sueño y la diabetes. Sus hallazgos revelaron que 7 a 8 horas de descanso es el rango óptimo para evitar problemas de insulina que podrían conducir a la diabetes.

9. Eres propenso a los accidentes.

Tienes tres veces más probabilidades de estar involucrado en un accidente automovilístico si duermes seis o menos horas cada noche, según la National Sleep Foundation. Las personas más vulnerables son los trabajadores por turnos, los conductores comerciales, los viajeros de negocios y cualquier otra persona que trabaje largas o raras horas. Piense dos veces antes de ponerse al volante si no está durmiendo lo suficiente.

10. Tu aspecto sufre.

Si todos estos riesgos para la salud no lo convencen para que duerma más, hágalo por su apariencia. En un estudio, un grupo de personas entre las edades de 30 y 50 años fueron evaluados en función de sus hábitos de sueño y la condición de su piel. Los resultados revelaron que aquellos con muy poco sueño tenían líneas más finas, arrugas, color de piel desigual y marcada flojedad de la piel. Los pobres durmientes también estaban más insatisfechos con su apariencia que sus contrapartes bien descansados.

Más que bello descanso

Dormir lo suficiente no es solo para tu vanidad. Puede salvar tu vida. Tómese su tiempo para considerar todo lo que arriesga antes de continuar ese maratón de televisión a altas horas de la noche. Luego, apaga las luces y disfruta de tus 7 a 8 horas de descanso de belleza y salud.