Presentación de diapositivas: alimentos que engordan el vientre que los hombres no pueden resistir

Rosquillas

¿No puedes resistir las donas frescas? Si cedes con demasiada frecuencia, pueden aumentar tu barriga.

Mejor apuesta : detente en la una. Una rosquilla glaseada tiene 260 calorías. Toda la caja contiene 3.120 calorías. Un hombre de 200 libras tendría que correr unas 25 millas para evitarlo.

Helado

Obtienes algo de calcio del helado. Pero también obtienes 230 calorías por media taza, y eso es solo para vainilla simple, sin coberturas.

Mejor apuesta : busca el tipo lento. Tiene menos grasa y muchos sabores tienen solo 100 calorías por media taza.

Papas fritas

Una porción de 15 chips tiene 160 calorías. ¿Pero quién se detiene a las 15? Agregue solo 2 cucharadas de salsa de cebolla francesa y ha acumulado 60 calorías más y 5 gramos de grasa.

Mejor apuesta : palomitas de maíz sin grasa. Seis tazas tienen solo 100 calorías.

Bacontini

Este cóctel es tan grasoso como moderno. Es escocés o vodka con grasa de tocino. A veces se sirve con una tira de tocino. Con alrededor de 284 calorías por vaso, eso es más que en una dona.

Mejor apuesta : martini clásico, con moderación. El alcohol todavía agrega calorías, pero su corazón preferirá la aceituna a una tira de tocino.

Cerveza

La lata promedio de cerveza de 12 onzas tiene alrededor de 150 calorías. Esas calorías se suman, al igual que cualquier otra cosa que coma o beba.

Mejor apuesta : la cerveza ligera reduce su consumo a aproximadamente 100 calorías por lata.

Perros calientes

¿Qué es más americano que animar a tu equipo local mientras te comes un hot dog? Agregue extras y las calorías aumentan. Un perro de queso tiene 390 calorías y 8 gramos de grasa "mala".

Mejor apuesta : maní. Este clásico bocado es rico en proteínas, fibra y grasas buenas.

Carne Roja Grasa

Si eres del tipo de carne y papas, te encantaría un bistec grande y jugoso que cubra tu plato. Pero una costilla de 16 onzas puede tener aproximadamente 1, 600 calorías y aproximadamente 60 gramos de grasa "mala". Eso no tiene ningún lado o aperitivo.

Mejor apuesta : carne magra, como solomillo, lomo o filete de flanco. La pieza debe ser del tamaño de tu puño, no de tu plato.

Pizza con carne

La pizza puede ser saludable. Pero si le gustan los ingredientes como el pepperoni, la salchicha, el jamón y la carne de res, puede obtener más de 300 calorías en una rebanada.

Mejor apuesta : en su lugar, cubra la pizza con verduras. Obtiene fibra y nutrientes adicionales, y hasta 100 calorías menos por porción.

Hamburguesas Gigantes

Si se ve grande y cargado, también aumentará su presupuesto de calorías. Algunos tienen más de 1, 000 calorías y hasta 75 gramos de grasa.

Mejor apuesta : elige una hamburguesa a la parrilla hecha con carne molida magra o pavo magro, o una hamburguesa vegetariana.

Papas fritas de gran tamaño

¿Quieres papas fritas con eso? La mayoría de nosotros lo hacemos, sin saber que un gran pedido de papas fritas puede tener tantas calorías como una hamburguesa.

Mejor apuesta : Ordene una ensalada o una taza de fruta.

Demasiada gaseosa

¿Sabes cuántas calorías hay en una porción? ¿O cuántas porciones hay en una botella? Una botella de refresco de 20 onzas contiene 250 calorías.

Mejor apuesta : agua. Si buscas cafeína, prueba el café negro. Una taza de 20 onzas casi no tiene calorías. Como la leche? Haga que sea descremada para mantenerse por debajo de 100 calorías.

Sándwich de cerdo a la barbacoa

Los platos básicos de la fiesta de portón trasero incluyen cerveza, papas fritas y sándwiches de cerdo asado en panecillos blancos y esponjosos. El cerdo desmenuzado puede golpear el lugar antes de que te instales para el juego. Sin embargo, cada sándwich puede tener más de 600 calorías, dependiendo del tamaño.

Mejor apuesta : pollo magro a la parrilla o hamburguesas en pan integral. Combínalo con los lados más saludables del portón trasero como frijoles al horno y ensalada de col.

Alas de búfalo

¡Un pedido de alitas de pollo al estilo de un búfalo deshuesado contiene aproximadamente 100 calorías por ala, sin contar salsas! La salsa de queso azul agrega otras 300 calorías y 33 gramos de grasa.

Mejor apuesta : tiras de pollo a la parrilla. Haz que las alas sean un placer raro.

Costilla de costillas

Un costillar entero de costillas tiene 1, 000 calorías y un día de grasa. La sabrosa salsa agrega calorías, azúcar y sodio.

Mejor apuesta : ten medio costillar de costillas y guárdalo para una ocasión especial. Agregue una batata al horno con un poco de jugo de lima o una pizca de canela para completar la comida.

Desayuno danés

Una pastelería danesa tiene alrededor de 250 calorías y mucha grasa.

Mejor apuesta : fruta entera fresca y yogurt bajo en grasa. O tostadas de trigo integral, cubiertas con fruta para untar, sin mantequilla.

Enormes cenas congeladas

No hay nada malo con la comodidad, pero mira el tamaño. Algunos platos son muy ricos en calorías, sodio y grasas trans.

Mejor apuesta : lea las etiquetas para cenas magras congeladas hechas con granos enteros.

Todo lo que puedas comer

Si no puede resistirse a apilar su plato, intente tomar decisiones inteligentes. Cargue con verduras al vapor y ensalada. Omita los aderezos grasos y las salsas.

Mejor apuesta : manténgase alejado de los buffets si tiene problemas para establecer límites.

Ayúdate del yogurt

No todo lo sabroso rellena tu barriga. En un estudio, el yogur (junto con verduras, granos integrales, frutas y nueces) se encontraba entre los alimentos no relacionados con el aumento de peso. Otro estudio relacionó el consumo de productos lácteos como el yogur con la reducción de la grasa corporal y la grasa abdominal.

Bonificación : el yogur bajo en grasa o sin grasa aumenta el calcio. Busque aquellos fortificados con vitamina D. La mayoría de los adultos no obtienen suficiente de ninguno de estos nutrientes.

Ir por arándanos

No hay comida mágica que queme grasa. Pero comer más de cualquier fruta, en lugar de comida más gorda o alta en calorías, puede ayudarlo a perder peso. Los arándanos y otras frutas son ricas en nutrientes que son buenos para usted y son naturalmente dulces.

Llene con alimentos de fibra

Pueden ser tu mejor amigo contra la grasa del vientre. Un estudio encontró que las personas que comen más fibra soluble ganan menos grasa abdominal que otras durante 5 años. Solo 10 gramos al día de fibra soluble marcaron la diferencia. Eso es aproximadamente la cantidad en dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes y 1/2 taza de frijoles pintos.

Haz ejercicio

El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso. Aunque no puede hacer ejercicios para reducir las manchas, ser más activo ayudará a todo su cuerpo, incluido su abdomen. Si ya tiene sobrepeso, perder solo el 10% de su peso mejorará sus probabilidades de mantenerse saludable.