Presentación de diapositivas: la depresión disimulada se dispara a medida que envejece

La mediana edad puede hacerte miserable

¿Sientes que la mediana edad se te acerca? No estas solo. Un estudio de 2008 de datos de 2 millones de personas encontró que la depresión en la mediana edad abarca todo el mundo. En los EE. UU., Alcanza un pico alrededor de los 40 años para las mujeres y 50 para los hombres, y generalmente comienza a aumentar en los años 50. ¿Por qué? Las personas pueden aprender a adaptarse a sus fortalezas y debilidades y valorar más la vida, dicen los investigadores.

Desencadenador de depresión: sobrecarga

¿Exprimido entre las demandas de los niños, los padres ancianos, el matrimonio y su trabajo? ¿Te sientes triste, sin valor y culpable? Las mujeres tienden a cargar más con la carga de la "generación sándwich" y, como resultado, hasta la mitad se deprimen.

Solución: asegúrese de cuidarse a sí mismo también. Haga ejercicio, descanse lo suficiente, coma sano, vea amigos y busque ayuda, para las demandas de cuidado y depresión, si la necesita.

Disparador: bajo contenido de vitamina B12

Si se siente letárgico o deprimido, la culpa es muy poca vitamina B12. Si eres mayor, corres un mayor riesgo de contraer B12 porque es posible que no tengas suficiente ácido estomacal para liberar B12 de los alimentos.

Solución: pídale a su médico que mida los niveles de vitamina B12 en su sangre. Si es bajo, hable con su médico sobre la dieta, los suplementos orales o una inyección para ver qué podría ser adecuado para usted.

Trigger: cambios en el deseo sexual

A medida que los hombres envejecen, sus cuerpos producen menos testosterona, la hormona sexual importante. Los niveles bajos de testosterona pueden causar depresión, así como disfunción eréctil (DE), problemas para obtener o mantener una erección, y una disminución del interés en el sexo.

Soluciones: pídale a su médico que analice los niveles de testosterona en su sangre. Si es bajo, pregúntele a su médico sobre la terapia de reemplazo y otras opciones de tratamiento.

Desencadenante: trastornos de la tiroides

La depresión puede ser un síntoma de una tiroides poco activa u ocasionalmente hiperactiva. Y si eres mayor, puede ser el único síntoma. O puede aparecer con un síntoma sutil. En el caso de la tiroides hiperactiva, podría estar acompañada de latidos cardíacos, temblores o fatiga. Una tiroides poco activa puede causar estreñimiento o fatiga. Es por eso que este problema muy tratable a menudo se confunde con trastornos intestinales o del sistema nervioso en personas mayores.

Solución: Consulte a su médico, especialmente si un pariente cercano tiene enfermedad de la tiroides.

Disparador: articulaciones Achy

Vivir con una afección que causa dolor crónico, como la artritis reumatoide o la osteoartritis, aumenta las posibilidades de tener depresión. De hecho, las personas con dolor crónico tienen tres veces más probabilidades de tener depresión o un trastorno de ansiedad. Y la depresión puede empeorar el dolor.

Solución: haga ejercicio, medite o escuche música. Se ha demostrado que una hora de música clásica al día alivia el dolor de artritis y la depresión. Si la depresión o el dolor no se alivian, hable con su médico.

Disparador: perimenopausia y menopausia

Las fluctuaciones hormonales, los sofocos y los cambios en la vida relacionados con la perimenopausia y la menopausia pueden hacer que su estado de ánimo se desplome. Si tiene problemas para dormir, un historial de depresión o síndrome premenstrual, los cambios de humor o la depresión pueden empeorar durante este período de transición.

Soluciones: para la depresión leve, intente habilidades de auto-calma como el yoga o la respiración profunda. Haga cosas que lo hagan sentir mejor, como hacer ejercicio o salir con amigos, o encontrar una salida creativa. Para síntomas más graves y duraderos de depresión, los medicamentos recetados o la terapia de conversación pueden ayudar.

Gatillo: el nido vacío

Si su hijo se fue de casa, un "nido vacío" puede hacer que se sienta vacío. Pasar por la menopausia o la jubilación al mismo tiempo puede dificultarlo.

Soluciones: Intente verlo como una oportunidad. Vuelva a conectarse con su cónyuge, otros familiares y amigos. Busca pasatiempos e intereses para los que no tenías tiempo antes. Date tiempo para adaptarte. Si su estado de ánimo no mejora en unos pocos meses, hable con su médico.

Disparador: diabetes tipo 2

¿Te sientes demasiado apático para controlar tu azúcar en la sangre regularmente? ¿Los niveles de azúcar en sangre impredecibles te hacen sentir fuera de control? La depresión es una complicación común y peligrosa de muchas afecciones crónicas, incluida la diabetes. La depresión también puede evitar que cuide bien su diabetes.

Solución: hable con su médico si ha estado deprimido por más de dos semanas. La terapia de conversación, los medicamentos y un mejor control de la diabetes pueden ayudarlo a manejar ambas afecciones. La depresión es grave y si no se trata puede ser mortal.

Gatillo: Beber

Aproximadamente 1 de cada 4 personas mayores que beben en exceso tiene depresión mayor. Algunas personas mayores comienzan a beber más debido a eventos estresantes, como la jubilación o la muerte de un cónyuge. Sin embargo, los problemas de alcohol a menudo se confunden con otros problemas relacionados con la edad.

Soluciones: una combinación de medicamentos puede tratar tanto la dependencia del alcohol como la depresión. La terapia individual o grupal también puede ayudar a tratar los problemas que pueden provocar el consumo de alcohol.

Desencadenador: sueño deficiente

El insomnio y otras interrupciones del sueño, que son comunes a medida que envejecemos, están estrechamente relacionados con la depresión. El insomnio puede ser una señal de que está deprimido, y si tiene insomnio pero no está deprimido, tiene un mayor riesgo de desarrollar cambios de humor. La apnea obstructiva del sueño y el síndrome de piernas inquietas también se han relacionado con la depresión.

Soluciones: hable con su médico sobre los posibles motivos de sus problemas para dormir y obtenga tratamiento para ellos. Aprenda buenos hábitos de higiene del sueño, como las horas regulares de acostarse. Haga ejercicio temprano con regularidad y evite la cafeína, el alcohol o la nicotina, que interfieren con el sueño. Los medicamentos recetados también pueden ayudar.

Disparador: jubilación

Si se vio obligado a retirarse, debido a problemas de salud u otras razones, es muy posible que esté deprimido. Factores como la inseguridad financiera o la falta de apoyo social también pueden hacer que la jubilación sea una decepción.

Soluciones: los jubilados ocupados tienden a ser jubilados más felices. Aprende nuevas habilidades, toma clases, haz ejercicio. Sea flexible: por ejemplo, si su salud dificulta actividades como viajar, visite museos y películas extranjeras.

Disparador: problemas cardíacos

Es común sentirse deprimido después de un diagnóstico de enfermedad cardíaca o de sufrir un ataque cardíaco o una cirugía cardíaca. Pero muchas personas con enfermedades del corazón experimentan depresión severa a largo plazo. Y eso puede empeorar la salud del corazón.

Soluciones: una dieta y un sueño saludables, ejercicio leve, técnicas de relajación y unirse a un grupo de apoyo pueden ayudarlo a superar la tristeza. Si la depresión dura, los antidepresivos o la terapia de conversación pueden ayudar.

Gatillo: pastillas para la presión arterial

¿Podrían los medicamentos que toma para la presión arterial alta u otros problemas de salud también lo están deprimiendo? Algunos medicamentos para la presión arterial, así como ciertos antibióticos, antiarrítmicos, productos para el acné y esteroides, entre otros medicamentos, pueden estar asociados con la depresión u otros cambios de humor.

Soluciones: asegúrese de preguntarle a su médico si algún medicamento nuevo que esté tomando podría estar relacionado con cambios en el estado de ánimo. Si es así, puede cambiar a otro medicamento.

Disparador: soledad

El apoyo social puede ayudar a prevenir o aliviar la depresión. Pero algunos tipos de apoyo social pueden ser mejores que otros. Un estudio de personas en una comunidad de retiro encontró que aquellos que se mantuvieron conectados con amigos que viven en otros lugares tenían menos depresión. El apoyo de la comunidad no afectó el estado de ánimo.

Solución: Mantenga lazos con amigos cercanos y familiares. Explore la tecnología de Internet que puede brindarle tiempo virtual con amigos distantes.

Obstáculos de salud

Cualquier afección crónica o grave, como la enfermedad de Parkinson o un derrame cerebral, puede provocar depresión. Un derrame cerebral también puede afectar las áreas del cerebro que controlan el estado de ánimo.

Solución: Sea realista pero positivo. Aprenda a sobrellevar los efectos físicos de su enfermedad. No dejes que se interpongan para cuidarte y divertirte. Si tiene síntomas de depresión, no espere, busque ayuda de inmediato.

Disparador: momentos mayores

¿Te sientes brumoso y olvidadizo? Podría ser depresión o demencia, una condición marcada por la pérdida de memoria. Los signos y síntomas pueden ser similares. O podría ser ambas cosas: la depresión es más común en las personas mayores que tienen demencia, especialmente el Alzheimer.

Soluciones: si no sabe qué está causando sus síntomas, consulte a su médico para que pueda obtener el tratamiento adecuado, si es necesario.

Disparador: pena

Es normal llorar después de perder a un cónyuge u otro ser querido. Pero el dolor puede convertirse en depresión. Los problemas de memoria, la confusión y el retraimiento social pueden ser síntomas de depresión en las personas mayores. Tanto el dolor como la depresión aumentan el riesgo de muertes relacionadas con el corazón.

Soluciones: déjate llorar. Exprese sus sentimientos a amigos, en un grupo de apoyo o a un consejero de duelo. Para la depresión, los medicamentos y la terapia de conversación pueden ayudar.

Potenciador del estado de ánimo de cualquier edad: mascotas

Para mantener su estado de ánimo, ayuda tener un buen apoyo emocional y social. Pero, ¿quién dice que el apoyo social debe ser humano? Los estudios demuestran que las mascotas pueden ayudar a las personas a tener menos depresión y soledad y más autoestima y felicidad. Las mascotas también son amigas de otros beneficios. Pasear a un perro, por ejemplo, es un buen ejercicio y una excelente manera de conocer gente.

Aumentador de humor de cualquier edad: Risa

Una buena risa puede relajar los músculos, reducir el estrés y aliviar el dolor. Y la investigación sugiere que un buen sentido del humor puede aliviar la depresión. Para el humor a pedido, cree una biblioteca de libros divertidos, dibujos animados y DVD. O pruebe el yoga de la risa, que utiliza actividades lúdicas y ejercicios de respiración para provocar risas.

Any-Age Mood Booster: Voluntario

Ayudar a otros puede ayudarlo a olvidar sus propios problemas. El voluntariado se siente bien a cualquier edad, pero puede tener beneficios especiales para las personas mayores. Si la jubilación lo deja a la deriva, por ejemplo, puede darle a su vida un nuevo sentido de propósito y satisfacción. Investigaciones recientes sugieren que incluso puede prevenir la fragilidad en las personas mayores. Encuentre una causa que tenga especial importancia para usted y participe.