Presentación de diapositivas: ¿diversión con niños? no dejes que la artritis te detenga.

Comparte un pasatiempo o clase

Pase tiempo con sus hijos o nietos y diviértase mientras se muda. Incluso con artritis, puede disfrutar del ejercicio de bajo impacto que necesita para mantener las articulaciones flexibles y los músculos fuertes. Intente tomar una clase juntos o comparta un pasatiempo activo, como nadar, jugar golf, bailar o hacer jardinería.

Entrena para una carrera divertida o 5K

Participe en una divertida carrera local, camine o practique 5 km con los niños. Hable con su médico para asegurarse de que correr o caminar esté bien para usted. Luego, descubra la mejor manera de comenzar basándose en su flexibilidad, fuerza y ​​capacidad.

Prueba juegos de mesa

El dolor de la osteoartritis de rodilla puede evitar que se extienda al suelo para jugar juegos tradicionales como rompecabezas, ajedrez y dominó. En cambio, llévelos a una mesa para que pueda sentarse cómodamente. O presente a los niños juegos activos como tenis de mesa, futbolín o billar que le permiten moverse para ayudar a prevenir la rigidez.

Cocinando con los niños

Cada libra de exceso de peso que pierdes quita cuatro libras de presión de tus rodillas. Por lo tanto, un peso saludable puede significar menos dolor de artritis, especialmente cuando tiene osteoartritis de rodilla. Aunque ninguna dieta previene la artritis o disminuye su progresión, una dieta equilibrada es vital para controlar el peso. Cocine con los niños y prepare magdalenas, guisos o panes saludables.

Artes y manualidades

Pon en movimiento los músculos pequeños poniéndote astuto. Hay tantas cosas que puede hacer, desde modelos, mosaicos y álbumes de recortes hasta joyas, velas y ropa de decoración. Si la artritis en sus manos le impide cortar o pintar mucho, deje que los niños hagan el trabajo detallado mientras usted hace los trabajos más grandes o supervisa el proyecto.

Sal afuera

El estiramiento y el fortalecimiento son vitales si tienes artritis, así que busca la forma de hacer algo de actividad mientras estás al aire libre. Agarra a los niños y patea las hojas caídas mientras sales a volar cometas. Lance una pelota de un lado a otro, pero compre varios tamaños para adaptarse a su agarre. O diseñe una carrera de obstáculos que fomente la flexibilidad junto con la diversión. Solo asegúrese de escuchar a su cuerpo para no exagerar.

Diviértete con alta tecnología

Obtenga un entrenamiento aeróbico fácil mientras camina por parques y senderos con geocaching, una búsqueda del tesoro al aire libre que utiliza el GPS para encontrar objetos ocultos escondidos dentro de contenedores. O diviértete en el interior con videojuegos activos que te hacen moverte y levantarte del sofá. Como con todo ejercicio, evite movimientos específicos que ejerzan demasiada presión sobre sus articulaciones.

Limpiar

Obtenga una casa y un patio de alta velocidad con el beneficio de estiramientos suaves y ejercicios de rango de movimiento. Si sus hijos o nietos son pequeños, tenga a mano escobas, trapeadores y rastrillos del tamaño de una pinta, luego obtenga "ayuda" con los quehaceres. Recuerde tomar descansos de estiramiento con frecuencia y movimientos alternativos para no forzar las articulaciones. Elija herramientas ergonómicas para un agarre más fácil.

Ir a la caza del tesoro

Esconda juguetes y baratijas alrededor del patio o parque (estírese suavemente cuando esté tratando de colocar los artículos), luego únase a los niños en una búsqueda del tesoro. O compre algunos pares de binoculares o lupas de bajo costo, tome una guía de la naturaleza y haga ejercicio aeróbico mientras busca pájaros, mariposas, insectos o flores silvestres.

Cultivar un jardín

A los niños les encanta cavar en la tierra, así que comience un jardín de contenedores o un par de camas de jardín elevadas y vea quién puede cultivar las flores más brillantes o los tomates más grandes. Asegúrese de tener un excelente equipo, que incluye almohadillas para arrodillarse y herramientas ergonómicas con mangos más gruesos o mangos más largos.

Pasear al perro

Agarra a los niños y al perro y sal a caminar. No solo hará que sus músculos se muevan, sino que un paseo puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis para usted y su mascota. La investigación muestra que caminar puede aliviar el dolor, mejorar la función y aumentar la calidad de vida de las personas con osteoartritis. Para un entrenamiento más fuerte, inscriba a todos en clases de entrenamiento de agilidad canina.

Descubre tu propia diversión

Independientemente de lo que haga con sus hijos o nietos, el punto es mantenerse activo. Cuando tiene artritis, las articulaciones a menudo duelen, por lo que es tentador dejar de usarlas. Pero luego los músculos se debilitan, las articulaciones tienen más problemas para funcionar y el dolor puede aumentar. Entonces, ya sea nadando, caminando o simplemente pasando tiempo en el patio de recreo, es importante mantenerse en movimiento.