Ejercicio con dermatitis atópica

> Probablemente ya sepas que hacer ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar tu estado de ánimo, fortalecer tu corazón y mejorar tu salud y bienestar en general. Pero cuando tienes dermatitis atópica (AD), todos los entrenamientos de inducción de sudor y calor que haces pueden dejarte con la piel roja y con comezón.

Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para que tus ejercicios sean más cómodos. Al tomar decisiones inteligentes sobre su rutina de entrenamiento y su ropa, puede tener un entrenamiento cómodo que no agrave su piel.

Reduciendo la exposición al sudor y al calor

El cuerpo suda para regular la temperatura del cuerpo por lo que no hay forma de evitarlo. A medida que el sudor se evapora de su piel, su cuerpo comienza a deshidratarse y su piel se queda con un residuo salado. Mientras más sudor se evapore, más seco se volverá tu piel.

Prestar atención a la cantidad de sudor y hacer todo lo posible para minimizar esto puede ayudar a prevenir la sequedad innecesaria. Mantenga una toalla con usted mientras hace ejercicio para que pueda limpiar el sudor a medida que se acumula.

El calor es otro desencadenante conocido de AD, y lamentablemente, no es solo el calor del verano. La temperatura de tu cuerpo aumenta cuando haces ejercicio intenso. Incluso en un gimnasio con aire acondicionado, es difícil evitar el calor durante un buen entrenamiento.

Es importante mantenerse al frente de la curva de sobrecalentamiento. Intente tomar descansos frecuentes durante su entrenamiento para permitir que su cuerpo se enfríe. Mantenga una botella de agua con usted durante los entrenamientos para que sea más fácil mantenerse hidratado, y tome descansos frecuentes de agua para ayudarlo a refrescarse.

Dressing right

Hay muchos nuevos materiales de ropa hechos por el hombre que están diseñados para absorber la humedad de la piel. Desafortunadamente, estos materiales sintéticos absorbentes no son una gran opción para las personas con eczema o AD. La textura del material sintético puede sentirse áspera e irritar su piel.

La mayoría de los corredores y entusiastas de los deportes al aire libre recomiendan calcetines de lana para capacidades similares de absorción de la humedad. Pero, al igual que con los productos sintéticos, la lana es demasiado dura para la mayoría de las personas que tienen AD.

Transpirable, 100% algodón es ideal para camisetas, ropa interior y calcetines. El algodón es una tela natural que permite que pase más aire que la ropa "tech" más nueva.

El ajuste es igualmente importante. La ropa ajustada bloqueará el sudor y el calor. Mantenga el ajuste lo suficientemente flojo como para que el material no roce contra su piel durante su entrenamiento.

Incluso si eres cohibido con respecto a tu DA, resiste el impulso de desvestirte. Los pantalones cortos son mejores que los pantalones, cuando sea posible, especialmente si eres propenso a los brotes en los pliegues de las rodillas. Mantener más piel expuesta lo ayudará a mantenerse más fresco y le dará la oportunidad de limpiar el sudor mientras hace ejercicio.

Rutinas de ejercicios

Si tiene una rutina favorita, apóyate en ella. Intente hacer ligeras modificaciones que mantengan los brotes bajo control.

Pero si busca probar algo diferente para ayudar a su enfermedad de Alzheimer, considere uno (o más) de estos entrenamientos.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza viene en muchas formas. Puede entrenar con pesas, usar máquinas de ejercicios o usar su propio peso corporal. Dependiendo del estilo de rutina que elija, el entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a desarrollar músculo, fortalecerse y quemar grasa.

Si tiene AD, querrá aprovechar los descansos incorporados. Casi cualquier programa de entrenamiento de fuerza requiere descanso al menos 60 segundos entre series. En este momento, a medida que su cuerpo se recupera, puede beber un poco de agua y secar el sudor.

También puede comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza desde la comodidad de un gimnasio con aire acondicionado o incluso en su propia casa. Estos son excelentes opciones para el verano cuando es posible que no desee entrenar en el calor.

Incluso puede utilizar una forma eficiente de entrenamiento de fuerza llamado entrenamiento de circuito para obtener un buen entrenamiento cardiovascular. Es un gran entrenamiento de cuerpo completo que aumenta la fuerza y ​​mantiene tu corazón saludable. Puedes hacer entrenamiento de circuito en casa con poco más que un par de mancuernas. Solo recuerde descansar un poco más entre los circuitos para refrescarse.

Caminar

Hacer una caminata diaria es una gran manera de mantenerse activo con un menor impacto en las articulaciones y menos sudor que cuando se ejecuta. Puedes caminar afuera cuando hace buen tiempo o usar una cinta de correr en el interior.

Es menos probable que se sobrecaliente al caminar que otras formas de ejercicio más extenuantes. Puede llevar consigo una botella de agua e incluso una toalla pequeña en caso de que comience a sudar.

Si camina en un día soleado, use un sombrero y / o protector solar. Asegúrese de encontrar un protector solar o bloqueador solar libre de químicos irritantes.

Trata de caminar durante aproximadamente 30 minutos cada día si es tu forma primaria de ejercicio.

Natación

La natación en interiores es un entrenamiento excelente para todo el cuerpo que evita que su cuerpo se sobrecaliente. Tampoco tiene que preocuparse por el sudor persistente en su piel cuando está en la piscina.

La principal preocupación para los nadadores son las piscinas públicas con alto contenido de cloro. Si el cloro irrita tu piel, intenta ducharte inmediatamente después de nadar. La mayoría de los gimnasios y piscinas públicas ofrecen acceso a las duchas. Eliminar el cloro de la piel lo antes posible ayudará a reducir la irritación.

Para llevar

Nunca debería tener que renunciar a los beneficios para la salud del ejercicio solo porque tiene AD. Hay muchas formas de minimizar la exposición al sudor y al calor mientras se realiza un buen ejercicio. Embale su bolsa de gimnasia con una toalla pequeña y una botella grande de agua helada y pruebe una de estas tres rutinas de entrenamiento pronto.